- 26 Jun 2003, 20:17
#282
23. teden - vadba za začetnike
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 6 x 800 metrov, vmes tri minute počiteka v obliki hoje ali počasnega teka.
petek
počitek
sobota
kros, 15 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
tečemo 12 km počasi. Nato gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
23. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
10 km teka v počasnem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 18 km v zmernem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.
ponedeljek
počitek
torek
kros, 10 km po razgibanem terenu. Tek naj bo počasen. Tecimo po občutku. Nato gimnastične vaje in 5 x 100 metrov stopnjevanih tekov.
sreda
za ogrevanje 15 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 5 x 1600 metrov. Odmori med teki so dolgi tri minute. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #24, 26. junija 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 6 x 800 metrov, vmes tri minute počiteka v obliki hoje ali počasnega teka.
petek
počitek
sobota
kros, 15 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
tečemo 12 km počasi. Nato gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
23. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
10 km teka v počasnem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 18 km v zmernem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.
ponedeljek
počitek
torek
kros, 10 km po razgibanem terenu. Tek naj bo počasen. Tecimo po občutku. Nato gimnastične vaje in 5 x 100 metrov stopnjevanih tekov.
sreda
za ogrevanje 15 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 5 x 1600 metrov. Odmori med teki so dolgi tri minute. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #24, 26. junija 2003
avtor: Beno Piškur