- 29 Jul 2003, 16:56
#166
18. teden - vadba za začetnike
četrtek
kros, 6 km počasi. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
petek
odmor
sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
odmor
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 6 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, lahko tudi hoje.
sreda
odmor
18. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
8 km teka v ogrevalnem tempu. Na konu naredimo nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
za ogrevanje 5 km teka. Gimnastične vaje in večje število stopnjevanih tekov. (8x)
nedelja
odmor
ponedeljek
kros, 8 km počasnega teka. teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor
sreda
kros, 8 km v počasnem tempu, nato tečemo po nezahtevnem terenu. Po teku naredimo stopnjevane teke in gimnastične vaje.
povzeto po :polet #19, 22. maja 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
kros, 6 km počasi. Gimnastične vaje in stopnjevalni teki.
petek
odmor
sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi po občutku. Po krosu naredimo gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
odmor
ponedeljek
odmor
torek
tečemo 6 km počasi. Po teku naredimo gimnastične vaje in nekaj minut izteka, lahko tudi hoje.
sreda
odmor
18. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
8 km teka v ogrevalnem tempu. Na konu naredimo nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
za ogrevanje 5 km teka. Gimnastične vaje in večje število stopnjevanih tekov. (8x)
nedelja
odmor
ponedeljek
kros, 8 km počasnega teka. teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor
sreda
kros, 8 km v počasnem tempu, nato tečemo po nezahtevnem terenu. Po teku naredimo stopnjevane teke in gimnastične vaje.
povzeto po :polet #19, 22. maja 2003
avtor: Beno Piškur