Zadnje novičke

[Luka Ljubič]

Velja neko pravilo, da naj bi količina treninga tedensko bila 3-kratnik razdalje na tekmi

A se hecaš? po tvoje bi potem 800 metraši pretekl na tedn 2 - 3 kilometre. Ta je pa dobra.
Tako pravilo seveda ne obstaja, ali pa če že obstaja ne drži. Pri teku na srednje in dolge proge je zelo pomembna količina pretečenih km. Seveda ne pravim da vedno tečite počasi in daleč, ampak je pomembno prevo razmerje med intenzivnostjo in količino.

Za tempo 4.30/km , večina rekreativnih tekačev to doseže že brez kakršnihkoli intervalov, tempo tekov ipd.
Malo povečaj količino treninga pa bi kmalu mogli it na bolje.
Npr. 3x na teden teci. 1x počasi 8km (postopoma povečaj do 10km) , 1x normalen tempo 6km (postopoma povečaj do 8km) in 1x srednje hiter tek 5km - kakor si delal do sedaj....
Nič nebi bilo narobe če sčasoma dodaš kdaj pa kdaj še 4 tek na teden - ki je lahko 5-10km v počasnem tempu

[jedrnat]

Velja neko pravilo, da naj bi količina treninga tedensko bila 3-kratnik razdalje na tekmi

A se hecaš?

Za tempo 4.30/km , večina rekreativnih tekačev to doseže že brez kakršnihkoli intervalov, tempo tekov ipd.

Tekaški kolega, nič se ne hecam...moja referenca so Polarjevi trening programi za 21km in 42km za rekreativce kjer to razmerje presneto dobro drži. Pa tudi nasveti runnersworld-a so v podobnih okvirjih. Seveda treningi za elitne tekače to razmerje povečajo tja do 8-kratnika tedenskih kilometrov glede na razdaljo na tekmi.
Na trening za kratke razdalje...800m kot omenjaš pa se ne spoznam.

[Luka Ljubič]

Ta formula težko drži... za polmaraton je mogoče še najbolj normalna za nekega rekreativnega tekača... težko si pa predstavljam rekreativnega tekača ki se pripravlja na maraton (42,2km) in na teden preteče 125km - se ti ne zdi to malo veliko za rekreativnega tekača?

Po drugi strani praviš da za elitne tekače pa se faktor množenja poveča do 8 , kar spet ne drži. Večina Elitnih tekačev na 10km preteče na teden od 180-220km kar je faktor okoli 20 in ne 8 kot praviš.

Sploh pa je brezveze izumljat neke formule ker je enostavno preveč spremenljivk da bi take formule lahko bile dokaj natančne. Nekateri tekače najdejo večji stimulans v treningu z več kilometri a malo nižjo splošno intenzivnostjo, nekateri drugi v treningu z manj kilometri in višjo intenzivnostjo ipd.

[sitrader]

Vržte vse te formule v smeti. Ker niso dobre za nič. Sploh pa če uporabljate isto za tek na 800m in maraton.
Logično je, da dolgoprogaši potrebujejo večjo kilometrino kot kratkoprogaši, čeprav tudi zadnji rabijo neko osnovi na kateri gradijo dalje. Koliko potrebuje kakšen tekač pa je ena najstarejših tekaških tem. Dejansko je odvisno kako trener zastavi trening. V splošni literaturi boste našli neka priporočila za posamezne discipline, ampak vprašanje če ni to spet neka osebna preferenca avtorja kot resno znanstveno potrjen pristop. Zato ni nenavadno da se precej mogoče malo bolj resnega čtiva tej temi izogne če le more, oz. predlaga... "kolikor je potrebno". Skupno imajo vsi samo ko rečejo "ne prehitro povečevati".
Saj vem da to filozofiranje nobenemu ne pomaga, pa vendar...

Strinjam pa se, da je za boljše rezultate potrebno več treninga na teden. Za rekreativca ki ni preveč tekmovalno zahteven je 3-4x več kot dovolj. Sploh če kombinira še kakšen drug šport ali dela vmes kakšne druge športne vaje da kompenzira enoličnost enega športa (in stimulacijo samo nekaterih mišičnih skupin). Verjetno 2x pa je premalo oz. je pričakovati precej manjši napredek.
LP

[jedrnat]

Target Totals

So exactly how many more miles does a marathoner need to log per week than a 10-K or 5-K runner? Here are some suggested weekly totals by event for elites versus the rest of us:

5-K
RUNNER: Elite
MILES/WEEK: 70-80
RUNNER: Mortal
MILES/WEEK: 20-25

10-K
RUNNER: Elite
MILES/WEEK: 80-100
RUNNER: Mortal
MILES/WEEK:25-30

1/2 MARATHON
RUNNER: Elite
MILES/WEEK: 100-110
RUNNER: Mortal
MILES/WEEK: 30-40

MARATHON
RUNNER: Elite
MILES/WEEK: 100-140
RUNNER: Mortal
MILES/WEEK: 30-50

vir: http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html