Najprej se moraš odločiti kaj je tvoj cilj:
a) izguba kilogramov (maščobe)
b) tekmovalni cilji
c) rekreacijski cilji
Glede hrane okrog tega je bilo že prevečkrat napisano da so pomembni predvsem enostavni OH, predvsem po teku medtem ko pred tekom so priporočljivi kompleksni ampak ne z preveč vlakninami.
Če želiš izgubit kilograme in delat na postavi je najboljša opcija zjutraj. Takrat so tvoje glikogenske rezerve prazne in s pravilno izvedenim treningom lahko počasi (res počasi) kuriš odvečno maščobo. Pravilno je da tečeš tam med 70-75% MSU (maksimalnega srčnega utripa) pa ne več kot 45 min. Pred tekom priporočajo kakšno kavo ali še bolje zeleni čaj, pomembno je da nič ne poješ in da greš tečt na tešče le tako je efekt najboljši.
No večerni treningi so drugo, ker ješ čez cel dan imaš itak polne zaloge glikogena torej imajo mišice dovolj energije za trening in lahko narediš katerikoli tip treninga (hitri, dolgi, intervali...). Pametno je da ješ minimalno 2 uri pred tekom in kot sem omenil nekaj kar ne vsebuje vlaknin ker znajo slednje povzročat težave, ko ti želodec poskakuje. Po teku pa tako ali tako nekaj kar ima visok GI (glikemični indeks) najboljši regeneracijski napitek je čokoladno mleko, ali pa spiješ navadno mleko pa pest ali dve rozin in to je to, kasneje čez kako uro pa sledi normalni obrok s kompleksnimi OH (ogljikovimi hidrati).
Za vse ostalo pa je tu google ali pa TF iskalnik
Pa prijeten tek in začetek!
Lp