Zadnje novičke

[primorka_teče]

Pozdravljeni,

sem rekreativna tekačica (do 30 km na teden). Ker mi tek predstavlja sproščanje in užitek, zadnje tri mesece tečem skoraj vsak dan (30 - 45 min), če le morem po makadamu ali gozdnih poteh (po asfaltu manj). Zadnja dva meseca pa me na začetku teka (nekako šesti tekaški korak) začne ostro zbadati v desnem kolenu na spodnji zunanji strani in to traja maksimalno 2 minuti, potem postopno preneha. Tako močno boli, da mi med tekom koleno kleca, a ker vem, da bo minilo, nekako vztrajam in počasi tečem dalje. Pred tekom se kaj posebej ne ogrevam, malo razmigam koleni. Bolečina se pojavi ne glede na podlago, po kateri tečem, s starimi tekaškimi copati, pa tudi z novimi. Med hojo ali drugimi športnimi aktivnostmi se bolečina ne pojavlja.

Ima kdo podobne izkušnje ali nasvet, kaj bi to lahko bilo in kako bolečino preprečiti?

[Jola]

No, nekaj podobnega se mi je dogajalo in se mi včasih še, pa si zaenkrat uspešno pomagam s spremenjenim načinom polaganja stopala na tla pri samem teku, takrat ko zaboli. Poiščem pozo stopala, da malo obrnem /ne vem, not, ven, bolj spredaj ali bolj povaljaš/ pač naštudiraš koleno, kaj mu koristi, no in jaz sem naštudirala in bolečine ni več, oziroma se mi pojavi kdaj pa kdaj, pri kakem terenu, ki mi ne odgovarja...poskusi !

[boski80]

Jaz imam podobne težave... na momente je tako hud, da ne morem več tečt Zdravnik pa mi je svetoval, naj nekaj časa ne tečem ... sedaj počivam že kak mesec. Lahko kdo svetuje koliko časa naj počivam, da bo ok? Da ne bom prehitro začel spet teči in se bo poškodba ponovila... hvala

[PeterBo]

Pri zbadanju v kolenu gre lahko tudi za načet meniskus kar se reši z artroskopijo, tako da svetujem obisk pri zdravniku ali fizioterapevtu

[tek_v_snegu]

Poskusi z bazotvornimi tekočinami. Ampak take, ki imajo večjo višjo bio razpoložljivost: sveži sokovi, sočna zelenjava in sadje. Malce popaziti na konfrontacije v prehrani, ki bi lahko povzročala večjo kristalizacijo v telesu. Artroze so lahko tudi posledica življenskega cikla v mikroflori. In kot stranski produkt pri umiranju in presnovi razapdnih produktov. Zato velja biti pozoren kaj se dogaja zunaj in si zapisovati v neki tabeli. Torej ko pride do napada bolečine ali zbodljajev. Kaj se je dogajalo v prejšnih dneh: zvrst prehrane, vremenski pogoji, kakšne vrste gibanja, pH urina, pH sline, znoj. Včasih se lahko pride zanimivih vzorcev, ki ti dajo misliti.

Gasilske akcije pa kot so povedali sogovorniki.

Ponoviti velja samo bazotvorno podporo predvsem v Magneziju v citrani obliki ali pa v zeleni živi prehrani ( klorofil ), Natriju ( tudi v kakšni živejši obliki kot je recimo gomolj zelene ).

Pa seveda omega-3 viri. Ampak moje izkušnje so, da se pri izdatnem omega-3 uživanju veloikokrat še poveča zbadanje v sklepih. Kar sem razumel kot stranski učinek delovanja na enem drugem koncu. V takem primeru je strategija ne se prestrašiti in kar nadaljevati. Viri omega-3 pa so zelo dobro bili opisovani tudi tukaj.

Mislim, da je dobro v glavi imeti filozofijo kako sprožiti nekaj refleksov telesa ali jih intenzivirati.
Recimo, odplavljanje potencialnih kristalov, ki so stranski produkt presnove nečesa ( toksinov,
mlečna kislina, ... ). Zakaj se določeni razpadni produkti naložijo ali poskrijejo v sklepe kot neko zadnje skladišče za reciklažo ali pa morda samo še zadnji ostanki. V tem primeru vemo,
da nismo dovolj skrbeli za odplavljanje. Pa seveda regeneracijski proces potem, ko je že prišlo do poškodb hrustanca ali zadrževanja tekočine v sklepu.

Pridružujem se sogovorniku, ki je omenil da samo kakšna majhna sprememba ali pozornost lahko spremeni in odpravi problem trenutno. Recimo, ko pride med daljšim tekom do klecanja pri kolenu. Pa na hitro narediš nekaj iztegovalnih vaj in stopaš nekaj časa previdno in nadaljuješ. Dobra izkušnja je tudi križni traning in čimbolj raznolike trase z veliko manjših vzponov, rahlih spustov. Seveda pa je to lahko tudi vabilo telesa na pozornost in za kakšno trajnostnejšo rešitev: prehrana, tekočina, kakšne dodatne oblike vaj povsem druge narave. Recimo gibanje po vseh štirih je zelo hvaležna in hitro učinkovit ukrep. Ustvarjalnost pri vajah na vseh štirih si lahko da duška. Ideja pa je, da se poveča pretočnost tekočin. Tek je namreč dokaj diferencirana oblika gibanja. Kot taka rekrutira telo, da akumulira tekočine, ostanke v določenem delu telesa. Z vajami po vseh štirih naredimo nek prehodni "reset" in uravnotežimo za nekaj časa. To bi recimo med tekom zgledalo, da se na nekih točkah ustavimo in naredimo nekaj intenzivnih vaj, v dokaj visokem ritmu na vseh štirih. In potem dalje. Po mojih izkušnjah deluje tako kot gasilska vaja kot tudi sistematična preventiva. Kolikor pomnim je edino ovira v glavi. Ker se med nekim dokaj lenobnim uživanjem v teku ( ki ga sicer moti samo zbadanje v enem predelu sklepov ) moraš nenadno odločiti za spremembo. Posebej je to problematično pri kakšnih ultra ali maratonskih treningih( vzdržljvost , razdalja, konstantni ekstremnejši višinci ali dolgotrajnejši spusti ). Takrat si v neki osebni lenobni urvnoteženosti ali pa v mamljivi navdušenosti( recimo spust ali vzpon, kjer je delovanje srčnega motorja ravnokar ujelo ritem ). Si vajen, da se boriš in sprijazniš z neko bolečino. In razmišljaš kaj mi je sedaj treba še sklonitve na tla, na vse štiri in kakšnih čudnih poskakovanj, plazenj, trebušnih vaj na vseh štirih. Pa še bojazen je tukaj. Kaj bo, če se ustavim in potem več ne bom mogel dalje oz. izgubil bom ritem. Zgleda pa, da je ravno v tem izziv. V glavi premagati to oviro, da ko enkrat spremeniš ritem in strukturo gibanja telesa, da si sposoben se vrniti v prejšni ritem ter monotonejšo strukturo gibanja.

[Dolgi]

Prosim za pomoč...
Na notranjem delu kolena ob pogačici se mi pojavlja čudna bolečina. Sicer stvar ni tako kritična da ne bi mogel nadaljevat s tekom, vendar so bolečine vse hujše.
Nekaj časa sem prekinil s tekom (3 tedne), hladil koleno, povijal, menjal superge in o bolečem kolenu ne duha ne sluha
Zanimivo je tudi da se mi pri ostalih aktivnostih (kolo, plavanje, nogomet) niti enkrat ni niti zazdelo da bi me kaj bolelo...
Včeraj sem končno nazaj začel (8km) . Ker se bolečina ni pojavila sem tudi danes v počasnem tempu odtekel 12 km in uganite kaj je teklo spet z mano
Zanimivo je še to da se v času priprav na maraton (29.9) stvar sploh ni pojavila, ampak šele ko sem te malo opustil in izvajal samo krajše regenerativne teke.

Ker sem že malo obupan vas prosim za kakršen koli navet v zvezi s to nadlogo
Hvala!

[Cicko]

Živijo,

tudi sam imam podobne simptome. Začelo se je konec novembra, ko sem na hitro dvignil zahtevnost treningov. Najprej samo zbodljaj na notranji strani kolena ob pogačici. Zadeva je postala absurdna. Na predvečer pred UPM Istra, sem le s težavo pretekel nekaj sprostilnih km, naslednji dan 53km, brez kakršne koli bolečine. Po nekaj dneh se je zbodljaj ponovno pojavil, šel sem k fizioterapevtu-s kolenom vs BP, ker zadeva ni izvenela sem šel v začetku januarja še k ortopedu - izvid možnost prostih teles v sklepu. Ves ta čas tečem po hosti in PST, tedensko 50-100km. Bolečina se pojavi nenadno lahko med hojo po pisarni ali tekom, neodvisno od obremenitve. Prejšni teden sem imel MR, kjer so ugotovili, da je v hrustancu stegnenice 7mm razpoka, majhen izliv vode, drugo vse OK, kakšni prosti delci v izvidu niso omenjeni. Za mnenje sem po mailu vprašal nekaj zasebnih ortopedskih ambulant in so mi svetovali artroskopijo.
Tukaj nastane težava saj je strošek samoplačniškega posega od 1700-3000€, odvisno od zahtevnosti in anestezije, na napotnico pa čakaš cca 6 mesecev (klinc pa sociala), kaj pa moji tekaški plani za letos
Da sem pri celi zadevi še bolj zmeden, pa mi ni jasno sledeče, informacije od strička Googla-po domače:
- sklepni hrustanec se ne obnavlja
- v primeru poškodbe ga nadomesti njegov približek, ki ni tako kvaliteten-trden
- v primeru obrabe-okvare hrustanca, le tega med artroskopskim posegom zarežejo, navrtajo do kostnega žilnega sistema, saj se tako hitreje tvori nadomestni hrustanec
- neravnine v hrustancu obrusijo

Iz tega lahko sklepam, da bo v razpoki nastal nov hrustanec, ki sicer ne bo tako kvaliteten, a se bo zaradi rednih treningov pravilno obrusil

OK, nisem ortoped, niti zdravnik in splošni zaključki po navadi ne rodijo nič dobrega, kljub vsemu pa bi si rad prišel na čisto ali lahko na kakšen drug način, (brez rezanja, cenejši, hitrejši,..) rešim koleno.

Sem se pa vmes že večkrat vprašal, če vse skupaj ni samo v glavi po včerajšni 50-ki po Slo-Cro Parencani, sem danes kot pušeljc .

Lp,

Andrej

[tekacica22]

Pozdravljeni!
Ali ima morda kdo kakšne informacije ali pozna koga, ki je opravil zdravljenje z ORTHOKINOM ali hialuronsko kislino?
Glede na moje poškodbe je menda to edina rešitev...
Hvala za pomoč!

[burninforyou]

Kolega uporablja hialuronsko kislino pa je reku, da se mu je stanje zelo izboljšalo. Z glukozaminom pa pravi da ni imel takega uspeha. Nabavlja jo tu http://www.vidastudio.si/si/izdelek/25/hyaluron-30ml-100-odstotna-naravna-hialuronska-kislina-za-uzivanje/.

Se mi zdi kar zanimiva zadeva, tudi sam sem že kar nekaj časa nazaj uporabljl glukozamin zaradi kolka, vendar nisem opazil izboljšanja. Na srečo se je stanje samo popravilo. Ali še kdo jemlje hialuronsko kislino?

[čara]

Glukozamin, hondrotin, hilaruinska, MSM, C vitamin je taka mešanica, ki skupaj deluje prav super.C vitamin je ena taka reč, ki izboljša absorpcijo. Pri vnetnih zadevah pa tudi vražji krempeljc. (nisem sigurna, ampak imam v spominu, da nosečnice in doječe matere pa le tega naj ne bi jemale).

Sicer jaz osebno (še) nisem začela jemati. Dajem pa tako mešanico psici neprekinjeno 3 leta in sedaj še kuro z vražjim krempeljcem. Njeno gibanje in počutje je bistveno boljše. Tako, da ne dam več stran.

[oven]

Sem imel podobne težave....
Ortoped mi je dejal, da pod pojem tekaško koleno spada en kup različnih poškodb kolena, katere nastanejo pri teku.
In prav tako je omenil, da so neutrjene mišice,vezi glavni krivec za te poškodbe.
Moja diagnoza je bil poškodovan sklepni hrustanec v delu kjer je pogačica. Če bi še dolgo vztrajal in tekel bi morali zadevo rešit operativno, tako pa še ni bilo tako hudo in vse kar sem naredil je to, da sem manj tekel in več kolesaril. Skratka moral sem utrditi kvadraceps.
Včasih kolo ni dovolj in je problem nesorazmerje mišice kvadraceps...Posledično ti pogačico malo zateguje in ta ne drsi lepo gor in dol, že spet je na udaru hrustanec. To se da pa rešit z določenimi vajami za točno določeno mišico, tak da je posvet z fizioterapevtom zaželjen.
Enako mi je dal vedeti, da se da nesorazmerje najbolj elegantno in dobro odpravit z mišičnem elektrostimulatorjem...Pač vedet moraš kam namestiti tiste elektrode al kaj so že...
Glukozamin, hondrotin so pa američani že davno črtali iz seznama zdravil, saj enostavno ne deluje in edino farmacevti imajo kaj od tega...Med tem ko tu v SLO še za to vidiš reklame, je v USA o tem že dolgo zatišje...Mogoče ima le placebo efekt in to je vse.
Pač, poizkusite naredit tekaško pavzo in delat krepilne vaje, mogoče bo pomagalo.
Pa obisk specialista zaželjen, da ne nareimo več škode kot koristi, poškodb kolena je tolko da nam jasno ni

sicer malo mimo, samo naj omenim da imam v ponedeljek že spet obisk pri fiziatru Robertu...
Diagnoza?? Nesorazmerje mišic v pridelu meč, posledica vnetje pokostnice katera se vleče že skoraj celo leto. Krivec? Kolo...Ironično skratka, začaran krog.....Porihtaš eno, boli drugo...

[čara]

Kako bo imel placebo efekt pri živalih? Tako, da jaz ne verjamem, da pripravki iz glukozamina, hondrotina niso učinkoviti. Verjamem pa, da niso vsi enako učinkoviti, ker je stvar tudi v velikosti molekul, razmerjih, vsebnost C vitamina, hialuronska kislina...
Ker se točno ve katera znamka ima najboljši efek.

Za nesorazmerje mišic je pa najbolje delat-vaje za stabilizacijo telesa in delat predvsem na nerazvitih, zapostavljenih mišicah. Različni športi, različni poudarki.

[oven]

No pa nem se prerekal z teboj o tem, imaš pač takšno mneje.
MSM,hialuronska kislina in C to je eno.
Glede Glukozamina in hondrotima je pa škoda besed, čist tak....
Pač raje verjamem znastvenam raziskavam kot pa posiljenim PharmaNord reklamam

[čara]

..s tabo.
Lej raziskavo pa jaz veseljem preberem. To pa me zelo, zelo zanima. Samo posreduj mi vir, mogoče link, če obstaja.

Glede znanstvenih metod-je pa ena taka smešna reč. Ker jih je več. In jaz vedno verjamem v tisto kar deluje. Me včasih znanstveniki ne pritegnejo več, ko vidim uspeh preko alergološkega testa iz blata ali sline in ko dani rezultati dajo uspeh. Vedno pa hočem vedet vzrok zakaj nekaj deluje in zakaj ne deluje. A ni to ena čisto normalna človeška lastnost?

Je pa res, da nikoli ne maram prebirat raziskav, ki so enostranske. Morda ne najbolj posrečena izbira besede, a v mislih imam takole : ne bom verjela v raziskavo o pripravkih glukozamina, če jo bo financirala firma, ki prodaja izdelek.

Je pa glukozamin naravno prisoten v telesih in se v zdravem telesu zadostno oskrbi preko prehrane. Pri bolezenskih stanjih (displazija, obraba hrustanca/sklepov, artritis). Je pa stvar drugačna. In mene predvsem zanimajo bolezenska stanja.

Potem je še en faktor. In sicer da isto zdravilo/živilo/dodatek deluje na 100 ljudi, popolnoma različno. In je že to riziko realnega stanja.

aja še to...zakaj pa potem v sestavinah različni proizvajalci navajajo vse troje MSM, hialuronska kislina in c vitamin, če je vse eno in isto? A lahko razložiš? Ker mi ni jasno.

[oven]

Ma glej, takrat ko sem to jemal sem prebral 1/2 googla in sem dobil splošno takšno mnenje...Prebral sem pa ogromno. + tega meni ni pomagalo, prav tako dobenem kolegu pa smo vsi to jedli Še moja mama ter sestra, efekta ni blo...
Recimo 1. zadetek iz googla
http://www.medpagetoday.com/Rheumatolog ... itis/44710

Da bi pa napisal da je MSM, hialuronska kislina in c vitamin isto pa ne vem

Mogoče sem res štorasto napisal, hotel sem povedat, da je MSM, c vitami, kislina ena stvar,glukozamin pa pa druga...Ne mešat stvari in jih metat v isti koš..Ne vem, jst sem se vpiknil strikono v glukozamin in ne ostale sestavine.
Če te citiram
<
Verjamem pa, da niso vsi enako učinkoviti, ker je stvar tudi v velikosti molekul, razmerjih, vsebnost C vitamina, hialuronska kislina...
>
Ne vem, midva se meniva o efektu glugozamina ti pa mešaš not C vitamin in ostale zadeve...