- 29 Jul 2003, 16:46
#340
8. teden - vadba za začetnike
četrtek
tečemo 25 minut brez prekinitve. Nato imamo 2 minuti odmora v obliki hoje, to ponovimo dvakrat. Pred začetkom teka lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Začnemo z 25 minutnim tekom, nato imamo 2 minuti odmora v obliki hoje. To ponovimo dvakrat. Pri obeh ponovitvah poskušajmo teči enako hitro.
ponedeljek
odmor
torek
25 minut teka, nato 2 minuti odmora v obliki hoje. Če bomo v nedeljo tekli v Sežani, potem je za danes teka dovolj. Če ne, še enkrat tečemo 25 minut, nato si privoščimo 2 minuti hoje.
sreda
odmor ali fitnes
8. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po razgibanem terenu, 16 km. Na koncu naredemo nekaj gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
10 kilometrov krosa v hitrem tempu po asfaltni podlagi. Tek naj bo enakomeren. Na koncu naredimo gimnastične vaje.
ponedeljek
kros, 14 km, daljši počasnen tek po dokaj zahtevnem terenu.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Daljši intervalni teki 2 x 2000 metrov. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Po zadnjem teku imamo 5 minut odmora. Nato opravimo še 2x1000 metrov. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #10, 13. marec 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
tečemo 25 minut brez prekinitve. Nato imamo 2 minuti odmora v obliki hoje, to ponovimo dvakrat. Pred začetkom teka lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
Začnemo z 25 minutnim tekom, nato imamo 2 minuti odmora v obliki hoje. To ponovimo dvakrat. Pri obeh ponovitvah poskušajmo teči enako hitro.
ponedeljek
odmor
torek
25 minut teka, nato 2 minuti odmora v obliki hoje. Če bomo v nedeljo tekli v Sežani, potem je za danes teka dovolj. Če ne, še enkrat tečemo 25 minut, nato si privoščimo 2 minuti hoje.
sreda
odmor ali fitnes
8. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po razgibanem terenu, 16 km. Na koncu naredemo nekaj gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
10 kilometrov krosa v hitrem tempu po asfaltni podlagi. Tek naj bo enakomeren. Na koncu naredimo gimnastične vaje.
ponedeljek
kros, 14 km, daljši počasnen tek po dokaj zahtevnem terenu.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Daljši intervalni teki 2 x 2000 metrov. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Po zadnjem teku imamo 5 minut odmora. Nato opravimo še 2x1000 metrov. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #10, 13. marec 2003
avtor: Beno Piškur