- 29 Jul 2003, 16:47
#341
9. teden - vadba za začetnike
četrtek
tečemo 30 minut brez ustavljanja. Pred tekom lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje. Prav tako po njem, da se počasi umirimo.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
3. kraški maraton, nastop na 8 km.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 25 minut. Nato naredimo nekaj več gimnastičnih vaj. Če je počutje dobro, lahko nekaj minut počasi tečemo za iztek.
sreda
odmor
9. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 12 km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
3. mali kraški maraton, nastop na 21 km. Po teku priporočamo iztek ali nekaj več gimnastičnih vaj.
ponedeljek
kros, 10 km v obliki daljšega počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Daljši intervalni teki 2 x (2000,1000,1000 metrov). Odmori med teki so dolgi 3 minute, med serijama 5 minut. Odmor naj bo počasen tek. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #11, 20. marec 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
tečemo 30 minut brez ustavljanja. Pred tekom lahko nekaj minut hodimo ali počasi tečemo za ogrevanje. Prav tako po njem, da se počasi umirimo.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
3. kraški maraton, nastop na 8 km.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 25 minut. Nato naredimo nekaj več gimnastičnih vaj. Če je počutje dobro, lahko nekaj minut počasi tečemo za iztek.
sreda
odmor
9. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 12 km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
3. mali kraški maraton, nastop na 21 km. Po teku priporočamo iztek ali nekaj več gimnastičnih vaj.
ponedeljek
kros, 10 km v obliki daljšega počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor. Druge športne aktivnosti, vendar ne tek.
sreda
Za ogrevanje 15 minut počasnega teka. Gimnastične vaje. Daljši intervalni teki 2 x (2000,1000,1000 metrov). Odmori med teki so dolgi 3 minute, med serijama 5 minut. Odmor naj bo počasen tek. Na koncu nekaj minut lahkotnega teka za iztek.
povzeto po :polet #11, 20. marec 2003
avtor: Beno Piškur