- 08 Avg 2007, 11:00
#97952
Prebrala sem naslednji članek in pojavila se mi je naslednja dilema: ali je fitnes ali pilates boljši za okrepitev teh mišic? Zanimajo me vaše izkušnje.
ČLANEK:
"Poletje je čas, ko se naše telo sprosti in odpočije, običajno pa si takrat s povečano aktivnostjo tudi naberemo novih moči. Vendar je treba biti pri poletnih športih in aktivnostih pazljiv, saj lahko s prekomerno obremenitvijo ali nepravilnim izvajanjem naredimo telesu več škode kot koristi.
Najpogostejša past v poletnem času je mišljenje, da lahko v enem tednu dopusta nadoknadimo eno leto neaktivnosti.
Priporočljivo je, da gremo na dopust dobro telesno pripravljeni. Največja nevarnost za naše telo je ravno hitra menjava življenjskega sloga. Mnogo ljudi se iz celodnevnega garača za računalnikom hipoma prelevi v strastnega športnika in se pri tem ne zaveda tveganja tako hitrih sprememb.
Uživanje brez strahu za nastanek poškodb
V zadnjem času se vse bolj zavedamo pomena trajne pripravljenosti nekaterih mišičnih skupin, še posebno globokih stabilizatorjev hrbta oziroma naravnega mišičnega steznika, saj ne moremo pridobiti trajne telesne moči brez čvrstih globokih stabilizatorjev. Te mišične skupine so izjemno pomembne pri vseh telesnih dejavnostih, tudi pri poletnih športih, kjer je treba koordinirati večje število mišičnih skupin. Dobre koordinacije in kondicije ne moremo doseči brez dolgoročno stabilnega trupa, saj je to center našega gibalnega aparata, ki skrbi za ohranjanje pravilne drže, za kakovostnejše gibanje okončin, preprečevanje poškodb ter optimalno porabo energije pri vseh telesnih dejavnostih.
Kaj je naravni mišični steznik in kako ga okrepimo?
Gre za sklop mišic, med katere prištevamo globoko prečno trebušno mišico, kratke hrbtne mišice ter mišice medeničnega dna, ki skrbijo za trajno moč trupa, stabilizacijo ledvenega dela hrbtenice, medenice in križa. Posebno pozornost posvečamo globoki trebušni mišici, saj šele pravilno aktiviranje te mišice omogoči hkratno delovanje drugih dveh mišic. Zelo pomembno je individualno svetovanje in strokovno delo s posameznikom, saj porabimo veliko časa in napora, da to mišico sploh prepoznamo in se jo naučimo pravilno aktivirati. Z običajnimi vajami za moč te mišice nikakor ne moremo selektivno uporabljati. Posebno pomembna pa je druga stopnja treninga prečne trebušne mišice, kjer se jo naučimo zavestno aktivirati le do 30 odstotkov, saj se zgolj pri taki napetosti samodejno vključita drugi dve mišični skupini.
Vse večji pomen naravnega steznika
Ženske že nekaj časa poznamo trening mišic medeničnega dna. Včasih so te vaje imenovali Keglove, danes so v naprednejši obliki vsebovane denimo tudi v pilatesu in vadbi za nosečnice. Težava je, da se tega tudi pri moških. Močan naravni mišični steznik namreč omogoča kakovostnejšo celodnevno aktivnost z manjšimi napori in brez bolečin. Tega se premalo zavedajo tudi redni obiskovalci fi tnesa, ki bi lahko dosegali bistveno boljše in trajnejše rezultate ob manj intenzivni vadbi, če bi najprej pravilno utrdili globoke stabilizatorje. Pri krepitvi globokih stabilizatorjev je izjemno pomembno individualno delo s strokovnjakom, saj se sami ne moremo naučiti pravilnega izvajanja vaj.
Globoki stabilizatorji in šport
Čvrsti globoki stabilizatorji pozitivno vplivajo na veliko športov, denimo plavanje (tako hrbtno kot prsno), deskanje, tenis in golf, tek in rolanje, še posebno plezanje in celo metanje frizbija je dosti prijetnejše, če imamo trden naravni mišični steznik. Najpogostejša past v poletnem času je mišljenje, da lahko v enem tednu dopusta nadoknadimo eno leto neaktivnosti. Najpogostejše poškodbe pri poletnih športih nastanejo zaradi preveč intenzivnega izvajanja športa in celodnevne telesne aktivnosti. Pri tem pozabljamo, da je poletni slog življenja izjemno aktiven in za naše telo tudi precej naporen. Večina ljudi v hipu zamenja večurno sedenje za pisarniško mizo za celodnevno plavanje, tek in drugo rekreacijo. Prav te hitre spremembe pa so za telo izjemno hud šok in napor ter običajno bolj škodujejo kot koristijo.
Pred dopustom na terapijo
Morda se sliši malce nenavadno, vendar je manualno terapijo priporočljivo opraviti že pred dopustom. Opažamo namreč, da ostanejo tisti, ki opravijo sklop vsaj dveh ali treh manualnih terapij pred dopustom, po dopustu mnogo dlje sproščeni in vitalni kot tisti, ki niso prišli na terapijo. Običajno je obdobje tik pred dopustom posebno stresno in naporno, veliko je priprav in napetosti, zato so tudi telesne nepravilnosti bolj opazne in moteče. Če vse te napetosti sprostimo pred dopustom in se ob tem naučimo tudi pravilnega izvajanja naših najljubših športov ter utrdimo globoke stabilizatorje hrbta, potem bomo počitnice res dobro izkoristili in čutili njihov blagodejni vpliv še do poznih jesenskih mesecev."
Članek je bil objavljen v oglasni prilogi Finance Club [+], julij 2007
lp
Janika
ČLANEK:
"Poletje je čas, ko se naše telo sprosti in odpočije, običajno pa si takrat s povečano aktivnostjo tudi naberemo novih moči. Vendar je treba biti pri poletnih športih in aktivnostih pazljiv, saj lahko s prekomerno obremenitvijo ali nepravilnim izvajanjem naredimo telesu več škode kot koristi.
Najpogostejša past v poletnem času je mišljenje, da lahko v enem tednu dopusta nadoknadimo eno leto neaktivnosti.
Priporočljivo je, da gremo na dopust dobro telesno pripravljeni. Največja nevarnost za naše telo je ravno hitra menjava življenjskega sloga. Mnogo ljudi se iz celodnevnega garača za računalnikom hipoma prelevi v strastnega športnika in se pri tem ne zaveda tveganja tako hitrih sprememb.
Uživanje brez strahu za nastanek poškodb
V zadnjem času se vse bolj zavedamo pomena trajne pripravljenosti nekaterih mišičnih skupin, še posebno globokih stabilizatorjev hrbta oziroma naravnega mišičnega steznika, saj ne moremo pridobiti trajne telesne moči brez čvrstih globokih stabilizatorjev. Te mišične skupine so izjemno pomembne pri vseh telesnih dejavnostih, tudi pri poletnih športih, kjer je treba koordinirati večje število mišičnih skupin. Dobre koordinacije in kondicije ne moremo doseči brez dolgoročno stabilnega trupa, saj je to center našega gibalnega aparata, ki skrbi za ohranjanje pravilne drže, za kakovostnejše gibanje okončin, preprečevanje poškodb ter optimalno porabo energije pri vseh telesnih dejavnostih.
Kaj je naravni mišični steznik in kako ga okrepimo?
Gre za sklop mišic, med katere prištevamo globoko prečno trebušno mišico, kratke hrbtne mišice ter mišice medeničnega dna, ki skrbijo za trajno moč trupa, stabilizacijo ledvenega dela hrbtenice, medenice in križa. Posebno pozornost posvečamo globoki trebušni mišici, saj šele pravilno aktiviranje te mišice omogoči hkratno delovanje drugih dveh mišic. Zelo pomembno je individualno svetovanje in strokovno delo s posameznikom, saj porabimo veliko časa in napora, da to mišico sploh prepoznamo in se jo naučimo pravilno aktivirati. Z običajnimi vajami za moč te mišice nikakor ne moremo selektivno uporabljati. Posebno pomembna pa je druga stopnja treninga prečne trebušne mišice, kjer se jo naučimo zavestno aktivirati le do 30 odstotkov, saj se zgolj pri taki napetosti samodejno vključita drugi dve mišični skupini.
Vse večji pomen naravnega steznika
Ženske že nekaj časa poznamo trening mišic medeničnega dna. Včasih so te vaje imenovali Keglove, danes so v naprednejši obliki vsebovane denimo tudi v pilatesu in vadbi za nosečnice. Težava je, da se tega tudi pri moških. Močan naravni mišični steznik namreč omogoča kakovostnejšo celodnevno aktivnost z manjšimi napori in brez bolečin. Tega se premalo zavedajo tudi redni obiskovalci fi tnesa, ki bi lahko dosegali bistveno boljše in trajnejše rezultate ob manj intenzivni vadbi, če bi najprej pravilno utrdili globoke stabilizatorje. Pri krepitvi globokih stabilizatorjev je izjemno pomembno individualno delo s strokovnjakom, saj se sami ne moremo naučiti pravilnega izvajanja vaj.
Globoki stabilizatorji in šport
Čvrsti globoki stabilizatorji pozitivno vplivajo na veliko športov, denimo plavanje (tako hrbtno kot prsno), deskanje, tenis in golf, tek in rolanje, še posebno plezanje in celo metanje frizbija je dosti prijetnejše, če imamo trden naravni mišični steznik. Najpogostejša past v poletnem času je mišljenje, da lahko v enem tednu dopusta nadoknadimo eno leto neaktivnosti. Najpogostejše poškodbe pri poletnih športih nastanejo zaradi preveč intenzivnega izvajanja športa in celodnevne telesne aktivnosti. Pri tem pozabljamo, da je poletni slog življenja izjemno aktiven in za naše telo tudi precej naporen. Večina ljudi v hipu zamenja večurno sedenje za pisarniško mizo za celodnevno plavanje, tek in drugo rekreacijo. Prav te hitre spremembe pa so za telo izjemno hud šok in napor ter običajno bolj škodujejo kot koristijo.
Pred dopustom na terapijo
Morda se sliši malce nenavadno, vendar je manualno terapijo priporočljivo opraviti že pred dopustom. Opažamo namreč, da ostanejo tisti, ki opravijo sklop vsaj dveh ali treh manualnih terapij pred dopustom, po dopustu mnogo dlje sproščeni in vitalni kot tisti, ki niso prišli na terapijo. Običajno je obdobje tik pred dopustom posebno stresno in naporno, veliko je priprav in napetosti, zato so tudi telesne nepravilnosti bolj opazne in moteče. Če vse te napetosti sprostimo pred dopustom in se ob tem naučimo tudi pravilnega izvajanja naših najljubših športov ter utrdimo globoke stabilizatorje hrbta, potem bomo počitnice res dobro izkoristili in čutili njihov blagodejni vpliv še do poznih jesenskih mesecev."
Članek je bil objavljen v oglasni prilogi Finance Club [+], julij 2007
lp
Janika
