Zadnje novičke

[bitterlemon]

Pozdravljeni !
Na vas se obračam s sledečim problemom.
Moj Indeks telesne mase je 16.9 .. kar pomeni da imam premalo kilogramov in to bi rada spremenila... zares si želim zrediti in četudi jem ogromno, se ne zredim..
Ko sem par let nazaj trenirala atletiko,sem imela 7 kilogramov več.. kar pomojem pomeni da moram delati na mišicah, da bi pridobila telesno maso.. če se me hrana ne prime.
Zelo rada tečem.. a ne upam, ker se bojim da bom potem še bolj suha, saj ljudje navadno tečejo zato, da bi shujšali.
Zelo rada bi dobila nasvete kako/kaj jesti in kako/kolikokrat teči, da bom pridobila telesno maso..

Hvala vam za odgovore.

[tek_v_snegu]

Zelo dobro vprašanje . Malo manj očitno mar ne?

No s tem se tudi jaz ukvarjam. Vsi bi radi zmanjšali kilograme, midva pa povečala .

Ja težka bo ta zgodba.

Manj teka, več jest. Pa bolj kot na količino prehrane pomisliti na kvaltieto - boljša presnova ter vaje eksplozivnosti, povečanje mišične mase.

Maščobe ...ko maščobe postanejo gorivo se niti tukaj več ne da pridobiti .

Morda bo treba 17/04 namesto kakšnega teka iti rajši kakšno čistilno akcijo kosovnih odpadkov Kaj te vem?

Prehrana pa itak:
Čim manj denaturirane prehrane ter čim več prehrane v čim manj predelani obliki ( kolikor se pač ponujajo možnosti ). Pa morda manj aerobnega teka ter več anaerobne vadbe. Posebno pomembna pa regeneracija in spanje. No to so moji koraki v tej smeri.
Siguren sem pa da vam bodo fitness strokovnjaki znali svetovati.


Ja pozabil sem se povedati nekaj mojih ukrepov...
- vec teka po trim stezah oz. mimo trim stez - namesto golih stez ali gozdnih poti
tam so namrec naprave ( klopi, drogovi, plezala ) za trebusnjake, iztege, plezanje
- za boljsi "apetit" več grenčin v prehrano
( pa ne Jaegermeister ali Pelinkovec )
regrat , radič, kitajsko zelje, čaj islandskega lišaja,

- pravilnio kombiniranje prehrane...torej obrok ne začeti s sladkim ali s kakšno mastno juho ( namreč to blokira vso nadaljno absocijo produktov razgradnje proteinov ) pač
pa kot predjed nekaj zelenega ( recimo regrat ) potem pa jedi iz kompleksnih hidratov
( žitarice, riž, amarant, ... ) potem pa proteinski viri.

Namesto kompleksnejših maščob eden del teh nadomestiti z viri srednje verižnih maščob, ki se hitreje presnovijo.

Vse to bi moralo dati rezultate pod pogojem seveda da ne bo treba prej hormonskega sistema "zanihati" na novo ( ščitnica!!!! in adrenalne žleze ) - kar je za vas ženske še relevantnejše.

[MajaI]

Jaz sem s športom pridobila cca. 4kg in zdaj se mi kilaža ne spreminja. Športam in jem veliko, je pa pri teku tako, da naj bi tek v klanec načeloma povečeval mišično maso (in s tem kilažo), lahkoten tek, pri katerem je manj napora, pa bolj primeren za hujšanje. Najbrž bolj amaterska teorija, ampak v mojem primeru deluje. Pri hrani pa ne gledam preveč, kaj jem, pač to, kar mi paše, večinoma pa je to zelenjava in skoraj nič mesa.

[MKC]

Jaz sem s športom pridobila cca. 4kg in zdaj se mi kilaža ne spreminja. Športam in jem veliko, je pa pri teku tako, da naj bi tek v klanec načeloma povečeval mišično maso (in s tem kilažo), lahkoten tek, pri katerem je manj napora, pa bolj primeren za hujšanje. Najbrž bolj amaterska teorija, ampak v mojem primeru deluje. Pri hrani pa ne gledam preveč, kaj jem, pač to, kar mi paše, večinoma pa je to zelenjava in skoraj nič mesa.

morda, sklepam, da pri teku v klanec zaradi tega ker gre le bolj za "trening moči", ojačaš mišice in s tem pridobiš kakšen kg. mišica je le težja od 'sala' (glede na volumen), in se na postavi bolj malo pozna

[MajaI]

tko, ja. mal se tud pozna na videzu, drugače gre pa bolj za maso.

[Ic3PrIncZ]

Moja prva ideja je, da če ne gre s povečanim vnosom hrane poskusi še kakšne dodatke. Ciljam na fitness dodatke k prehrani za povečanje mase. IMO je lažje vase spraviti še kak proteinski napitek ali gainer, kot pa še cel obrok posptravit. Če si pa jedec, se da pa enako doseči z navadno hrano, pa še veliko ceneje je.

[Uroš Sobočan]

Moja prva ideja je, da če ne gre s povečanim vnosom hrane poskusi še kakšne dodatke.

Škoda denarja. Sem bil 2 leti na njih brez uspeha. Letos v 5 mesecih +3 kg, ne na račun špeha, brez dodatkov.

Lp

Uroš

[ajitam]

Če nimaš težav z zdravjem, ti ne primanjkuje energije med aktivnostmi in se vsaj približno zdravo prehranjuješ (dovolj pogosto in v zadostnih količinah), ne vidim smisla v tem, da bi se morala porediti, tudi z mišicami ne! Res, da te nismo videli, a marsikatera ženska bi ti gotovo zavidala ...

Drugače pa boš s tekom, če se nisi odločila za krajše teke - šprinte, težko pridobila na mišični masi. Pri vzdržljivostnih športih telo varčuje s kg in skuša biti čim manj potratno.

Drugače pa je to, kar te muči, cela umetnost z imenom bodybuilding. Naporna vadba z utežmi, pogosto prehranjevanje, tudi sredi noči, z vsaj 2 g na kg TT beljakovin na dan, itn.

LP,

M.