- 13 Feb 2009, 10:05
#169949
Za dolgoročni napredek je potrebno izvajati raznolike teke. V bazičnem obdobju so to pač daljši in počasnejši teki - vendar še vedno morajo biti raznoliki. Ko se približuje tekmovalno obdobje se poudarek prenaša k hitrejšim tekom.
Da, vendar ne vsi treningi. Za nekoga, ki trenira vsak dan 1x ali skoraj vsak dan, bi to izvajal 2-3x na teden - v predtekmovalnem obdobju (npr. 2 meseca pred tekmami).
Če vmes počasi tečeš, je večji poudarek na vzdržljivosti oz. hitrostni vzdržljivosti.
Podobno kot prej, vendar je razlika tako minimalna, da je smiselno izvajati obe obliki v smislu že zgoraj omenjene raznolikosti ter tudi v smislu manjše monotonosti.
Bistveno je, da intervali konvergirajo k ciljni hitrosti. Tako kratke intervale lahko izvajaš hitreje če zmoreš. Menim pa, da so za ciljno razdaljo 5k taki intervali prekratki. Osnova bi morali biti 400m intervali ter temu dodani hitrejši in krajši intervali (200m, 300m) ter počasnejši in daljši (600m, 800m) - v smislu raznolikosti ter nemonotonosti. Oziroma vzemi za osnovo tisto dolžino intervalov, ki jih zmoreš pri ciljni hitrosti, ter poskušaj to dolžino nekoliko pomakniti navzgor.
tae napisal/-a:Se pravi za dolgoročni napredek naj bi človek izvajal le dolge in počasne teke.
Za dolgoročni napredek je potrebno izvajati raznolike teke. V bazičnem obdobju so to pač daljši in počasnejši teki - vendar še vedno morajo biti raznoliki. Ko se približuje tekmovalno obdobje se poudarek prenaša k hitrejšim tekom.
Druga teorija pa pravi, da bi bili že treningi tako naporni, kot tekma, da telo že prej privadiš na hitrost, trpljenje ipd.
Da, vendar ne vsi treningi. Za nekoga, ki trenira vsak dan 1x ali skoraj vsak dan, bi to izvajal 2-3x na teden - v predtekmovalnem obdobju (npr. 2 meseca pred tekmami).
- Zanima me kakšna je razlika v učinkovitosti treninga, če delaš 200m hitro, naslednjih 200m počasi tečeš ne glede na čas pavze in, če se čisto ustaviš in imaš določeno pavzo npr. 1 minuto ?
Če vmes počasi tečeš, je večji poudarek na vzdržljivosti oz. hitrostni vzdržljivosti.
- Kakšna je razlika v učinkovitosti, če delaš npr. 20x200m (enaka hitrost in pavza) ter 2 seriji po 10x200m (med serijama daljša pavza, med intervali enaka, kot v prvem primeru) ?
Podobno kot prej, vendar je razlika tako minimalna, da je smiselno izvajati obe obliki v smislu že zgoraj omenjene raznolikosti ter tudi v smislu manjše monotonosti.
- Recimo, da imam določen nek ciljni tempo na tekmi. Tako kratki intervali z enakim tempom niso problem. Problem bi se sicer pojavil le v številu ponovitev (v mojem primeru 25). Vendar se postavlja vprašanja ali so intervali, ki so enaki ciljnemu tempu (niso hitrejši) sploh smiselni ?
- Zdaj pa vzemimo za primer hitrejše intervale od ciljnega tempa. Je smiselno teči na full kolikor pač gre ali si je bolje izračunati planirane čase glede na željeno razdaljo in tempo ?
Bistveno je, da intervali konvergirajo k ciljni hitrosti. Tako kratke intervale lahko izvajaš hitreje če zmoreš. Menim pa, da so za ciljno razdaljo 5k taki intervali prekratki. Osnova bi morali biti 400m intervali ter temu dodani hitrejši in krajši intervali (200m, 300m) ter počasnejši in daljši (600m, 800m) - v smislu raznolikosti ter nemonotonosti. Oziroma vzemi za osnovo tisto dolžino intervalov, ki jih zmoreš pri ciljni hitrosti, ter poskušaj to dolžino nekoliko pomakniti navzgor.
---------
Lp, Tku
Lp, Tku