Zadnje novičke

[tae]

Plan 8. tedna projekta 5k, obdobje od ponedeljka 26.1.2009 do nedelje 1.2.2009:

- Zadnji teden baze
- Ponovno 5 treningov tedensko
- Prvi in edini teden, kjer bodo dejansko pomembni pretečeni km
- Želim postaviti nov lastni rekord v tedenski kilometraži, ki do sedaj znaša 70,6km, se pravi vsaj 71 km
- Vem, da mi slednje ne bo nič koristilo pri 5kilometrski razdalji, vendar je pa dobro za lastno psiho

[vencelj]

Sedaj se boš počasi selil na stadion.
Če boš dovolj "hrupen", se ti lahko včasih pridružim (ali pa kdo drug), čist tko, za tempo.

LP, vencelj

[tae]

vencelj ni problema, če boš želel in/ali utegnil. V mislih imam drugače kar naš kamniški štadion, ki sicer ni ravno tak, kakršnih smo navajeni v današnji časih, a bo vseeno o.k.

[vencelj]

vencelj ni problema, če boš želel in/ali utegnil. V mislih imam drugače kar naš kamniški štadion, ki sicer ni ravno tak, kakršnih smo navajeni v današnji časih, a bo vseeno o.k.

Bistveno boljši, kot v Železnikih...
Pa ne bi o tem

LP; vencelj

[activean]

activean, ali treniraš sam ali v kakšnem klubu ?

Sicer si precej mlajši od mene, zato bo vsekakor napredek pri tebi veliko hitrejši.

Prosim te, napiši v to temo tudi tvoje izvedene treninge. Kako se pripravljaš na 5k ?

uglavnem sam..nimam kluba
pa ne treniram smo za 5k ..ampak do 10 k in krajše

delam pa..
dolžino: 13-15km
fartlek (5km (tudi s šprinti) ali 10 km (hitrejši tempo tudi do 5 minut)
stadion zadnje časo zlo malo..sem pa 400 m teku
10 X 400m, na začetku tam 1:15 min..potem tud hitrejše..pa pavza po vsakem krogu.

čaw

[tae]

10 km (hitrejši tempo tudi do 5 minut)

Kaj to pomeni ? (si se morda zatipkal in hotel napisati hitrejši tempo 4 ali hitreje na km, ali to pomeni 5 minutni hitri intervali)

sem pa 400 m teku 10 X 400m, na začetku tam 1:15 min..potem tud hitrejše..pa pavza po vsakem krogu.

Kakšno si imel vmesno pavzo ? (popolna ustavitev, hoja, rahel tek, kombinacija vsega in koliko časa)

O tem sem mislil sicer pisati kasneje, ko bi se sam lotil intervalov, vendar lahko že sedaj:

Čas 1:15 na 400m pomeni tempo 3:08 min./km.
Po šolsko naj bi bili tovrstni hitrostni intervali 20 sekund hitrejši od načrtovanega tempa se pravi 3:28 ali na okroglo 3 minute in pol na km.

Če bi tekel 5ko in 10ko s tempom 3:30 min./km, bi moral:
5k preteči v času 17:30
10k preteči v času 35 minut

Po treningih sodeč imaš torej čisto realni cilj na 5-ki.

[activean]

10 km (hitrejši tempo tudi do 5 minut)

Kaj to pomeni ? (si se morda zatipkal in hotel napisati hitrejši tempo 4 ali hitreje na km, ali to pomeni 5 minutni hitri intervali)

sem pa 400 m teku 10 X 400m, na začetku tam 1:15 min..potem tud hitrejše..pa pavza po vsakem krogu.

Kakšno si imel vmesno pavzo ? (popolna ustavitev, hoja, rahel tek, kombinacija vsega in koliko časa)

5 minutni hitri interval..pa tudi krajši vmes seveda..ta je pač najbolj dolg

3. min...kombinacija mirovanja, hoje... kar ti pač paše da se odpočiješ

[tae]

Jutri je sicer še en dan tega tedna, vendar ne bom nič tekel.

Analiza 8. tedna projekta 5k in hkrati analiza moje letošnje baze:

- Baza je trajala 8 tednov (december 2008 in januar 2009)
- Bistvo so bili počasni daljši teki z vmesnimi krajšimi odseki hitrosti
- Oba meseca sem pretekel preko 200 km
- Bil sem le na eni tekmi in še ta je bila testna, kje sem trenutno na 5ki
- Izpolnil sem vse planirane treninge, razen ta teden, ko sem sprva želel postaviti svoj osebni rekord v tedenski kilometraži. Namenoma sem si ta cilj pustil še odprt, saj sem ta mesec postavil že 3 druge osebne rekorde:
Najdaljša (največja) mesečna kilometraža do sedaj = 258,4 km
Največja mesečna pogostost tekaških treningov = 19
Največja povprečna tedenska kilometraža v mesecu = 64,6 km

Z bazo sem torej zaključil, z vsem izvedenim in izpolnjenim sem zadovoljen. S tem naj bi telo pripravil na resnejše in bolj naporne treninge. Zdaj moram v prihodnje trenirati po pameti, da bom imel od baze koristi.

[tae]

Okvirni plan za februar 2009 oziroma naslednje 4 tedne:

Ta mesec bo namenjen mojemu ciljnemu tempu.
Moj ciljni tempo je 3:44min./km.
To pomeni, da se bom na treningih med hitrimi odseki čimbolj skušal približati ciljnemu tempu, vendar bodo razdalje krajše. Tudi, če bom delal krajše intervale (npr. 200 ali 400m) naj nebi tekel hitreje od ciljnega tempa, čeprav se to na krajših razdaljah pričakuje.
Opisoval bom posamezne bolj pomembne ali vsaj omembe vredne treninge, ker bom imel več za povedati.

[activean]

Od kje pobiraš toliko volje za vse to? in to že 2 meseca
Imaš jekleno voljo-pravilno

[tae]

Od kje pobiraš toliko volje za vse to? in to že 2 meseca
Imaš jekleno voljo-pravilno

activean, namen tega projekta je dvojni:

1. Vesel bom, če bom s svojimi treningi, metodami, plani in podobnem pomagal k uresničitvi kakšnega tekaškega cilja tudi drugim tekačem.

2. To je poskus, kjer sem poskusni zajček kar jaz sam. Na sebi želim preveriti ali mi dosedanje pridobljeno znanje v teoriji lahko pomaga tudi v praksi.

[cvalenti]

Od kje pobiraš toliko volje za vse to? in to že 2 meseca
Imaš jekleno voljo-pravilno

Kar si Miha "tae" zada,to dokonča.Mislim,da še ni bilo projekta,ki si ga je zadal,da ga ne bi dokončal,seveda je govora v športnem področju,tae!,le tako naprej,budno spremljam tvoje dogajanje : ))

[tae]

Glede na trenutne vremenske razmere, katere meni niso najbolj po godu, bo očitno potrebno malo spremeniti plan treningov.

- Do nadaljnega odpadejo intervalni treningi na kamniškem štadionu (najprej mora skopneti sneg, potem se morajo posušiti luže in blato)

- Alternativo sem imel sicer 500m intervale na cesti (obcestne oznake), vendar se morajo tudi ti prestaviti, dokler ne bodo pločniki očiščeni snega.

Pravzaprav ne vem čisto točno kaj bi sedaj. Morda bi lahko delal na moči in s tem na klancih, kjer še vedno lahko tečeš počasi (v snegu se hitro itak ne da).

Morda še kakšen vaš predlog, za časa zasneženih cest ?

[sephadex-75]

Kaj pa mogoče kakšna manj prometna cesta, kjer bi lahko tekel po spluženem. Recimo kakšna vas (ne vem sicer koliko je recimo Podgorje spluženo)? Je pa res, da bi potem moral teči več ali manj po isti poti.

[tae]

Kaj pa mogoče kakšna manj prometna cesta, kjer bi lahko tekel po spluženem. Recimo kakšna vas (ne vem sicer koliko je recimo Podgorje spluženo)? Je pa res, da bi potem moral teči več ali manj po isti poti.

Hvala ti, vsak predlog in komentar je dobrodošel. Čez Podgorje večkrat tečem. Res je malo prometa, vendar tudi če je spluženo, je sneg zbit, kar pomeni, da še vedno drsi. Ni problem iti tečt kamorkoli, če je v igri le tek kot tak ne glede na strukturo treninga in tempo. Problem vidim v tem, da v teh razmerah ne morem dosegati željenega tempa (hitrosti), bodisi zaradi vdiranja ali spodrsavanja.