- 07 Jul 2014, 17:20
#328341
Lepo pozdravljeni,
da ne bom dolgovezil, po nekaj letih tekaškega premora zaradi zdravstvenih težav ( beri hrbet, kolki.. ) so me v enem fizioterapevtskem centru spravili na noge in sem komaj čakal, da začnem teči. Sicer sem bil v teh letih aktiven in se ukvarjal z drugimi športi, tako da mi ni bilo težko začeti teči, čeprav kondicija je vidno padla.
Sedaj tečem tretji mesec, napredek je kar očiten, seveda iz tedna v tedna počasnejši...
V bistvu sem si v aprilu zadal en cilj kateri se mi je takrat zdel ogromen in to je bila nočna desetka na Bledu katera bo to soboto. Cilj se mi ni zdel tako ogromen zaradi samih 10 km, bolj zaradi tega, ker sem vedel, da si bom zadal nek čas katerega želim doseči...ta čas je bil 50 minut maximum, sedaj pa sem ga spravil že pod 48, kar je na vse te težave katere sem imel za mene res lep čas.
Sedaj pa par vprašanj in sicer:
- tečem trikrat tedensko ( tako se najbolje regeneriram ) in danes, ko sem šel teči sem komaj pretekel 3 km in to s tempom slabšim kot na 6 km...pride dan, ko sploh ne gre nikamor....noge čisto težke, čeprav vmes počivam 3 dni, sapa po 1 km že čist huda...in me enostavno zmanjka...v čem je stvar? Ali pride tak slab dan, preslaba prehrana dan prej, padec motivacije ali enostavno še nisem dobro pripravljen in tudi do tega kdaj pride....na splošno, ko začnem teči imam po cca 2 km čist težke noge in jih komaj premikam v željenem tempu...sapa naraste in potem zadnje 4 km se moram kar mučiti, da mi uspe s tem tempom priti v cilj....v čem je poanta? Včasih med teki počivam tudi 3-4 dni in ko sem na stezi imam po petih minutah teka čisto težke noge...ali tečem prehitro ali nisem dovolj spočiti ...ne vem??
- druga stvar pa je ta, da želim, da mi je tek nekaj dodatnega k drugim športom ( plavanje, kolo, hribi, fitness...)....sicer želim s tekom pridobiti neko kondicijo, vendar nekih hudih tekmovalnih ciljev nimam, maksimalna razdalja katera me trenutno zanima je 10 km...vse kar je nad 10 km zahteva že drugačen pristop in trening, skratka samo tek in tek....tudi ni mi namen izgubiti kilažo...namreč na 191 cm imam 85 kg in v teh kg se dobro počutim, pod 83 kg ne želim iti, želim pa ohranjati kondicijo, imeti nek čas v glavi katerega bi rad imel na 5 in 10 km in to je na 5 km cca 22 minut, na 10 km cca 45 minut....glede na moje interese in cilje bi bil s tem zadovoljen in Cooperjev test želim spraviti na kakih 9 minut in 30 sekund...
Glede na to, da bom tekel 3 krat tedensko, morda maksimalno 4 krat tedensko me zanima s kakim programom lahko poskrbim, da vse tri razdalje tečem v takem času...sicer me najbolj zanima tek od kakih 5 - 7 km, tiste pol urice, da odtečem in uživam v določenem času...
Je dovolj enkrat tedensko ali pa dvakrat kakih 5 - 8 km, vmes kak interval in kak fartlek ali tempo tek...
Sedaj tečem trikrat tedensko in sicer ponavadi tečem tam nekje med 4 km in 6 km...vedno pa tečem moj maksimalni tempo, da hitreje več ne gre....morda sem zato tako utrujen med vsakim tekom??
Kaj menite izkušenejši tekači....
Najlepša hvala za vso pomoč
da ne bom dolgovezil, po nekaj letih tekaškega premora zaradi zdravstvenih težav ( beri hrbet, kolki.. ) so me v enem fizioterapevtskem centru spravili na noge in sem komaj čakal, da začnem teči. Sicer sem bil v teh letih aktiven in se ukvarjal z drugimi športi, tako da mi ni bilo težko začeti teči, čeprav kondicija je vidno padla.
Sedaj tečem tretji mesec, napredek je kar očiten, seveda iz tedna v tedna počasnejši...
V bistvu sem si v aprilu zadal en cilj kateri se mi je takrat zdel ogromen in to je bila nočna desetka na Bledu katera bo to soboto. Cilj se mi ni zdel tako ogromen zaradi samih 10 km, bolj zaradi tega, ker sem vedel, da si bom zadal nek čas katerega želim doseči...ta čas je bil 50 minut maximum, sedaj pa sem ga spravil že pod 48, kar je na vse te težave katere sem imel za mene res lep čas.
Sedaj pa par vprašanj in sicer:
- tečem trikrat tedensko ( tako se najbolje regeneriram ) in danes, ko sem šel teči sem komaj pretekel 3 km in to s tempom slabšim kot na 6 km...pride dan, ko sploh ne gre nikamor....noge čisto težke, čeprav vmes počivam 3 dni, sapa po 1 km že čist huda...in me enostavno zmanjka...v čem je stvar? Ali pride tak slab dan, preslaba prehrana dan prej, padec motivacije ali enostavno še nisem dobro pripravljen in tudi do tega kdaj pride....na splošno, ko začnem teči imam po cca 2 km čist težke noge in jih komaj premikam v željenem tempu...sapa naraste in potem zadnje 4 km se moram kar mučiti, da mi uspe s tem tempom priti v cilj....v čem je poanta? Včasih med teki počivam tudi 3-4 dni in ko sem na stezi imam po petih minutah teka čisto težke noge...ali tečem prehitro ali nisem dovolj spočiti ...ne vem??
- druga stvar pa je ta, da želim, da mi je tek nekaj dodatnega k drugim športom ( plavanje, kolo, hribi, fitness...)....sicer želim s tekom pridobiti neko kondicijo, vendar nekih hudih tekmovalnih ciljev nimam, maksimalna razdalja katera me trenutno zanima je 10 km...vse kar je nad 10 km zahteva že drugačen pristop in trening, skratka samo tek in tek....tudi ni mi namen izgubiti kilažo...namreč na 191 cm imam 85 kg in v teh kg se dobro počutim, pod 83 kg ne želim iti, želim pa ohranjati kondicijo, imeti nek čas v glavi katerega bi rad imel na 5 in 10 km in to je na 5 km cca 22 minut, na 10 km cca 45 minut....glede na moje interese in cilje bi bil s tem zadovoljen in Cooperjev test želim spraviti na kakih 9 minut in 30 sekund...
Glede na to, da bom tekel 3 krat tedensko, morda maksimalno 4 krat tedensko me zanima s kakim programom lahko poskrbim, da vse tri razdalje tečem v takem času...sicer me najbolj zanima tek od kakih 5 - 7 km, tiste pol urice, da odtečem in uživam v določenem času...
Je dovolj enkrat tedensko ali pa dvakrat kakih 5 - 8 km, vmes kak interval in kak fartlek ali tempo tek...
Sedaj tečem trikrat tedensko in sicer ponavadi tečem tam nekje med 4 km in 6 km...vedno pa tečem moj maksimalni tempo, da hitreje več ne gre....morda sem zato tako utrujen med vsakim tekom??
Kaj menite izkušenejši tekači....
Najlepša hvala za vso pomoč
, saj ni čudno da imaš vsakič težke noge...še dobro da nisi dobil kakšne poškodbe oz. zbolel...Cilji so ti verjetno dosegljivi, ampak se bo potrebno zadeve malo drugače lotiti...najprej rabiš veliko baze oz. počasnih tekov 3 x, še bolje 5x na teden v pogovornem tempu...po najmanj dveh mesecih, bolje treh pridejo na vrsto ustrezni tempo teki oz. intervali, s katerimi naj bi dosegel boljše rezultate,...ker pa pri vsakemu od nas "špilajo" malo drugačne zadeve, je potrebno dobiti nekaj občutka oz. izkušenj...Pa ne pozabiti na postopnost, tako v baznem obdobju kot pri intezivnih tekih... 
10-15 min počasnega teka, vaje itd.,...šele nato pristopiš k "intenzivnemu programu". Če takoj, neogret, štartaš na vso moč, normalno da te "zabije".
. Če nimaš zdravstvenih problemov, lahko izbereš isto metodo, sicer pa raje vsak teden stopnjuj.