Zadnje novičke

[luzr]

Tek z zenovskimi forumaši je lahko bolj primeren.
Tudi v tekaški šoli delajo stvari včasih brezglavo. Kot sem jih videl kako se ženejo na Codellijevem stadionu... Kot bi trenirali padalce; brez veze. Razen seveda, če ne ciljajo vsi na uro in pol ali uro in tričetrt za polovičko. Merjeno v sekundah in stotinkah, seveda...

[kendy_2]

zivjo!!

Jst mam tudi podobne tezave in skrbi glede tega.Naj povem da tecem na dolge proge pa tudi gorske teke.tekme so s emi kar vredi izsle,dobri rezultati in vse,zdej oktobra/novebra pa se je vse ustavlo.Intervalni treningi mi grejo veliko slabse(cca 5s bolj pocasi in tezje) in cutim da mi pada moc.Kri sem preverla je ok.Pa naj povem da sm cez poletje mela 6-7 dni na tedn na sporedu tek oz.trening,zdej od oktobra dalje pa mam majn (5 dni na teden)..in kljub temu moja forma gre u nulo?v zadjih 14 dneh sem pa se dosti majn odtekl,zaradi bolecin v preponi(dimlje).Zanima me ,ce mi lahko svetujete kaj naj naredim da nebom vsega kar sem natrenirala cez poletje zdej izgubila(ceprav sem ze!!!).ce si uzamem pocitek,bo mozno se vrnt nazaj v dobro formo?Aja..pa se to...kaj naj naredim s prepono?Ksn dan me boli da ne morem tec,zato morem kar 2 dni mirovat,ksn dan pa je vse ok in lahko tecem?...

p.s:se opravicujem ker sem cudno napisala post,samo nevem kako razlozit drugace..preprosto v meni je prisoten strah,da nebom vec v tko dobri formi kot to poletje,vec nikoli.

[vencelj]

zivjo!!

Jst mam tudi podobne tezave in skrbi glede tega.Naj povem da tecem na dolge proge pa tudi gorske teke.tekme so s emi kar vredi izsle,dobri rezultati in vse,zdej oktobra/novebra pa se je vse ustavlo.Intervalni treningi mi grejo veliko slabse(cca 5s bolj pocasi in tezje) in cutim da mi pada moc.Kri sem preverla je ok.Pa naj povem da sm cez poletje mela 6-7 dni na tedn na sporedu tek oz.trening,zdej od oktobra dalje pa mam majn (5 dni na teden)..in kljub temu moja forma gre u nulo?v zadjih 14 dneh sem pa se dosti majn odtekl,zaradi bolecin v preponi(dimlje).Zanima me ,ce mi lahko svetujete kaj naj naredim da nebom vsega kar sem natrenirala cez poletje zdej izgubila(ceprav sem ze!!!).ce si uzamem pocitek,bo mozno se vrnt nazaj v dobro formo?Aja..pa se to...kaj naj naredim s prepono?Ksn dan me boli da ne morem tec,zato morem kar 2 dni mirovat,ksn dan pa je vse ok in lahko tecem?...

p.s:se opravicujem ker sem cudno napisala post,samo nevem kako razlozit drugace..preprosto v meni je prisoten strah,da nebom vec v tko dobri formi kot to poletje,vec nikoli.

Letošnja tekaška sezona je v glavnem pri koncu, nekateri gremo še na kako tekmo, nekateri so že zaključili ali pa bodo po Palmanovi...Celo leto smo tekli, tekmovali, nihali v formi, po potrebi počivali, pa spet garali, se pripravljali za "viške" sezone (za marsikoga je bil to LM)...jasno pa je, da ne moremo biti stalno v top formi, prav tako se ne moremo stalno gnati za nekimi cilji...mimogrede: če si prej stalno tekla 6-7× tedensko, sedaj pa "samo" 5× tedensko, poleg tega pa delaš intervale...me zanima, kakšen oziroma kateri višek sezone te čaka v naslednjih tednih?
Vsekakor ti sedaj priporočam počitek, ker v tvojem pisanju čutim utrujenost, in če se sami ne znamo pravočasno ustaviti, nas na to opozori telo samo, z boleznijo. Mislim seveda aktiven počitek, ne poležavanje, ampak razne športne aktivnosti (npr. plavanje...), a sproščeno, neobremenjujoče...Ni športnika, ki ne bi pregorel, če bi neprekinjeno samo garal...večina si jih vzame vsaj 14 dnevno pavzo, med katero na "svoj" šport niti pomislijo ne. Ne gre namreč samo za fizično ampak tudi psihično utrujenost. Nato pa nov začetek, bazna priprava, povečevanje intenzivnosti pred začetkom sezone, intervali...
Strah, da ne boš več v taki formi, je odveč, če boš delala po pameti in se boš znala tudi ustaviti, ko bo to potrebno. Poslušaj svoje telo...
Počitek je pol treninga.
Glede prepone lahko dobiš več odgovorov na netu, tudi na TF je že bila debata o tem: viewtopic.php?t=2110

LP, vencelj

[noteko]

Sam sem to sezono zaključil 25. oktobra z Ljubljanskim maratonom. Pozimi in spoomladi sem treniral tudi 8-9krat tedensko, poleti, ko sem imel višek sezone pa "le" 6-7krat tedensko. Tako sem komaj dočakal konec sezone( mimogrede, LM je bil prava mala katastrofa glede na celo sezono). Zaradi velike utrujenosti in slabe forme sem si vzel aktivni počitek oz. regeneracijo, ki bo trajala vse tja do sredine decembra. To pa ne pomeni, da bom lenaril. Moji regeneracijski tedni izgledajo nekako takole:

>>> enkrat tedensko lahek tek 10km ali gorsko kolesarjenje 40-50km

>>> enkrat tedensko tura v hribe oz. gore ( nekje 4 ure v povprečju)

>>> enkrat tedensko fitnes vaje

>>> ter igranje dvoranskega nogometa s prijatelji

Moram reči,da prav uživam v svoji regeneraciji, ker v njej ni ekstremnih naporov, ki me čakajo od januarja pa do konca oktobra. Tudi enega samega intervala nisem še naredil. Vse kar delam so lahkotni teki z vmesnimi fartleki, čeprav med sezono intervalno treniram 5krat tedensko.

Svetujem ti aktiven počitek, da pozabiš na vse težke treninge in se z veseljem začneš pripravljati na novo, še uspešnejšo sezono:)

[Darja]

p.s:se opravicujem ker sem cudno napisala post,samo nevem kako razlozit drugace..preprosto v meni je prisoten strah,da nebom vec v tko dobri formi kot to poletje,vec nikoli.

kendy_2, brez zamere, ampak tvoj post bi bil veliko bolj razumljiv, če bi bil napisan v slovenskem jeziku.

[Primoz73]

Sem nov na forumu in je tole zelo zanimiva tema, sem kolesar po duši, ampak se udeležujem LM zadnja leta, čeprav tekaško treniram samo 5-6 tednov pred LM in seveda v zimskih mesecih. Za nas rekreativne kolesarje je padec forme nujen, saj pozimi ne moremo toliko kolesariti in zato počnem še druge stvari, tečem, hodim v hribe, fitnes z veliko ponovitvami, da se mišična masa ne nabira, nogomet, badminton, košarka, plavanje... kar je predvsem koristno in prijetno. Veliko je bilo povedanega že pred mano.

Jaz svojo formo načrtujem fizično in psihično, tako da se osredotočim na določeno dirko oz. tek, saj se mi zdi treniranje v večjem obsegu zaradi drugih obveznosti (služba, družina) prenaporno in potem izgubi svoj smisel. Npr. s 150km teka (4-5 ur tedensko) v 5 tednih do LM in pravim načrtovanjem in raznolikostjo elementov v treningu (npr. Poletov tprogram se mi zdi zelo dober) mi je uspelo na LM v času nekaj čez 1:25, s tem da imam na kolesu nekaj manj kot 5000km na MTB&cestnem. Pa od zime razen 10 dni na morju nisem nič tekel.

Tudi štoparica na treningu se mi zdi motivacijsko obremenjujoča. Bolje je, da se glede na počutje ravnamo po pulzmetru, če pa ni pred nami tekme pa tudi intervalne in tempo teke lahko izpustimo, tečemo po počutju. Če sem utrujen od drugih zadev, poskušam narediti morda le bazni trening v coni 2 za dobro počutje in boljši spanec, težji trening pa naredim kakšen drugi dan. Če pa imam namen nastopiti na tekmi, pa si cel teden vnaprej splaniram, predvsem da se ujame tudi dovolj počitka, sicer je učinek negativen. Meni zelo ustreza varianta en dan intenzivno moč/hitrost, drugi dan daljši za vzdržljivost, tretji dan regeneracijski, četrti dan počitek ...
Seveda so zadeve za vrhunske športnike popolnoma druge, ampak mi rekreativci ne smemo pozabiti na sprostitev in užitek. Veliko let sem delal marsikakšne napake in se tudi obremenjeval, tako da je koristno po nasvet k tistim, ki veliko vedo o športu in na koncu poslušat še sebe in si postavljat realne cilje.

[Popaj]

Pozdravljena!

Teka tekica, jaz bi ravnal tako, kot preldaga Vencelj. Res je njegova misel za na steno.
Jaz po LM tečem 10km 5-8 minut počasneje kot pred maratonom, pa se ne sekiram. V zimskem času bom bolj tekel po polžje in užival v naravi. Ravno včeraj zvečer sem med tekom opazoval kako se dela meglica nad travnikom. (prizor je bil tak kot bi gledal sliko kakšnega impresionista-čudovito.). Prav fajn je bilo, ko sem pa pogledal doma na uro pa "halo, kako sem počasen". Zdaj bom pretekel počasi še kakšno 17-tko, potem tek na Dolskem, pa malo smučarije, itd. Spomladi v toplem zraku pa spet malo bolj na polno.
Je pa res da je pestrost treninga zelo pomembna, saj monotonost lahko ubija.
Želim ti lahkoten korak in predvsem uživaj v teku.

[Popaj]

Ojoj! Šele zdaj sem opazil da je padec forme star že dva meseca! Upam, da je tema že preteklost in je forma zopet na pravi ravni!

[iverson]

Notenko pa ti to resno z 8 do 9 krat tedensko trening? Sej če si kakšen atlet razumem če pa si rekreative pa nima smisla...

[vencelj]

Ojoj! Šele zdaj sem opazil da je padec forme star že dva meseca! Upam, da je tema že preteklost in je forma zopet na pravi ravni!

Ja, Teka tekica je imela ta problem pred dvema mesecema in tudi jaz upam, da ga je prebrodila.
Kendy_2 pa pesti ta problem sedaj oz. je o tem pisala pred tremi dnevi. Seveda prav tako upam in želim, pa tudi verjamem, da se s pravim pristopom izvleče...
Ponavljam pa še enkrat: padec forme po večmesečnem garanju je povsem normalen in običajen. Takrat se je treba spočiti in nato ponovno začeti s pripravami na naslednjo sezono.
Vsi programi priprav na pomembne nastope slonijo na tem: najprej bazni trening, nato stopnjevanje intenzivnosti, pridobivanje hitrosti, pred pomembnim nastopom popuščanje, po nastopu pa regeneracija, revitalizacija...skratka počitek...
Napaka:
na tekmah nam gre odlično, to nas potegne, da začnemo prekomerno tekmovati...vsak teden ali celo več tekov za konec tedna: počasi se izčrpamo, ne gre nam več tako kot bi si želeli.
Temu sledi naslednja napaka:
mislimo si, da bomo z več treninga postali boljši (že gremo v napačno smer ). Dosedanjim tekom dodajamo še nove: če smo prej kak dan izpustili, sedaj še tega vključimo v trening. Seveda je rezultat obraten od (zmotnih) pričakovanj. Od tu naprej se vrtimo v začaranem krogu...dokler ne ugotovimo, da se pravzaprav moramo spočiti.
S težkimi treningi svoje telo pripravljamo in navajamo na napore, a ga tudi uničujemo (poškodbe, utrujenost...), gradi se med počitkom in šele potem smo res pripravljeni za napore tekmovanj. Zato je moto "počitek je pol treninga" še kako resničen!

LP, vencelj

[noteko]

Notenko pa ti to resno z 8 do 9 krat tedensko trening? Sej če si kakšen atlet razumem če pa si rekreative pa nima smisla...

Iverson, resno. V osnovi treniram tek na srednje proge ( 800 in 1500m ), kjer je večina tekem poleti. Teke rekreativne narave do 10km in kakšen gorski tek pa imam nekako za "zraven", ko nimam drugih tekem.
Saj sčasoma se navadiš, je pa res, da imam nedelje proste. Ampak to je samo v zimskem in spomladanskem času, poleti tega ritma ne zdržim zaradi tekmovanj.

[iverson]

Aja to je drugače. To te razumem. Jaz tečem 6krat tedensko, morm rečt da se kar navadš, pač greš in je to to.

[TONEK]

Osvežujem eno staro temo, kjer je omenjena ¨omega 3¨. Zanima me vaš pogled na ta prehrambeni dodatek, pa mogoče tudi kakšen namig glede kvalitete in cene.

[cgorazd]

Tudi jaz imam zadnje čase podoben problem. Tečem 4-5 x na teden in sicer 10-15 km kar znese cca 50km/teden. Trenutno sem zašel v neko slepo ulico in komaj zmorem že 5km kaj šele več. Vzel sem si štiri dni počitka , vendar problem ostaja.
Danes sem naprimer komaj odtekel 8km, pa še to sem vmes počival. Morda bo res držalo, da pride do zasičenosti po kar nekaj letih teka (10+). Res pa je tudi da delam na nogah tudi v službi (natakar), verjetno bo držalo tudi to, da pri 48-ih regeneracija ni več tako hitra, kot je bila nekoč in telo se enostavno upre. Hodim tudi v hribe in se veliko sprehajam z psom.

Hvala za nasvete in odgovore.

[rio]

4 dni ni nič. Prekuril si se, telo je nemirno in rabi konkteten počitek od TEKA. predlagam minimalno 14 dni. To ne pomeni da ležiš v dnevni z daljincem. Hoja, sprehod, al malo kolesa, al plavanje.............a vse zlo na IZI. Tudi sam tečem skoraj vsak dan (6 tedensko). Nikoli se ne gonim za rekordi, zlo počasi. Za vikend trail 15 km, čez teden pa 6-7 km zlo na izi. Ko končam tek čez teden se sploh ne opazi da sem tekel, nikol nisem po koncu zadihan, utrujen.

lp