Zadnje novičke

[mdebelak]

Lep pozdrav.
Pravkar prišel iz Lj.
Udeležba na Wings for life je nekaj nepozabnega,
V Kamniku tak sprejem, da te sezuje,
No po sprejemu v Kamniku pa se začne zid ŠT:1 in pa 2, pol pa še pridejo vspetine, ki jih Prekmurci nismo vajeni, ampak na koncu mi je uspelo prilezti do oznake 36 km v času 2:47;12.
Tako da

[Medicius]

Bravo @mdebelak, kapo dol!

[mdebelak]

Bravo @mdebelak, kapo dol!

O hvala

[star tekač]

Danes pa intervali. Vedno pred tekom intervalov imam nekakšno tremo.To je dokaj zahteven trening in se znova sprašujem če mi bo uspelo kvalitetno opravit. 4×2000m. Časi:8:29,8:28,8:43,839.Še ena runda 1km intervali čez teden dni in po tem do taborniškega teka v Muti na8km, samo lahki teki.

[Medicius]

Danes pa intervali nalašč na vročem soncu pri skoraj 28°C (mamico je bilo vroče):
- 10 minut teka za ogrevanje,
- 5 x 1km v tempu 3:34, 3:37, 3:41, 3:42, 3:54/km z 2 minuti pavze vmes (zadnja dva intervala točno v veter, tako pri zadnjem več nisem zdržal tempa ),
- 5 minut izteka.
Skupno 8,32km.

[tererilak]

strašno ni kej..Medicus kolko maš ti na 10,21 km?

[Medicius]

Medicus kolko maš ti na 10,21 km?

@tererilak, čase? Slabe.
Zadnja teka sta bila 6,7km v času 26:30 in Ljubljanski polmaraton v času 1:33:21, 10km še nisem tekmoval mislim pa, da bi šlo pod 42 minut.

[StaraKost]

Torej je čas za napad na 1:30 oziroma vsaj sekundu manj .

[Medicius]

Torej je čas za napad na 1:30 oziroma vsaj sekundu manj .

Če bo vreme ugodno, ciljam na tempo 4´15˝/km. Če bo vreme slabo, pa razmeram primerno počasneje.

[tererilak]

Zanimivo, intervale maš strašne.. jst mam sicer polmaraton malenkost pod 1:40, pa vendar 5x1 km intervalov ne spravm pod 4:10 na km.

[Medicius]

Zanimivo, intervale maš strašne.. jst mam sicer polmaraton malenkost pod 1:40, pa vendar 5x1 km intervalov ne spravm pod 4:10 na km.

Ja, Aprila 2014 so se tudi pri meni intervali na 1km vrteli okrog tempa 4:10/km, kot ga omenjaš. Takrat sem polmaraton v Radencih tekel 1:37:26.
Okobra 2014 pa so se enaki intervali malo pred LJ polmaratonom vrteli okrog 3:45/km v idealnih pogojih.
Danes pa v neidelanih pogojih nekaj hitreje, zato tudi računam na dobro vreme = dober rezultat v Radencih (in obratno seveda).
Skratka če želiš napredovati moraš trenirati, trenirati, trenirati in še enkrat trenirati. V mojem primeru to pomeni 5-6x/teden. Napreduješ zelo počasi, a počasi se daleč pride.

[tererilak]

No mislm,da bi ti lahko ob dobrem dnevu uspel tudi tek pod 1:30,... zame pa teli radenci pridejo vsaj 3 mesce prehmal, pa še kadar sm šou ke je blo ene 20 stopin preveč

[star tekač]

Jaz sem pred desetimi dnevi tekel 1km intervale.5×1km.4:10 4;10 4:01 4:02 3:55. Ni mi namen hvaliti se,ampak potrditi kar je Medicius pvedal. Trening vstrajno in disciplinirano. Počitek pa tudi. Ampak jaz sem star 65 let,tebi bo to lažje šlo.

[Medicius]

Jaz sem pred desetimi dnevi tekel 1km intervale.5×1km.4:10 4;10 4:01 4:02 3:55.

Kapo dol @star tekač!

[star tekač]

Danes pa 10 km z nekaj vspončkov. Čas 47:10.Mišljeno je bilo 5:10 km,ampak me je potegnilo in se nisam znal brzdati. Zelo dober občutek