- 31 Jul 2003, 18:51
#364
26. teden - vadba za začetnike
četrtek
ogrevanje 12 min lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki 4 x 1000 m, vmes 3 min odmora v obliki hoje ali počasnega teka.
petek
počitek
sobota
daljši kros, 14 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in vsaj 5 stopnjevalnih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
kros, 8 km po zelo razgibanem terenu. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
26. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
kros, 10 km teka. Druga polovica naj bo hitrejša. Na koncu 6 stopnjevalnih tekov na razdaliji 100 m in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 20 km v zmernem tempu po zelo nezahtevnem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj 6 ponovitev stopnjevalnih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi (glejte koledarček rekreativnih prireditev).
ponedeljek
počitek
torek
kros, 12 km po nezahtevnem terenu. Tek naj bo počasen. Tečemo po občutku. Nato gimnastične vaje in 8 x 100 m stopnjevalnih tekov.
sreda
Za ogrevanje 15 min teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevalnih tekov. Intervalni teki 6 x 1000 m. Odmori med teki so dolgi 2,5 min. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #27, 17. julij 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
ogrevanje 12 min lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki 4 x 1000 m, vmes 3 min odmora v obliki hoje ali počasnega teka.
petek
počitek
sobota
daljši kros, 14 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in vsaj 5 stopnjevalnih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
kros, 8 km po zelo razgibanem terenu. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
26. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
kros, 10 km teka. Druga polovica naj bo hitrejša. Na koncu 6 stopnjevalnih tekov na razdaliji 100 m in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 20 km v zmernem tempu po zelo nezahtevnem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj 6 ponovitev stopnjevalnih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi (glejte koledarček rekreativnih prireditev).
ponedeljek
počitek
torek
kros, 12 km po nezahtevnem terenu. Tek naj bo počasen. Tečemo po občutku. Nato gimnastične vaje in 8 x 100 m stopnjevalnih tekov.
sreda
Za ogrevanje 15 min teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevalnih tekov. Intervalni teki 6 x 1000 m. Odmori med teki so dolgi 2,5 min. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #27, 17. julij 2003
avtor: Beno Piškur