markor napisal/-a:Oj PRŠC,
zanimivo branje, hvala!
Imam pa eno "konkretno" vprašanje glede racionalnosti.. Koliko "odvečni telesni kilogrami" prispevajo k slabšemu času pri teku? Kako to ugotoviti - izmeriti? Mogoče veš, kje se da izvedeti o tem kaj več?
Hvala za odgovor!
lp
m
Odgovor na konkretno vprašanje ni enostaven
. Ljudje ki so na sebi to izkusili lahko povejo iz prve roke občutke a vendar:
Kot rečeno je odvisno, po katerih delih telesa je odvečna telesna teža razporejena. Moški imamo pač to srečo, da se nam maščoba nabira bolj okoli trebuha, manj pa drugod. Kot piše v prvem prispevku je vpliv dodatnega kilograma »obešenega« na trup manjši (do 1% povečana poraba kisika). V primeru, da pa je odvečna teža tudi na okončinah (noge, roke) pa pomeni to veliko bolj povečano dodatno potrebo po energiji (vsak kilogram do 10% povečana poraba kisika). To pomeni, da » trebušček" verjetno toliko ne zmanjšuje racionalnosti teka in nas toliko ne ovira
.
Koliko dodatni kilogrami zavirajo tek je težko reči. Študije, kjer so merili vpliv izgube prekomerne telesne teže samo z dieto kažejo na izboljšanje sposobnost teči dalj časa, niso pa merile racionalnosti teka. Težava je v tem, da se navadno takšne študije osredotočajo predvsem na ljudi, ki so tudi sicer manj aktivni, in so že s tega vidika slabši tekači. V primeru, ko pa gre za tekača, ki ima nekaj odvečnih kilogramov pa je relativno malo znanega. Kar je izmerjenega so tekači, ki so jih dodatno obtežili, kar je tudi najbližje zastavljenemu vprašanju, vpliv pa sem opisal že zgoraj. Navadno tekači s preveč telesnimi kilogrami tečejo ter trenirajo z njimi, in se ravno tako prilagodijo, tečejo racionalneje, kot pa bi tekel isto treniran a lažji tekač, ki bi mu obesili dodatno breme.
Če sklepamo iz sprememb v racionalnosti teka na vrhunskih tekačih je lahko vpliv dodatne telesne teže na rezultat teka tudi okoli 5%-10% (5% zmanjšana poraba kisika izboljša čas na dolgotrajnem teku za slabe 4%). Nadaljnje računice lahko delamo glede na odvečne kilograme, vendar izračun ne bo nujno točen!
Sestavo telesa in s tem odvečno maščobno maso merimo po mnogih centrih (pri nas, razni fitnesi, osebni trenerji, FŠ). Procent maščobne mase se primerja glede na splošno ali tekaško populacijo. Ob tem je treba vedeti, da različne aparature kažejo različne procente, kar je posledica različnega delovanja naprav. Nekatere kažejo dobrim vzdržljivostnim športnikom tudi do 4-5% maščobne mase, druge pa 8-9%, kar je lahko že zelo nizko. To je pomembno za medsebojno primerjanje, vedno se lahko primerjajo le tisti ki so bili izmerjeni na isti napravi. Glede na procent maščobne mase tekača in referenco v tekaških vrstah se lahko izračuna koliko odvečnih kilogramov tekač ima.