- 10 Jul 2003, 22:15
#319
25. teden - vadba za začetnike
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 10 x 400 metrov, vmes eno minuto in pol odmora v obliki hoje ali počasnega teka. Po končanih intervalnih tekih nekaj minut počasnega teka.
petek
počitek
sobota
daljši kros, 13 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi in po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in vsaj pet stopnjevanih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
kros, 10 km po zelo razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
25. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
kros, 8 km teka v hitrejšem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 18 km v zmernem tempu po zelo razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.
ponedeljek
počitek
torek
kros, 14 km po nezahtevnem terenu. Tek naj bo počasen. Tecimo po občutku. Nato gimnastične vaje in 8 x 100 metrov stopnjevanih tekov.
sreda
za ogrevanje 15 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 15 x 200 metrov. Odmori med teki so dolgi minuto in petnajst sekund. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #26, 10. julija 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 10 x 400 metrov, vmes eno minuto in pol odmora v obliki hoje ali počasnega teka. Po končanih intervalnih tekih nekaj minut počasnega teka.
petek
počitek
sobota
daljši kros, 13 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi in po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in vsaj pet stopnjevanih tekov.
nedelja
počitek
ponedeljek
počitek
torek
kros, 10 km po zelo razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
počitek
25. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
počitek
petek
kros, 8 km teka v hitrejšem tempu. Na koncu šest stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
počitek
nedelja
kros, 18 km v zmernem tempu po zelo razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj šest ponovitev stopnjevanih tekov. Lahko tudi nastopimo na tekaški prireditvi.
ponedeljek
počitek
torek
kros, 14 km po nezahtevnem terenu. Tek naj bo počasen. Tecimo po občutku. Nato gimnastične vaje in 8 x 100 metrov stopnjevanih tekov.
sreda
za ogrevanje 15 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 15 x 200 metrov. Odmori med teki so dolgi minuto in petnajst sekund. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #26, 10. julija 2003
avtor: Beno Piškur