- 18 Okt 2004, 09:20
#23234
Lep športni pozdrav!
Ja glede na to, da je do maratona samo par dni še sem si dejal, da odprem temo, ki je navedena zgoraj v naslovu.In ker me ta zadeva resnično zanima na vseh področjih atletike in imam nekaj strokovne literature.
Pa sem dejal, da to tudi napišem kar se da razumljivo.
Če ima kdo svoje mnenje pa naj ga napišem z velikim veseljem.
UČINKOVITOST TEKA
Enakomeren tek je fiziološko najbolj učinkovit.To pravilo velja za vse vzdržljivostne teke.V praksi pa je ravno ta naloga najtežje izvedljiva.
VZDRŽLJIVOST
Vzdrižljivost je sposobnost, da nekaj časa počnemo dlje časa.Tekaško vzdržljivost lahko pridobimo samo s tekom.Razdalje segajo od 5km do 30km,
čas takeg treninga pa nekako od 30minut do 3ur, če prištejemo še čas za preoblačenje in prhanje po teku.Takoj lahko vidimo, da tek močno vpliva tudi na tekačevo zunanjo športno življenje, zato atletom, rekreativcem in vsem ki se ukvarjajo in imajo natrpan urnik.Se svetuje, da temeljito pregledajo svoj delovni urnik in najdejo čas za kak svoj dodaten tek, recimo zgodaj pred zajtrkom, ob času popoldanskega odmora ( potrebujemo najmanj eno uro ) in zvečer.
Kdor teče dvakrat na dan nekateri celo trikrat na dan lahko zadosti količino po veliki kilometraži.V takih okoliščinah je utrujenost stalna tekačeva spremljevalka.
Nekaterim poznan svetovni tekač BRENDAN FOSTER, nekdanji evropski prvak in lastnik olimpijske medalje na 5 in km je nekoč dejal: "Tekač na dolge proge gre zvečer utrujen spat in vstaja utrujen.")
Beleženje količine teka v določeni fazi treniranja je dokaj dober kazalec njegove vzdržljivosti.Vendar pa moramo poskrbeti tudi za dneve počitka ter dejavnosti, ki spodbujajo obnovo organizma.
Ja če so v življenju vzponi in padci, potem je sestavljanje treniranja in njegova uresničitev, včasih prava mora.Z vsemi ovirami, ki človeka čakajo, ki jih moraš preskočiti, se dostikrat zgodi, da moraš trenirati od danes do jutri.A z veliko voljo in dobrim načrtom in obilico izkušenj se prebiješ skozi.
NAČRTOVANJE TRENINGA
Prvi trening - aerobna sestavina
Aerobna sestavina ni danes nič manj pomembna, kot je bila nekoč.
Samo, da nekoč niso toliko imeli vpogleda v vse strokovno znanje kot danes.
Aerobna kondicija je temelj, na katerem stoji bolj inteziven anaeroben trening.
Kot taka atletu omogoča:
- da pri določeni hitrosti teče bolj gospodarno;
- da lahko trenira bolj intezivno;
- da se hitreje opomore po posameznih obremenitvah na treningu, po enotah treninga tj. več zaporednih mikrociklusih;
- da vso tekmovalno sezono dosega dobre rezultate.
Vse navedeno sem dobil v publikaciji, ki je nekaterim znana:
VRHUNSKI DOSEŽKI.V kratkem pa upam, da bom tudi iz kake druge tuje publikacije.
Še enkrat vsem ljubiteljem teka in ostalega športa lep, topel, sončen in vesel dan želim.
ČAO!
Ja glede na to, da je do maratona samo par dni še sem si dejal, da odprem temo, ki je navedena zgoraj v naslovu.In ker me ta zadeva resnično zanima na vseh področjih atletike in imam nekaj strokovne literature.
Pa sem dejal, da to tudi napišem kar se da razumljivo.
Če ima kdo svoje mnenje pa naj ga napišem z velikim veseljem.
UČINKOVITOST TEKA
Enakomeren tek je fiziološko najbolj učinkovit.To pravilo velja za vse vzdržljivostne teke.V praksi pa je ravno ta naloga najtežje izvedljiva.
VZDRŽLJIVOST
Vzdrižljivost je sposobnost, da nekaj časa počnemo dlje časa.Tekaško vzdržljivost lahko pridobimo samo s tekom.Razdalje segajo od 5km do 30km,
čas takeg treninga pa nekako od 30minut do 3ur, če prištejemo še čas za preoblačenje in prhanje po teku.Takoj lahko vidimo, da tek močno vpliva tudi na tekačevo zunanjo športno življenje, zato atletom, rekreativcem in vsem ki se ukvarjajo in imajo natrpan urnik.Se svetuje, da temeljito pregledajo svoj delovni urnik in najdejo čas za kak svoj dodaten tek, recimo zgodaj pred zajtrkom, ob času popoldanskega odmora ( potrebujemo najmanj eno uro ) in zvečer.
Kdor teče dvakrat na dan nekateri celo trikrat na dan lahko zadosti količino po veliki kilometraži.V takih okoliščinah je utrujenost stalna tekačeva spremljevalka.
Nekaterim poznan svetovni tekač BRENDAN FOSTER, nekdanji evropski prvak in lastnik olimpijske medalje na 5 in km je nekoč dejal: "Tekač na dolge proge gre zvečer utrujen spat in vstaja utrujen.")
Beleženje količine teka v določeni fazi treniranja je dokaj dober kazalec njegove vzdržljivosti.Vendar pa moramo poskrbeti tudi za dneve počitka ter dejavnosti, ki spodbujajo obnovo organizma.
Ja če so v življenju vzponi in padci, potem je sestavljanje treniranja in njegova uresničitev, včasih prava mora.Z vsemi ovirami, ki človeka čakajo, ki jih moraš preskočiti, se dostikrat zgodi, da moraš trenirati od danes do jutri.A z veliko voljo in dobrim načrtom in obilico izkušenj se prebiješ skozi.
NAČRTOVANJE TRENINGA
Prvi trening - aerobna sestavina
Aerobna sestavina ni danes nič manj pomembna, kot je bila nekoč.
Samo, da nekoč niso toliko imeli vpogleda v vse strokovno znanje kot danes.
Aerobna kondicija je temelj, na katerem stoji bolj inteziven anaeroben trening.
Kot taka atletu omogoča:
- da pri določeni hitrosti teče bolj gospodarno;
- da lahko trenira bolj intezivno;
- da se hitreje opomore po posameznih obremenitvah na treningu, po enotah treninga tj. več zaporednih mikrociklusih;
- da vso tekmovalno sezono dosega dobre rezultate.
Vse navedeno sem dobil v publikaciji, ki je nekaterim znana:
VRHUNSKI DOSEŽKI.V kratkem pa upam, da bom tudi iz kake druge tuje publikacije.
Še enkrat vsem ljubiteljem teka in ostalega športa lep, topel, sončen in vesel dan želim.
ČAO!
