Zadnje novičke

[kronični]

Moja izkušnja je sledeča: po dobre pol leta teka sem prebral (menda Galloway), da je zelo koristno občasno teči bos. In sicer tako bolje občutiš kje se stopalo najprej dotakne tal. Hrabro sem na stadionu slekel nogavice in ob začudenju preostalih tekačev začel nizat kroge. Občutek je bil zelo dober, seveda doskok sem takoj popravil iz pete bolj na celo stopalo. Tam nekje po petem km, je postajala podlaga (beri podplati) vedno bolj vroča. Seveda - pozabil sem dejstvo da so položili nov tartan, ki je precej oster, posledica krvavi žuli in sledeče dni hoja bolj po petah. Dolgoročna posledica pa , da od takrat nikoli več nisem tekel po petah, po moji laični oceni precej bolj(ši) zdrav doskok. Presenetilo pa me je, da se je kolegom izkušenim tekačem to početje zdelo zelo nenavadno.

[marčni zajec]

to piše v današnjem večeru v rubriki znanost:

Ameriški raziskovalci so v okviru svoje študije ugotovili, da so lahko moderni tekaški čevlji veliko bolj škodljivi za sklepe, kot če bi tekli bosi. Znanstveniki so preučili 68 zdravih športnikov, ki so s tekaškimi čevlji in bosi tekli na tekalni stezi. Pri tem so ugotovili, da so bili kolki, kolena in gležnji tekačev veliko bolj obremenjeni, ko so tekli s tekaškimi čevlji. Njihovi sklepi so bili po navedbah izvedencev celo bolj obremenjeni, kot če bi hodili s čevlji z visoko peto. Raziskovalci so svoje ugotovitve objavili v strokovni reviji The Journal of Injury, Function and Rehabilitation, ki ga izdaja ameriška akademija za športno medicino in rehabilitacijo. Kolki tekačev so bili tedaj, ko so ti tekli s tekaškimi čevlji, v povprečju za 54 odstotkov močneje obremenjeni kot pa tedaj, ko so tekli bosi, medtem ko so bila njihova kolena za 36 do 38 odstotkov bolj obremenjena. Je pa res, da tekaški čevlji nogam dajejo dobro oporo. Njihov negativni učinek na sklepe je mogoče verjetno pripisati povišani peti in podpornemu materialu pod stopalnim lokom, pojasnjujejo znanstveniki. In obje je značilnost današnjih tekaških čevljev. Znanstveniki zato pozivajo razvoju takih tekaških čevljev, ki bodo dajali nogam oporo, ne da bi pri tem dodatno obremenjevali sklepe

[leteči polž]

raziskava:
http://www.pmrjournal.org/article/PIIS1934148209013677/fulltext

Če sem prav razumel so tu merili navor v sklepih in ne sile s katero pritiskajo kosti druga na drugo.

Znanstveniki zato pozivajo razvoju takih tekaških čevljev, ki bodo dajali nogam oporo, ne da bi pri tem dodatno obremenjevali sklepe

Ne oporo ampak blaženje, pravijo tile znanstveniki. Od blaženja bi lahko bila določena korist, tako kot je od teka po različnih podlagah. Za to sicer ni dokazov. Pa tudi čevljev (ki bi imeli blaženje in kljub temu omogočali nespremenjeno mehaniko teka) menda ne.


Še rezultati in zaključek:

Results

Increased joint torques at the hip, knee, and ankle were observed with running shoes compared with running barefoot. Disproportionately large increases were observed in the hip internal rotation torque and in the knee flexion and knee varus torques. An average 54% increase in the hip internal rotation torque, a 36% increase in knee flexion torque, and a 38% increase in knee varus torque were measured when running in running shoes compared with barefoot.

Conclusions

The findings at the knee suggest relatively greater pressures at anatomical sites that are typically more prone to knee osteoarthritis, the medial and patellofemoral compartments. It is important to note the limitations of these findings and of current 3-dimensional gait analysis in general, that only resultant joint torques were assessed. It is unknown to what extent actual joint contact forces could be affected by compliance that a shoe might provide, a potentially valuable design characteristic that may offset the observed increases in joint torques.

[leteči polž]

Marčni zajec, hvala, da si opozoril na tale članek!
Nas bodo ljudje bolj resno jemali.

[Rollback]

Odličen članek, hvala obema!

Gre za še en dokaz, da smo na pravi poti.
Zanimivo, ravno blaženje je tisto, ki naj bi na prvi pogled ščitilo nogo in sklepe pred udarci, pa dela ravno obratno. Kar je možno čisto logično razložiti: noga kajpak ob vsakem koraku išče stik s tlemi in več je blaženja, hujši mora biti udarec, da se ta stik (če vse to blaženje) ustvari. Pri bosem koraku teh ovir ni in pristanek je lahko mehak.

[Rollback]

Tole je danes pristalo v mojem mail nabiralniku:

http://runbare.com/389/new-study-by-dr-daniel-lieberman-on-barefoot-running-makes-cover-story-in-nature-journal/

Kratek izsek:

By looking at populations of shod and unshod runners, researchers found that runners who land on their forefoot land with far less force and far greater efficiency than their heel-striking counterparts. They found that while modern running shoes afford greater cushioning and comfort for a rear-foot strike (and promote), it likely does little to mitigate the greater impact of this strike, or to reduce injuries. Further, they found that running barefoot has no greater impact when running on hard surfaces than soft.

Dr. Lieberman je v svoji študiji ugotavaljal, da je bosonogi tek v primerjavi z obutim precej manj obremenjujoč za celotne mišično-skeletni sistem nog. Sile, ki delujejo na noge, so pri bosem teku dokazano precej manjše (pristanek na sprednji del stopala v primerjavi s pristankom na peto) iz česar bi se dalo sklepati, da je tudi možnost poškodb manjša.

Zanimivo branje, pripročam!

[Biz]

Kaj pa za tiste, ki kljub tekaškim copatom pristajajo na sprednjem delu stopala in ne na peti. Ali to pomeni, da imajo več prednosti bosega teka že vgrajene v svojo tekaško tehniko? Ali zgolj dejstvo, da ima tekaški copat dvignjeno peto, slabo vpliva tudi na tekače, ki pristajajo spredaj?

[klopotec]

Odličen članek, hvala obema!

Gre za še en dokaz, da smo na pravi poti.
Zanimivo, ravno blaženje je tisto, ki naj bi na prvi pogled ščitilo nogo in sklepe pred udarci, pa dela ravno obratno. Kar je možno čisto logično razložiti: noga kajpak ob vsakem koraku išče stik s tlemi in več je blaženja, hujši mora biti udarec, da se ta stik (če vse to blaženje) ustvari. Pri bosem koraku teh ovir ni in pristanek je lahko mehak.

Če je to res, potem smo čreda bunkeljnov, ki brez veze meče denar skozi okno, oziroma v blagajne Asicsov, Addidasov....
V kleti imam ene platnene Startaske, skeletu škodljive Asicske pa bom obul vedno po teku, da bom bol nobel zgledav. Ptavi čas se je odprla tema, ker sem se že razgledoval za novimi copatki. Zdaj bo pa 100 in nekaj vevrčkov ostalo na mojem računu. Se takoj prijavim na oni drugi temi, ko eden išče bogataša. Investiram takoj. Pa makar v poševnooke.

Pa še eno resno vprašanje. Kako naj se lotim prehoda iz udobja v bose noge. Menda počasi, s krajšimi razdaljami?

[Rollback]

Kaj pa za tiste, ki kljub tekaškim copatom pristajajo na sprednjem delu stopala in ne na peti. Ali to pomeni, da imajo več prednosti bosega teka že vgrajene v svojo tekaško tehniko? Ali zgolj dejstvo, da ima tekaški copat dvignjeno peto, slabo vpliva tudi na tekače, ki pristajajo spredaj?

Če ti uspe v copatih pristajat na sprednjem delu stopala, je to nedvomno boljše kot pa na peti. Po različnih raziskavah je takih tekačev med vsemi od 10 do 20%. Se je pa dokaj naporno "naučiti" te tehnike v copatih, ker te ravno preveč podložena petni del vleče na peto. Če si bos, je to neprimerno laže; po eni strani že nagonsko spremeniš način pristajanja na sprednji del stopala (ker na peto boli) po drugi strani pa si neprimerno bolj stabilen, če pristaneš na sprednji (oz. sredinski) del stopala.

Si pa že pravilno ugotovil, da tudi pri tekačih v copatih, ki pristajajo na sprednji del stopala, samo blaženje slabi tehniko, pa ne sami to: hkrati debel podplat preprečuje tudi čimbolj neposreden stik s podlago in zmanjšuje odzivnost na različnih podlagah.

[Rollback]

Odličen članek, hvala obema!

Pa še eno resno vprašanje. Kako naj se lotim prehoda iz udobja v bose noge. Menda počasi, s krajšimi razdaljami?

Če razmišljaš o bosonogi rekreaciji, potem bo za začetek najbolje, da čimveč hodiš bos. Če ne gre drugače (pozimi je zunaj kar malo neugodno ), vsaj po stanovanju, ko so razmere ugodne, pa tudi zunaj. Tako boš najlaže osvojil nove občutke in otopela stopala izpostavil zunanjim vplivom. Če uspeš, vsaj nekaj tednov prakticiraj boso hojo.

Za začetek bosega teka bo najbolje, če si najdeš kako ravno, neprometno in prilično trdo podlago (da, mehka podlaga za učenje bosega teka ni najbolj primerna, ker daje potuho razvadam, ki jih prineseš s sabo iz čevljev). Jaz sem začenjal na asfaltu, spomladi in se je odlično obneslo. V začetku bo dovolj enkrat, mogoče dvakrat na teden po par kilometrov. Skoraj neizogibna posledica bo musklfibr v mečih - pametno je, da počakaš, da neka boleti, preden greš naslednjič. Če ti bo uspelo ta ritem vzdrževati vsaj dva meseca, potem boš na dobri poti, da postaneš bosi tekač.

Ko osvojiš osnove, nadaljne razdalje doziraš po občutku, ravno tako podlage, hitrosti itd. Lahko pa si obenem omisliš tudi kako minimalistično obutev, da si še nekoliko olajšaš prehod. Dobrodošel!

[leteči polž]

Kaj pa za tiste, ki kljub tekaškim copatom pristajajo na sprednjem delu stopala in ne na peti. Ali to pomeni, da imajo več prednosti bosega teka že vgrajene v svojo tekaško tehniko? Ali zgolj dejstvo, da ima tekaški copat dvignjeno peto, slabo vpliva tudi na tekače, ki pristajajo spredaj?

Sigurno je najpomembnejša tehnika in ne kaj imaš obuto. Z bosim tekom se je je pa lažje naučiti. V bistvu tudi večina zagovornikov tekaške obutve priporoča občasni bosi (ali skoraj bosi) tek.

Če kdo tudi v copatih pristajaja na prstih, ne vem, zakaj bi mu sploh koristila dvignjena peta. Blaženje v peti ni pomembno, saj je pristanek na prstih. Lahko da dvignjena peta omejuje naravno blaženje noge. Peta se ne more dovolj spustiti po tem ko se sprednji del stopala dotakne tal.

Je pa problematično predvsem pretirano pristajanje na peto - s tem se najbrž strinjamo vsi. Sam sem bolj počasen tekač in moji tehniki gotovo še kaj manjka. Vseeno pa vidim dosti tekačev, ki tečejo slabše - trup nagnjen naprej, noge pa pristajajo precej pred telesom in izrazito na peto. Je pa sigurno, sploh na tem forumu, dosti tekačev, ki tečejo lepše kot jaz pa niso nikoli poizkusili bosega teka.

[leteči polž]

Če je to res, potem smo čreda bunkeljnov, ki brez veze meče denar skozi okno, oziroma v blagajne Asicsov, Addidasov....

Kot bivši bunkeljn nas moram zagovarjat.
Kaj pa naj narediš, če prideš v trgovino kupit tekaške copate, pa ti prodajalec prijazno razloži, da potrebuješ tak pa tak model, z najnovejšo tehnologijo blaženja in kontrolo pronacije? Da ti bo to pomagalo, da se ne poškoduješ. Seveda se nočeš poškodovati. Tudi, če nisi imel težav s poškodbami, vsi govorijo, kako je tek škodljiv za kolena. Pa logično se zdi, da blaženje že mora biti v redu. Po drugi strani je logično tudi, da je človeško telo primerno za tek brez pomagal, ampak na to pač takrat ne pomisliš.
In tako upoštevaš nasvet prodajalca.

[klopotec]

Ampak zdaj je stvar jasna in pričakujem stečaje proizvajalcev tekaške obutve, he,he.

[leteči polž]

Ja, pri Brooksu jih je že strah:
http://talk.brooksrunning.com/2010/01/25/barefoot-running-an-open-letter-from-brooks-ceo-jim-weber/

[klopotec]

Pretekel 4,5 km v platnenih startaskah s tankim gumjastim podplatom. To zgleda približno tako kot če voziš avto s praznimi gumami. Čuden občutek, počasno, čeprav sem že tako počasen. Moja maksimalna hitrost na razdalji 10 km je nekje 5:15 na km.

Tečem na peto in nato nogo povaljam preko celega stopala. Sem poskušal pristajati na prednji del ampak meni to ne gre. Za mene so to popolnoma nenaravni gibi. Bom videl, kaj bo ko bom bos. Ampak podatek, da samo okoli 20 posto tekačev pristaja na sprenji del stopala mi govori da je peta pravilen, naraven način. Med tekom sem peti malo čutil, ampak čutil sem cel podplat, česar pa pri blaženih copatih ni. Takoj po teku sem čutil mečne mišice in jih čutim še sedaj. Me zanima kaj bo jutri.

Lani spomladi sem nekaj časa po travniku tekal bos in to zaradi tega, ker mi je bil všeč tek po jutranji rosi in nato umivanje nog v izvirski vodi.

V nedeljo poskusim znova, pa da vidimo.