Zadnje novičke

[violca]

Živjo!

Torej sem še ena izmed začetnic, ki imam goooooro vprašanj

Odločila sem se da začnem tečt, saj bi rada izgubila (še) nekaj kilogramov (sem že prišla iz ITM 31 na 26,5 cilj pa je nekje 23,5); sem v zelo zelo slabi tekaški kondiciji in kratko malo nimam pojma o pravilni opremi za tek, koliko teči, koliko počitka itd...

trenutno tečem po svojih zmožnostih (kolikor pač gre, en dan več en dan manj), kombiniram pa z hitrejšo hojo oz. z čimmanj normalne hoje; če se res potrudim pridem na 60-62 minut za 10 km, sami se mi osebno niti ne zdi kaj preveč slabo

naj povem da imam trenuten cilj preteči 5 km do aprila, brez ustavljanja, časa teka si nisem zastavila, ker vem da mi bo sami to le zbijalo voljo ker ga dalj časa ne bi bila zmožna doseči...

torej, če začnem spraševati glede opreme

- zanima me nasvet za kakšne poceni tekaške čevlje, ki so lahki in trpežni in so dobri za začetnika?

- kaj uporabljate ob močnejšem vetru, burji med tekom? je navadni windstoper ali softshel vredu?

- kakšen zgornji del uporabljate pozimi, kako je pozimi z obutvijo, je ista kot čez leto?

vprašanja glede teka

- kolikokrat je za začetnika primerno tečt in koliko počitka?

- danes imam dan za počitek, saj me pete grozno bolijo; je to na začetku normalno? ali se za pete dobijo kakšne blazinice da blažijo udarce? sama vem da imam močan dostop na peto, tako da razmišljam da je bolj problem v "nabijanju"...

- s čim mažete mišice da preprečite muskelfiber? je navadna hladilna krema ok?

prosim za odgovore in vas lepo pozdravljam

[noteko]

Živjo!

Torej sem še ena izmed začetnic, ki imam goooooro vprašanj

Odločila sem se da začnem tečt, saj bi rada izgubila (še) nekaj kilogramov (sem že prišla iz ITM 31 na 26,5 cilj pa je nekje 23,5); sem v zelo zelo slabi tekaški kondiciji in kratko malo nimam pojma o pravilni opremi za tek, koliko teči, koliko počitka itd...

trenutno tečem po svojih zmožnostih (kolikor pač gre, en dan več en dan manj), kombiniram pa z hitrejšo hojo oz. z čimmanj normalne hoje; če se res potrudim pridem na 60-62 minut za 10 km, sami se mi osebno niti ne zdi kaj preveč slabo

naj povem da imam trenuten cilj preteči 5 km do aprila, brez ustavljanja, časa teka si nisem zastavila, ker vem da mi bo sami to le zbijalo voljo ker ga dalj časa ne bi bila zmožna doseči...

torej, če začnem spraševati glede opreme

- zanima me nasvet za kakšne poceni tekaške čevlje, ki so lahki in trpežni in so dobri za začetnika?

- kaj uporabljate ob močnejšem vetru, burji med tekom? je navadni windstoper ali softshel vredu?

- kakšen zgornji del uporabljate pozimi, kako je pozimi z obutvijo, je ista kot čez leto?

vprašanja glede teka

- kolikokrat je za začetnika primerno tečt in koliko počitka?

- danes imam dan za počitek, saj me pete grozno bolijo; je to na začetku normalno? ali se za pete dobijo kakšne blazinice da blažijo udarce? sama vem da imam močan dostop na peto, tako da razmišljam da je bolj problem v "nabijanju"...

- s čim mažete mišice da preprečite muskelfiber? je navadna hladilna krema ok?

prosim za odgovore in vas lepo pozdravljam

Dobre poceni tekaške čevlje težko najdeš, obstajajo pa izjeme, kot so sezonska znižanja in pa nakup iz tujine (npr. wiggle). Najbrž potrebuješ dobro blažene copate, ki običajno niso najlažji, obenem pa moraš vedeti, kakšen je tvoj način postavljanja stopala na podlago (pronacija, supinacija, nevtralno). Pri copatih se ponavadi ne "špara", saj so praktično edina pomembna oprema, ki jo potrebuješ.

Pozimi je obutev v suhem vremenu enaka kot poleti, če pa sneži, močno dežuje ali tečeš po blatu, je priporočeno imeti vodoodporne copate (npr. adidas kanadia, itd..).

Za začetek je primerno teči 3x tedensko - oziroma vsak drug dan, da se lahko telo primerno spočije. Nasploh je bolj pomembna kvaliteta treninga, kot kvantiteta. Npr., če greš na trening preveč utrujen od prejšnjega teka, boš težko naredil dober trening, ki bi prinesel napredek. Pomembna je tudi postopnost, da prehitro ne povečuješ pretečene razdalje, saj lahko to vodi tudi v poškodbe.
Vsak trening ne sme biti enak prejšnjemu, ker vadba postane monotona. Pomembne so tudi vaje za moč, da okrepiš tisti del telesa, ki je pri teku še posebej izpostavljen in ga pripraviš na obremenitve, ki so prisotne pri teku - mnogo tekačev teh vaje sploh ne dela.

To, da te bolijo pete, je posledica napačne tehnike - teka na peto. To pa ni težava samo začetnikov, tudi zmagovalci maratonov tečejo na peto, mnogo bolj, kot bi si kdo predstavljal. Razlika pa je v tem, da je njihova telesna teža mnogo manjša, kot pa pri povprečnem rekreativnem tekaču.
Tehniko lahko izboljšaš na različne načine, sama si lahko pomagaš na način, da poizkuša teči čimbolj pravilno kratek čas. Seveda obstajajo različne tekaške vaje (abeceda) za izboljšanje tehnike, ki pa ti jo mora nekdo pravilno prikazati in te popravljati, saj si z napačno izvedbo teh vaj prav nič ne pomagaš. Možne so tudi videoanalize teka.

"Musklfiber" najbolj enostavno preprečiš tako da izvedeš po vsakem teku ohlajanje (počasen tek, hoja) in statične gimnastične vaje (ne dinamične, te so v ogrevanju), kjer vsako vajo izvajaš približno 15s v določenem položaju.

[stari bor]

Ni kaj dosti dodati k temu,kar je napisal Noteko.Za tekaške copate je dobro,da so prilagojeni terenu,po katerem tečeš."Cestni"imajo bolj gladek podplat,zato za tek ali hojo izven urejenih poti niso najbolj primerni,sploh pa ne za zimske razmere,ko je skoraj bolj kot vodoodpornost(ki ni zastonj)pomemben nekoliko bolj grob podplat-glavni problem je namreč spodrsavanje,in to tudi na cesti.Sam sem pripadnik teka(in hoje) po različnih podlagah,posebno hitra hoja v klanec,ki jih tudi na Primorskem ne manjka(burja,tečt..),je zelo dobrodošla za aktiviranje različnih mišic ,tetiv ..,če je kombinirana z uporabo palic,pa sploh.Kot sicer v življenju ,je tudi pri teku zaželjena raznovrstnost."Napredni"tekači imajo za različne vrste podlag več ustreznih parov tekaških copat.Obstajajo pa tudi copati za več različnih podlag,ki so nekakšen kompromis,za nobeno podlago optimalni ,a za vse sprejemljivi.Kaj takšnega bi ti jaz tudi priporočil.Najbolj "razvpiti" pri nas(zelo agresivna reklama") so Salomon,npr.model Misson ali Crossmax,vendar so tudi drugi.Je pa pri izbiri pomembno upoštevati,poleg pronacije..,tudi obliko stopala:ozko,široko,visoko..zato nakup po spletu,brez poprejšnjega preizkusa,ni dobra rešitev.Tudi jaz ti seveda priporočam nakup dobrega copata,začetniški copati ne obstajajo.Najbolje je počakati na kakšno od mnogih znižanj,posebej v trenutni tekaški posezoni jih ne manjka,in nasvet prodajalca v kateri od specializiranih trgovin.

[violca]

Noteko in Stari bor najlepša hvala za vajine odgovore

bi pa imela še eno vprašanje; namreč nekje sem zasledila da obstaja šola teka; ima kdo kakšen nasvet koga izbrati?

[mdebelak]

Naredi tako kot jaz.
Pojdi v najbližji Atletski klub ali kakšno tekaško društvo,
od tam naprej boodo pa za to usposobljeni ljudje vedli kako in kaj.

Moje skromno mnenje

[ZdravkoC]

... nekje sem zasledila da obstaja šola teka; ima kdo kakšen nasvet koga izbrati?

Kot izraz "šola teka" ali "tekaška abeceda" se razumejo določene vaje (skiping, hopsanje, ...). Drugače pa se šola teka v najširšem pomenu izvaja v društvih, ki se ukvarjajo z rekreativnim tekom in tekom za odrasle ... kot npr. nekdaj Poletove tekaške skupine.

[ZdravkoC]

Aja, pa še glede tolčenja s peto.
Odsvetujem blažene tekaške copate, ki bodo omogočali nadaljnje tolčenje in še intenzivnejše. Predlagam prehod na bosi tek oziroma čim bližje temu - copati brez blaženja. Vitezi dobrega teka imajo kar nekaj predlogov takšne obutve.

Letno - zimska obutev se razlikuje tudi v gostoti zgornjega dela copata - zračne poletne mrežice ali kompaktnega zimskega platna.

[noteko]

Aja, pa še glede tolčenja s peto.
Odsvetujem blažene tekaške copate, ki bodo omogočali nadaljnje tolčenje in še intenzivnejše. Predlagam prehod na bosi tek oziroma čim bližje temu - copati brez blaženja. Vitezi dobrega teka imajo kar nekaj predlogov takšne obutve.

Letno - zimska obutev se razlikuje tudi v gostoti zgornjega dela copata - zračne poletne mrežice ali kompaktnega zimskega platna.

Sam nisem zagovornik bosega teka, če pa že pride do prehoda na tak način teka, mora biti ta izjemno postopen, kar pa večina tekačev ne upošteva. Pri bosem teku so namreč mnogo bolj izpostavljena meča in golen, kar lahko vodi tudi do poškodb.
Za začetek bi bil več kot dovolj par minutni bosi iztek po travnati površini na koncu treninga...
Če samo primerjam počutje, ki ga sam občutim v tekaških copatih, ki so dobro blaženi in tudi precej težji in počutje noge v tekmovalnih copatih, ki praktično nimajo blaženja in tehtajo 200g, potem težko začetniku priporočim tako lahke in malo blažene copate...

[noteko]

Evo pa je 10km na LM za mano.Čas 54,44.
Sedaj pa zopet nekaj vprašanj za stare tekaške mačke.
Konec januarja začnem s pripravami za 42 km-Radenci.
Priprave bodo trajale 4 mesece.
Kaj pa do januarja?
Zadostuje za vzdrževanje sedanje kondicije tek enkrat tedensko?
Približno koliko km naj bi bilo v teku?
Na kakšnih obratih ?
LP

V nobenem primeru še nisi zrel za maraton že v Radencih, mogoče 2015. Ne vem kam se enim mudi na maraton, ko še desetko ne morejo preteči v tempu pod 5'/km .

Se strinjam. Še 2015 je prehitro. Tek enkrat tedensko pa ne bo zadostoval za vzdrževanje trenutne forme Mogoče je sedaj čas, da daš telesu nekaj časa za počitek in res tečeš samo za užitek 1-2x na teden, potem pa začneš s pripravami za naslednjo sezono (3-4x tedensko).

[StaraKost]

.... čas za počitek si vzamejo tisti, ki so v sezoni "nabrali" veliko kilometrov in tekmovanj. Tisti, ki so med sezono počivali ne potrebujejo počitek, da se spočijejo od česa ? Od počitka. Kar takoj naj začne .

[ris9]

Tud jest se strinjam s tem da naj kar takoj začne, ker v primeru non stop pavze ne bo napredka. Sezone pomoje ni treba nekaj zaključevat...
Mogoče ni prava tema ampak bi vseeno prosil oba za mnenje o tem "počitku" po nekajmesečnih pripravah za tekaške prireditve (recimo pol leta po približno povprečno 80km na teden od tega pol počasnih tekov, ostalo mešano med srednje težkimi in težkimi)..
Sam imam eno mnenje o tem pa tudi malo sem že spraševal in bral o tem. Je pa "fajn" slišat / prebrat še več mnenj o tem in potem enega ali mešanico izvesti..

[spela*]

Noteko in Stari bor najlepša hvala za vajine odgovore

bi pa imela še eno vprašanje; namreč nekje sem zasledila da obstaja šola teka; ima kdo kakšen nasvet koga izbrati?

Glede copat: glede na to, da je tvoja kilometrina majhna in bo tako še nekaj časa, ni nujno, da so copati najbolj vrhunski. Brez problema si za začetek privoščiš copate, kjer gledaš predvsem na ceno. Ko se kilometrina povečuje, pa postanejo copati vse bolj pomembni.

Strinjam se, da je pametno začeti s tekom trikrat na teden.

Glede tekaške šola pa ti priporočam Urbana Praprotnika. Vtipkaš na Google njegovo ime ali pa "tekaški trener".

[StaraKost]

Tud jest se strinjam s tem da naj kar takoj začne, ker v primeru non stop pavze ne bo napredka. Sezone pomoje ni treba nekaj zaključevat...
Mogoče ni prava tema ampak bi vseeno prosil oba za mnenje o tem "počitku" po nekajmesečnih pripravah za tekaške prireditve (recimo pol leta po približno povprečno 80km na teden od tega pol počasnih tekov, ostalo mešano med srednje težkimi in težkimi)..
Sam imam eno mnenje o tem pa tudi malo sem že spraševal in bral o tem. Je pa "fajn" slišat / prebrat še več mnenj o tem in potem enega ali mešanico izvesti..

Moj pogled na prehod iz sezone v sezono je takšen, da če res nismo psihično in fizično preveč utrujeni od tekoče sezone, ne delomo nobenega pravega počitka. Dovolj je, da zmanjšamo intenzivnost, mogoče za krajši čas tudi vrsto športa in preidemo na plavanje, pohode v gore ali kaj takšnega, kar nas relaksira, da spočijemo glavo od teka. Samo aktivnost, ne smemo opustiti. Zakaj ne?
Ko je sezona končala, če hočemo drugo sezono napredovati, moramo obrdžati vsaj približen nivo sedanje pripravljenosti, da v sledečo sezono ne štartamo iz dosti slabše pozicije, kot te na kateri smo jo končali. Drugače samo stopicamo na mestu. Vse pridobljeno zgubimo, potem se nekaj mesecev matramo, da pridemo na vsaj podoben nivo kot smo že bili.

[ZdravkoC]

Sam nisem zagovornik bosega teka, če pa že pride do prehoda na tak način teka, mora biti ta izjemno postopen, kar pa večina tekačev ne upošteva. Pri bosem teku so namreč mnogo bolj izpostavljena meča in golen, kar lahko vodi tudi do poškodb.
Za začetek bi bil več kot dovolj par minutni bosi iztek po travnati površini na koncu treninga...
Če samo primerjam počutje, ki ga sam občutim v tekaških copatih, ki so dobro blaženi in tudi precej težji in počutje noge v tekmovalnih copatih, ki praktično nimajo blaženja in tehtajo 200g, potem težko začetniku priporočim tako lahke in malo blažene copate...

Naslov je "začetniška vprašanja" in upam, da jih ne postavlja Danea Grandovec, Nataša Robnik ali Neža Mravlje. Kakšen postopen prehod mora biti za začetnika v začetek? Ni prav tukaj mešat neke tekmovalne copate in utečenega atleta z nekom, ki je začel teči in spoznava, da preveč tolče s petami. Spominjam se svojih začetkov in enakih ugotovitev. Marketingarji proizvajalcev copat ponujajo berglje v obliki blaženja, ki daje ugodno počutje in nas dela invalide. Najbolj nasedajo tekaški začetniki. Jaz vsem začetnikom odsvetujem bolj blažene tekaške copate, ki bodo omogočali nadaljnje tolčenje in z večjim blaženjem še intenzivnejše. Predlagam prehod na bosi tek (ne mislim, da bi vsi postali bosi tekači) oziroma čim bližje temu - copati brez blaženja. Za ogrevanje ali iztek je primeren bosi tek (minimalistična obutev), vmes pa kar pač imamo. Bosi tek torej predlagam kot terapijo za izboljšanje tehnike teka. Pri tem se najlažje začutiš in spoznavaš lastno natur gibanje. Vsekakor pa se vsakdo odloči po svoje.

[noteko]

Sam nisem zagovornik bosega teka, če pa že pride do prehoda na tak način teka, mora biti ta izjemno postopen, kar pa večina tekačev ne upošteva. Pri bosem teku so namreč mnogo bolj izpostavljena meča in golen, kar lahko vodi tudi do poškodb.
Za začetek bi bil več kot dovolj par minutni bosi iztek po travnati površini na koncu treninga...
Če samo primerjam počutje, ki ga sam občutim v tekaških copatih, ki so dobro blaženi in tudi precej težji in počutje noge v tekmovalnih copatih, ki praktično nimajo blaženja in tehtajo 200g, potem težko začetniku priporočim tako lahke in malo blažene copate...

Naslov je "začetniška vprašanja" in upam, da jih ne postavlja Danea Grandovec, Nataša Robnik ali Neža Mravlje. Kakšen postopen prehod mora biti za začetnika v začetek? Ni prav tukaj mešat neke tekmovalne copate in utečenega atleta z nekom, ki je začel teči in spoznava, da preveč tolče s petami. Spominjam se svojih začetkov in enakih ugotovitev. Marketingarji proizvajalcev copat ponujajo berglje v obliki blaženja, ki daje ugodno počutje in nas dela invalide. Najbolj nasedajo tekaški začetniki. Jaz vsem začetnikom odsvetujem bolj blažene tekaške copate, ki bodo omogočali nadaljnje tolčenje in z večjim blaženjem še intenzivnejše. Predlagam prehod na bosi tek (ne mislim, da bi vsi postali bosi tekači) oziroma čim bližje temu - copati brez blaženja. Za ogrevanje ali iztek je primeren bosi tek (minimalistična obutev), vmes pa kar pač imamo. Bosi tek torej predlagam kot terapijo za izboljšanje tehnike teka. Pri tem se najlažje začutiš in spoznavaš lastno natur gibanje. Vsekakor pa se vsakdo odloči po svoje.

Sam pa sem vse bolj prepričan, da je minimalistična obutev ravno marketinška poteza. Kdo je pred nekaj leti (recimo 5,6 in več let nazaj) govoril o minimalistični obutvi?
Dejstvo je, da se število tekačev v zadnjih letih vzpenja, kar je odlična priložnost za najbolj različno ponudbo tekaške opreme, med drugim tudi prej omenjeno. Po drugi strani pa so povprečni rezultati največjih množičnih tekov - npr. polmaratona, zmeraj slabši.