- 29 Jul 2003, 16:52
#346
14. teden - vadba za začetnike
četrtek
kros, 8 km v zmernem tempu. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
kros, 12 kilometrov po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 10 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
14. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 6 x 2000 m. Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.
ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
kros po razgibanem terenu, 12 km. Po teku naredimo stopnjevane teke ali gimnastične vaje. Najbolje oboje.
povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
kros, 8 km v zmernem tempu. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
kros, 12 kilometrov po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 10 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
14. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 6 x 2000 m. Po končanem teku naredimo nekaj minut izteka.
ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
kros po razgibanem terenu, 12 km. Po teku naredimo stopnjevane teke ali gimnastične vaje. Najbolje oboje.
povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur