- 04 Jun 2003, 10:40
#167
19. teden - vadba za začetnike
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 3x1000 metrov, med teki 3 minute odmora, ki je lahko hoja ali počasen tek.
petek
odmor
sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi in po občutku. Po krosu gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
odmor
ponedeljek
odmor
torek
tečemo počasi, 10 km. Nato gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
19. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
12 km teka v ogrevalnem tempu. Na koncu nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
kros, 16 km v počasnem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj 6 ponovitev stopnjevanih tekov.
ponedeljek
kros, 10 km v nekoliko hitrejšem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor
sreda
ogrevanje, vsaj 12 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 10x400 metrov. Odmori med teki dolgi minuto in pol. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #20, 29. maja 2003
avtor: Beno Piškur
četrtek
ogrevanje, 12 minut lahkotnega teka. Gimnastične vaje in stopnjevani teki. 3x1000 metrov, med teki 3 minute odmora, ki je lahko hoja ali počasen tek.
petek
odmor
sobota
kros, 8 km po nezahtevnem terenu. Tečemo počasi in po občutku. Po krosu gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov.
nedelja
odmor
ponedeljek
odmor
torek
tečemo počasi, 10 km. Nato gimnastične vaje in nekaj minut izteka, ki je lahko v obliki hoje.
sreda
odmor
19. teden - vadba za tekače, ki so že pretekli 21 km
četrtek
odmor
petek
12 km teka v ogrevalnem tempu. Na koncu nekaj stopnjevanih tekov na razdalji 100 metrov in veliko gimnastičnih vaj.
sobota
odmor
nedelja
kros, 16 km v počasnem tempu po razgibanem terenu. Po teku gimnastične vaje in vsaj 6 ponovitev stopnjevanih tekov.
ponedeljek
kros, 10 km v nekoliko hitrejšem tempu. Teren naj ne bo preveč zahteven. Po teku gimnastične vaje.
torek
odmor
sreda
ogrevanje, vsaj 12 minut teka. Gimnastične vaje in nekaj stopnjevanih tekov. Intervalni teki 10x400 metrov. Odmori med teki dolgi minuto in pol. Po intervalnih tekih nekaj minut izteka.
povzeto po :polet #20, 29. maja 2003
avtor: Beno Piškur