- 04 Feb 2021, 10:11
#368487
Pozdravljeni, najprej naj se malo predstavim - Sem letnik 1983, teža 71 kg, 181 cm, primarni šport je kolesarjenje (2020 - 4333 km) sledi pohodništvo (cca 650 km). Ker je "off sezona" kar se kolesarjenja tiče, sem z novim letom pričel s tekom, dejansko prvič po srednji šoli oziroma po 15 letih. Za prvi tek sem si seveda zadal in opravil s predolgo razdaljo 3km, ampak razen DOMS-nekaj bolečin v mišicah brez posledic. Nato sem v januarju nadaljeval z nekaj krajšimi dvokilometrskimi teku (popolnoma brez težav) - tempo 4:51 - 5:20/km. Zadnji teden januarja sem nato opravil najprej dva trikilometrska teka v tem tempu - počutje tako med tekom kot po njem odlično. Zadnji dan januarja sem tako odtekel svojih prvih 5 kilometrov s 5:32/km. Nobenih težav, en dan počitka, nato pa v torek 2.2. ponovno 5 kilometrov. Pred tekom sem se sicer ogrel ampak iz neke neumnosti izpustil rutino, ki jo sicer vedno prakticiram, da prehodim še cca 0,5 do 1km preden začnem s tekom. No na tem teku sem imel tempo 5:27/km, problem se je pojavil v zadnjem kilometru, ko me je na zunanji strani levega stegna tam kjer pod kožo čutiš kost špiknila rahla bolečina. Ker sem imel do doma še cca 800 m se nisem ustavil ampak sem odtekel do konca, se nato še sprehodil in se doma raztegnil. Nato pa naslednji dan šok - precej občutna bolečina pri hoji natančno na tem mestu na levem stegnu ob kolku kjer pod kožo čutiš vrh kosti, da sem šepal in nisem mogel normalno hoditi.
Zdaj ko gledam mi je jasno da sem pretiraval - statistika leta 2021 je 13 tekov in 34 kilometrov, razdaljo in pogostost sem stopnjeval prehitro, predvsem pa sem naredil napako da se očitno pred zadnjim tekom nisem dovolj ogrel/sem tekel naprej tudi ko sem začutil bolečino.
Včeraj sem malo brskal po spletu in mislim da je najverjetneje trohanterni burzitis. Stanje danes je malo boljše in hodim že skoraj normalno (bolečine skoraj ni več).
Rad bi vas vprašal, koliko časa moram mirovati preden nadaljujem s tekom, da si ne povzročim kakšne trajne poškodbe?
Že vnaprej hvala in lep pozdrav vsem
Zdaj ko gledam mi je jasno da sem pretiraval - statistika leta 2021 je 13 tekov in 34 kilometrov, razdaljo in pogostost sem stopnjeval prehitro, predvsem pa sem naredil napako da se očitno pred zadnjim tekom nisem dovolj ogrel/sem tekel naprej tudi ko sem začutil bolečino.
Včeraj sem malo brskal po spletu in mislim da je najverjetneje trohanterni burzitis. Stanje danes je malo boljše in hodim že skoraj normalno (bolečine skoraj ni več).
Rad bi vas vprašal, koliko časa moram mirovati preden nadaljujem s tekom, da si ne povzročim kakšne trajne poškodbe?
Že vnaprej hvala in lep pozdrav vsem