Zadnje novičke

[monci69]

Pozdravljeni!
Stara sem 50 let in treninram za svoj prvi maraton, vpisala sem se na maraton v Valenciji, 01. decembra. Sledim programu iz knjige Tekaškega trenerja in zaenkrat gre kar v redu. Spadam med počasne tekače, polovičko tečem 2 uri, zato je moj maratonski tempo 6.15-6.20 min na km. V vikendu Ljubljanskega imam v programu dolgi tek 36-38 km. Nameravala sem preteči LM kot trening tek. Kakšno je vaše mnenje? Je to smiselno ali bo prenaporno? Verjetno bo problem tudi sam tempo teka, saj je na LM limit 5 ur. Vnaprej vsem hvala.

[ZdravkoC]

Če tečeš polmaraton 2 uri, je to v tempu 5:40. Če to zares zmoreš, potem lahko računaš na maratonu čas okrog 4:15, to je hitreje, kot sama predvidevaš. Seveda, če bo podlaga s treningi ustrezna. Tempo med 6:00 in 6:05.
Seveda lahko za trening pretečeš maraton, brez obremenitve, vendar počasneje, kot nameravaš teči maraton oziroma v tempu, ki ti ga predlaga za dolge teke tvoj program, in je verjetno za minuto počasnejši od maratonskega tempa.

[IThougthTheySaidRum]

Sicer nisem strokovnjak, ampak trening tek med 36 in 38 km se mi zdi predolg. Večina vrhubskih trenerjev rekreativcem priporoca dolge teke do 35,za manj izkusene pa celo do 30,ker je pri vecjih razdaljah vecja moznost poskodne kot pa ti dodatni kilometri prineseje dobrega.

[spela*]

Jaz sem en mesec pred svojim prvim maratonom odtekla maratonsko razdaljo, ker sem to potrebovala za psiho.
Ampak noben drug tek ni bil daljši od 33 km (kot znaša PST).

Tako da en tako dolg tek vsekakor da, ne pa več. To je moj nasvet.

[tek42]

Po moje ni dobro 1 mesec pred prvim maratonom odteči za trening kar maraton, čeprav v počasnejšem tempu, ker si predolgo na nogah, ker se po 30 km vsak kilometer še bolj pozna in je večja nevarnost za poškodbe. Bolje je vsaj iz mojih izkušenj teči razdaljo bližje 30 kilometrom kot 40.

[ZdravkoC]

Zanimivo. Če je toliko možnosti poškodb na teku preko 30 km, zakaj potem sploh iti na maraton?
Ja, moram pa reči, da je pa dobro, ker se dolgi tek teče toliko bolj počasi, da se naj vsaj časovni okvirji ujemajo. Če nameravaš teči maraton 4:15, potem teci toliko časa. Vmes lahko tudi kak korak hodiš. Piti pa je dobro na intervalih po 5 km.
Seveda pa vse to ni nujno... Sto trenerjev bo imelo sto predlogov.
Predlagam, da prevzameš nase vso odgovornost in vse te komentarje jemlješ s polno rezervo. Vsak piše iz lastnih izkušenj, nekateri celo iz lastne domišljije.
Vsekakor pa ti želim nepozabno doživetje. Ne bo lahko, bo pa nepozabno.

[ZdravkoC]

Po moje ni dobro 1 mesec pred prvim maratonom odteči za trening kar maraton, čeprav v počasnejšem tempu, ker si predolgo na nogah, ker se po 30 km vsak kilometer še bolj pozna in je večja nevarnost za poškodbe. Bolje je vsaj iz mojih izkušenj teči razdaljo bližje 30 kilometrom kot 40.

Predvideva se, danes je veliko literature, da ima oseba, ki gre na maraton ustrezno tekaško bazo. Potem temu sledi trening po programu, ki traja vsaj tri mesece in se zaključi z maratonom.

Če nekdo ni siguren za tek na 30 km, naj ne gre na maraton.

[tek42]

Zanimivo. Če je toliko možnosti poškodb na teku preko 30 km, zakaj potem sploh iti na maraton?
Ja, moram pa reči, da je pa dobro, ker se dolgi tek teče toliko bolj počasi, da se naj vsaj časovni okvirji ujemajo. Če nameravaš teči maraton 4:15, potem teci toliko časa. Vmes lahko tudi kak korak hodiš. Piti pa je dobro na intervalih po 5 km.
Seveda pa vse to ni nujno... Sto trenerjev bo imelo sto predlogov.
Predlagam, da prevzameš nase vso odgovornost in vse te komentarje jemlješ s polno rezervo. Vsak piše iz lastnih izkušenj, nekateri celo iz lastne domišljije.
Vsekakor pa ti želim nepozabno doživetje. Ne bo lahko, bo pa nepozabno.

Ni problem odteči teh 40 ali 42 km za trening. Samo potem je v naslednjih dneh potrebno biti precej bolj previden, drugače je poškodba hitro tu. S tem pa se zmanjša kvaliteta treningov do maratona. Zato je najbolje teči toliko časa kot je predviden čas maratona na tekmi kot tudi predlaga ZdravkoC.
To so moje izkušnje, je pa vsak človek drugačen in mu ustreza drugačen način priprave. Tako je najbolje, da se držiš programa, hkrati pa poslušaš svoje telo in uspeh ne more ostati.

[vencelj]

Ali razumem prav, da nameravaš oktobra v okviru LM preteči razdaljo 42 km za trening.
Za kaj pa treniraš, za katero tekmo se pripravljaš?

[zz topka]

Vencelj, to je samo en lumpek... , copy paste iz prvega posta v tej temi...

[vencelj]

Vencelj, to je samo en lumpek... , copy paste iz prvega posta v tej temi...

Ja, pa res.
Brez komentarja...

[oranzni_slon]

Pozdrav!

Pozdravljeni!
... V vikendu Ljubljanskega imam v programu dolgi tek 36-38 km. ...
Vnaprej vsem hvala.

Predlagam raje PST. Vzpon na Golovec in spust dodata dolžini 33km tisto zahtevnost, da je skupna obremenitev podobna 36km ravninskega teka. Ob tem ima človek čas opazovat odzive telesa na obremenitev in se s tem pripravlja tudi psihološko na dan D. Na sami tekmi je takšno opazovanje precej oteženo zaradi množice dražljajev iz okolice.
Seveda je to samo moje mnenje in se lahko tudi motim.
Lp, oranzni slon

[MatijaSever]

MatijaSever napisal/-a:
prispevek* napisal/-a:
Jaz sem en mesec pred svojim prvim maratonom odtekla maratonsko razdaljo, ker sem to za psiho. Kako oddati stanovanje v najem
Ampak noben drug tek ni bil daljši od 33 km (kot znaša PST).


Tako da en tako dolg tek vsekakor da, ne pa več. To je moj nasvet.

[spela*]

Jaz sem en mesec pred svojim prvim maratonom odtekla maratonsko razdaljo, ker sem to za psiho.
Ampak noben drug tek ni bil daljši od 33 km (kot znaša PST).

Tako da en tako dolg tek vsekakor da, ne pa več. To je moj nasvet.

A lahko, prosim, moderator izbriše objavo tegale strica, ki je "citiral" moj prispevek, v njem pa naključni dve besedi zamenjal s povezavo na spletno stran za nakupe? Hvala.

[MatijaSever]

Sicer nisem strokovnjak, ampak trening tek med 36 in 38 km se mi zdi predolg. program za izdajanje računov Shopsy Večina vrhubskih erp sistem trenerjev rekreativcem priporoca dolge teke do 35,za manj izkusene pa celo do 30,ker je pri vecjih razdaljah vecja moznost poskodne kot pa ti dodatni kilometri prineseje dobrega.

To je koristan savjet! Dužina treninga za trčanje obično ovisi o individualnim ciljevima i razini iskustva trkača. Za većinu rekreativnih trkača, treningi koji se protežu od 30 do 35 kilometara obično su dovoljni za pripremu za duže trke. Dulji treninzi, poput onih od 36 do 38 kilometara, mogu povećati rizik od ozljeda, posebno za manje iskusne trkače. Važno je prilagoditi treninge svojim sposobnostima i ciljevima te obratiti pažnju na svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede. Hvala na podijeljenom savjetu!