- 29 Jul 2003, 16:53
#347
15. teden - vadba za začetnike
četrtek
za ogrevanje pretečemo počasi 6 km. Gimnastične vaje. Nato naredimo še intervalne teke 10 x 500 m. Odmori med teki so dolgi 2 do 3 min. Po intervalnih tekih nekaj minut počasnega teka za iztek.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
preverjanje tekaške vzdržljivosti v Mokronogu na 2. TOM-ovem teku na 10 km.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
15. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
preverimo trenutno tekaško formo na 2. TOM-ovem teku na 10 km v Mokronogu. Druga možnost je kros 15 km. Prvih 5 km tečemo počasi za ogrevanje, naslednjih 5 km nekoliko počasneje od tekmovalnega tempa na 21 km in zadnjih 5 km v ritmu nastopa na 21 km.
ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 12 x 1000 m. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Po intervalih nekaj minut v obliki počasnega teka.
povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
za ogrevanje pretečemo počasi 6 km. Gimnastične vaje. Nato naredimo še intervalne teke 10 x 500 m. Odmori med teki so dolgi 2 do 3 min. Po intervalnih tekih nekaj minut počasnega teka za iztek.
petek
odmor
sobota
odmor
nedelja
preverjanje tekaške vzdržljivosti v Mokronogu na 2. TOM-ovem teku na 10 km.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
15. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
kros po ravnem terenu, 10km. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
preverimo trenutno tekaško formo na 2. TOM-ovem teku na 10 km v Mokronogu. Druga možnost je kros 15 km. Prvih 5 km tečemo počasi za ogrevanje, naslednjih 5 km nekoliko počasneje od tekmovalnega tempa na 21 km in zadnjih 5 km v ritmu nastopa na 21 km.
ponedeljek
kros, 10 km počasnega teka. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
ogrevanje, 3 km počasnega teka. Gimnastične vaje. 12 x 1000 m. Odmori med teki so dolgi 3 minute. Po intervalih nekaj minut v obliki počasnega teka.
povzeto po :polet #16, 24. april 2003
avtor: Beno Piškur