Zadnje novičke

[Vreme]

Klopotec ta tvojo ideja z dukatovimi flaškami je odlična. Sem jo preizkusil danes. Flaško sem dal v eno manjšo torbico okrog pasu (pol litrska ne gre v njo). Tekočine v njej je ravno dovolj, torbica mi tudi ni ne vem kako opletala, malo me je na začetku motila a se človek potem navadi. Vsekakor pa flaška izredno dobro drži kljub temu, da je bila postavljena položno ni iz nje pretekla niti kapljica.

[klopotec]

Me veseli Vreme. Moram pa bit pošten, ideja ni moja, mi jo je dal en tekaški znanec na radenskem maratonu. Uživaj v lepem vremenu.

[Vreme]

Počasi se približuje moja 21 tka na Ptujske maratonu. Me zanima če se pred napornimi teki greste glikogensko dieto?

Ta naj bi izgledala nekako takole: En teden pred tekmo naj bi opravili izredno naporen tek, ki bi naj trajal dve uri ali več. Naslednja dva dni naj bi trenirali lahkotno iz prehrane pa naj bi popolnoma izključili ogljikove hidrate. Zadnje tri dni naj nebi trenirali in se izključno oz. v veliki meri prehranjevali z ogljikovimi hidrati.

To je sicer neka stara torija izpred davnih let, pa me zanima če še velja oz. če se jo poslužujete??

[Damijan]

Jaz sem to enkrat poskusil, ja... Pa sem si rekel - nikoli več!
Vsaj v tako radikalni obliki praznjenja glikogenskih zalog ne!

Nekje imam spravljeno to dieto, mogoče jo poiščem in pripopam tule...

[INOT]

Ne eksperimentiraj preveč Dan ali dva pred tekom več testenin, riža ipd. oz. tisto kar ti najbolj paše pred dolgimi teki.

[Damijan]

Tele nit malo preglej:

http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... kogensk%2A

http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.p ... A&start=60

[Vreme]

Damjan in kaj se ti je tako zamerilo???

Inot saj ne mislim preveč eksperimentirat. Me že težave z želodcem silijo v to. Me pa vseeno zanima

[klopotec]

Počasi se približuje moja 21 tka na Ptujske maratonu. Me zanima če se pred napornimi teki greste glikogensko dieto?

Ta naj bi izgledala nekako takole: En teden pred tekmo naj bi opravili izredno naporen tek, ki bi naj trajal dve uri ali več. Naslednja dva dni naj bi trenirali lahkotno iz prehrane pa naj bi popolnoma izključili ogljikove hidrate. Zadnje tri dni naj nebi trenirali in se izključno oz. v veliki meri prehranjevali z ogljikovimi hidrati.

To je sicer neka stara torija izpred davnih let, pa me zanima če še velja oz. če se jo poslužujete??

Jaz bom tudi na Ptuju prvič tekel pol maraton. Se vidimo, te pocukam za rokav.
Kar se prehrane tiče. Ne enih slikah sem videl, da imaš rad čevape. Tega zdaj čim manj, mnogo pa zelenolistne zelenjave in dopoldne mnogo sadja. Potem pa riiž in testenine. Pa mnogo svežih sokov.

[raziskovalec]

Počasi se približuje moja 21 tka na Ptujske maratonu. Me zanima če se pred napornimi teki greste glikogensko dieto?

Vreme, nisem kakšen strokovnjak, opišem ti lahko le lastno prakso. Na 21 km se ne grem prehrambeno nič posebnega. Prejšnji dan nič mesa. Tri ure pret tekom ogljikovi hidrati (žemlja ali kosmiči), za špagete so navadno teki prezgodaj. Na samem teku tam po 10 km gel ali kakšna kocka sladkorja in kakšen izotonični napitek. Tak način mi zadostuje za proge do 30 km.

[Damijan]

Se popolnoma strinjam z Razijem, delno tudi Klopotcem!
Za 21-tko ne rabiš ravno režima... Brezmesen/nemasten dan pred tekom bo kar OK.

Zamerilo? Ne toliko glede hrane, temveč tisti del, ki ga ti navajaš kot
izjemono težak trening: takrat pa sem presegel mejo dobrega okusa.
Dejansko se mi je zdelo, da sem pokuril vse, kar je bilo v meni, počutil
sem se skoraj "zaribanega". In sem se zaklel, ta tega eksperimenta ne
ponovim več. Za čigavo zdravje le?!

[Vreme]

Ste me kar prepričali in bom ostal kar pri normalnem prehrambenem režimu. Kakšen "makaronfljaš" v soboto za kosilo, pa kakšne špagete zvečer pa bo. V nedeljo zjutraj pa kakšen kos kruha z marmelado ali medom pa bo!!!

Kar pa se tiče zelenjave, zadnje čase opažam, da me zelenjava napenja in izgleda, da je lahko to tudi vzrok mojih želodčnih težav.

[Vreme]

Ste me kar prepričali in bom ostal kar pri normalnem prehrambenem režimu. Kakšen "makaronfljaš" v soboto za kosilo, pa kakšne špagete zvečer pa bo. V nedeljo zjutraj pa kakšen kos kruha z marmelado ali medom pa bo!!!

Kar pa se tiče zelenjave, zadnje čase opažam, da me zelenjava napenja in izgleda, da je lahko to tudi vzrok mojih želodčnih težav.

Fino, da nas bo kar nekaj teklo na 21tki...se bomo pocukali za rokav

[klopotec]

Ste me kar prepričali in bom ostal kar pri normalnem prehrambenem režimu. Kakšen "makaronfljaš" v soboto za kosilo, pa kakšne špagete zvečer pa bo. V nedeljo zjutraj pa kakšen kos kruha z marmelado ali medom pa bo!!!

Kar pa se tiče zelenjave, zadnje čase opažam, da me zelenjava napenja in izgleda, da je lahko to tudi vzrok mojih želodčnih težav.

Nisi dobro prebral. Vsi smo ti rekli, en dan prej samo makaron. Brez flajš. To boš pa ja zdržal. V nedeljo zjutraj pa naj bo žemljica polnozrnata, ne bela. Skupaj z medom ali marmelado je zelo kislotvorna. Na tekmo pa ni dobro iti zakisan. Bolje je zjutraj spiti mnogo svežega soka, potem pa recimo malo dateljnov. Pa ne boš zakisan.

Sicer pa ti si moj konkurent. Moral bi ti za nedeljo zjutraj svetovati ena fina mastna svinska rebrca, pa pol kile belega. Da se podložiš in te na poti ne sreča kakšna lakota. Kaj pa veš, če bo ob poti kaj odprtega. Hecam se. Mene se ne boj. Moj cilj je, pravzaprav velika želja, pod dve uri. Pa tudi če ne bo, bo v redu. Za prvič je vse dobro.

[Vreme]

Klopotec motiš se nisi moj konkurent, moj konkurent bom kar sam. V bistvu ne računam z časom pod dve uri, bo nekaj več pa nič za to.

To, da brez flajša ne bi zdržal ne rečem, a tako sem pač navajen in do sedaj se je izkazal za pravilni obrok. Kruh za v nedeljo zjutraj pa bo vsekakor črn. če bom sploh kaj jedel. Ker ponavadi pred jutranjim treningom sploh ne jem nič. Bom pa to še vse skupaj preizkusil to nedeljo ko bom šel teč za trening svojo 21tko!

[klopotec]

Ste me kar prepričali in bom ostal kar pri normalnem prehrambenem režimu. Kakšen "makaronfljaš" v soboto za kosilo, pa kakšne špagete zvečer pa bo. V nedeljo zjutraj pa kakšen kos kruha z marmelado ali medom pa bo!!!

Kar pa se tiče zelenjave, zadnje čase opažam, da me zelenjava napenja in izgleda, da je lahko to tudi vzrok mojih želodčnih težav.

Zelenjava. Mislim, da človek veliko zelenjave potrebuje tako kot veliko zraka. Težave pa po mojem lahko dela samo če jo premalo prežvečimo. Močno jo je treba prežvečiti, zato pa si je za hranjenje treba vzeti čas. Sicer pa to ne velja samo za zelenjavo. Tudi mesek je treba dobro prežvečiti. Jaz večino hrane pojem v surovi obliki in zadnje čase tudi opažam, da se mi pri hranjenju preveč mudi. In imam zaradi tega slabšo presnovo. Se bom moral popraviti.