Zadnje novičke

[Pina]

[Loni]

Popravek

[mare]

en dan v tednu si izberi za fartlek in tekaške vaje

najprej 10min uber počasnega teka, potem razteganje in tekaške vaje ( nekaj takega http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8 ... re=related ), s tem izboljšuješ tehniko.

potem pa usekaš fartlek.
To zgleda tako, da si lahko izbereš nek cilj, ki je lahko v tvojem vidnem polju, lahko neko drevo 100m ali 1km stran, lahko pa časovna enota, ki jo spremljaš z uro (20 sekund, 1 minuta, 5minut...). Potem pa do cilja tečeš s takim tempom, da hitreje ne bi mogla. Če je to 100m šprintaš, če je 500m tempo primerno znižaš.
Ko prideš do cilja, spustiš tempo teka spet na zelo zelo počasnega in počakaš toliko časa, da se srčni utrip zniža, potem pa si spet izbereš nov cilj in tako narediš cel trening.
To je odlična vaja za nabiranje hitrosti in če tečeš tako 1x na teden, je napredek očiten.

Tole ne ustreza čisto definiciji fartleka. Bistvo fartleka je tek v naravi, prilagajanje naravnim oviram in menjavanje ritma teka, nikakor pa ne tek kolikor zmoreš. Takega treninga po moje ne bi priporočal noben trener, še posebno ne začetniku.

[Ttttttt]

No v glavnem, potrebovala sem spodbudo za zamenjavo terna, za malo svežine, pa naj bo to tek s kratkimi šprinti, gorski, ....
Zanima me, kakšna je proga ljubljanskega maratona, ali je to ravnina, je kje kaj makedama???
Si lahko upam it na maraton, če sem naredila 15km v 1h,23min?? Upam si, smo nebi rada zadnja pritekla na cil

[vencelj]

Zanima me, kakšna je proga ljubljanskega maratona, ali je to ravnina, je kje kaj makedama???
Si lahko upam it na maraton, če sem naredila 15km v 1h,23min?? Upam si, smo nebi rada zadnja pritekla na cil

http://www.ljubljanskimaraton.si/index.asp?s=3&p=1&l=sl
Asfalt, brez makadama, brez konkretnih klancev, vzponov ne vidiš, a jih čutiš pri teku, v nogah...
Na katero razdaljo nameravaš iti na LM??

LP, vencelj

[Ttttttt]

Za letos bo kar uspeh, če grem na 21km, potem drugo leto,če bo šlo pa tako naprej na 42km

[Uroš Sobočan]

Komot, na prireditvi si še nekoliko hitrejša kot na treningu.
Vencelj ti je napisal o progi. Nimaš se kaj bat, vsaj 6000 se nas bo zbralo na enem mestu z istim ciljem, priti v cilj. Tako da ni dvoma, da tebi ne bi uspelo.

Lp

Uroš