tae napisal/-a:Kako izboljšati čas na 10km?, Kako se spustiti pod 40? Kako do 39 in nižje).
Tae, če se ne motim, si imel v januarju pretečenih 250 km. To po mojih izkušnjah povsem zadostuje za čas daleč pod 40. Tvojega treninga sicer ne poznam, vendar ti pri tej kilometraži očitno manjka le treninga prave hitrosti.
Poskušaj z uvajanjem tempo teka v svoj trening enkrat na 14 dni in kasneje morda celo enkrat na teden. To je tek s submaksimalno(95%) hitrostjo, dolg toliko kot ciljna tekma, v tvojem primeru 10km. Seveda lahko začneš tudi z manj, vendar ne manj kot 5km.
Čez mesec v svoj trening dodaj še distance, npr. 10 x 1km s hitrostjo ciljnega rezultata. V tvojem primeru bi to lahko bilo celo 3:45 na km. Ne pričakuj, da ti bo to uspelo že na prvem treningu, čez 2 ali 3 mesece pa že.
Če boš imel občutek, da ti taka hitrost absolutno povzroča težave, poskušaj s krajšimi distancami, recimo od 400m naprej in uvedi v skoraj vsak trening par pospeševanj do maksimalne hitrosti ob koncu treninga.
30m pospešuješ, 30m polna hitrost, 30m iztek.