- 29 Jul 2003, 16:54
#348
16. teden - vadba za začetnike
četrtek
odmor
petek
10 km počasnega krosa. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
sobota
odmor
nedelja
12 km krosa po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
16. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
14 km teka v tempu našega maratonskega teka. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
Kros, 15 km. Zadnjih 5 km tečemo čedalje hitreje. Po končanem teku naredimo nekaj gimnastičnih vaj.
ponedeljek
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku opravimo stopnjevalne teke ali gimnastične vaje. Najbolje je oboje.
povzeto po :polet #17, 8. maj 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
odmor
petek
10 km počasnega krosa. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
sobota
odmor
nedelja
12 km krosa po močno razgibanem terenu. Gimnastične vaje.
ponedeljek
odmor
torek
počasi tečemo 8 km. Potem naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
16. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
14 km teka v tempu našega maratonskega teka. Na koncu nekaj stopnjevalnih tekov na razdalji 100 metrov.
sobota
odmor
nedelja
Kros, 15 km. Zadnjih 5 km tečemo čedalje hitreje. Po končanem teku naredimo nekaj gimnastičnih vaj.
ponedeljek
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor.
sreda
kros, 12 km v počasnem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku opravimo stopnjevalne teke ali gimnastične vaje. Najbolje je oboje.
povzeto po :polet #17, 8. maj 2003
avtor: Beno Piškur