#5 napisal/-a:Pozdrav, ravnokar sem prišel iz 1. treninga, katerega sem vzel bolj za osebni test, kot kaj drugega. 10 km sem pretekel (na atletskem stadionu) v 44 minutah, a se nisem naprezal, sem tekel kar tako na izzy, brez pretiravanja. Tudi problemov nisem imel nobenih (zbadanje v prsih, boleče noge, roke ipd.), edino lačen sem ratal ko medved!:)
Tu bi spet prosil za nasvet.. torej kaj jesti PO treningu (jaz sem pojedel vse povprek, skor pol hladilnika!), in pa tudi PRED samim tekom (danes sem šel tečt 4 ure po obilnem nedeljskem kosilu). Pa še katere hrane naj se izogibam do maratona, da mi "ne obleži v želodcu".
Se mi zdi, da bi danes brez vvečjega problema prelaufal še 10 km, torej vseskupaj polmaraton... super se počutim
Lep pozdrav, #5
#5 očitno si v zelo dobri fizični kondiciji, če te tudi danes še ne bolijo noge, imaš tudi noge pripravljene na tek. Hitrost imaš tudi, še posebno, če se nisi do konca naprezal. To pomeni, da moraš narediti le še nekaj na vztrajnosti. To pomeni le 2 do 3 dolge treninge.
To pomeni, da moraš do maratona najprej preteči se enkrat dvajset kilometrov. Glede na tvoj odličen čas, ti to ne bo težko narediti primerno počasneje. Vsak čas pod dvema urama je odličnen, teci tako, da se ne naprezaš!!!
Predlagam, da se tega lotiš vsaj po nekajdnevnem počitku od fizičnih aktivnosti (recimo dva dni).
In če s tem ne boš imel problema, si že skoraj pripravljern na maraton. Da bi bil še bolj pripravljen, poskusi teči še eno dolgo progo preko 30 km, za psiho je sicer odlično, da narediš kar 42,2 km, ampak samo, če ne boš imel težav, v nasprotnem primeru prekini trening, saj lahko stakneš poškodbo. Tek v bolečino hrani za tekmo (pa tudi tu ne kaže pretiravati).
Sevedas lahko narediš le en trening, do kam gre brez naprezanja in počasi. Če bo šlo do 42,2 km si pripravljen.
Glede prehrane boš slišal različne nasvete. Dan pred tekmo nas veliko ne je mesa (nekateri ga), pač pa veliko oglikovih hidratov (špageti, kruh ....). Pred tekmo zjutraj malo jej (od ene do treh ur pred tekmo se ne je!!) take stvari, ki te ne poženejo (npr ovsene kosmiče ali polnozrnato žemljico ali dve, banano in podobne svari). Večja mojstrovina je popiti pred tekmo toliko tekočine, da je ravno prav. O gelih (za pojest, ne za namazat) ti zaenkrat ne bi razlagal, ampak poskusi jih na treningu, ne šele na tekmi, ker se morajo seznaiti s tvojim prebavnim trakom, sicer lahko pride do neugodnih presenečenj). Na teku so tudi postaje in okvirno, če poslušaš svoje telo ti samo pove kaj rabiš. Žeja voda, težke noge sladkor (izotonični napitki).
Po tekmi moraš čimprej popiti elektrolite (izotonični napitki, juha ali kaj podobnega). To občutno skrajša čas regeneracije. Ješ pa lahko kar ti paše (po tekmi !!!) in kolikor ti paše.
Čestitke za desetko, si na izi odtekel recimo hitreje, kot je moj rekord na 10 km. Z dvema dolgima in uspešnima treningoma znaš biti hitrejši od mene v Radencih (ciljni čas okoli 3:45). Mislim, da če se boš (čim dlje) držal zajčka za 4 ure da bo kar prava taktika. Ker pa gre za stavo in prvi tek, lahko poskusiš tudi počasneje.
Očitno tudi nogomet ustvarja tekaške talente. To vsekakor si. Maraton je pa maraton. Poln je presenečenj, na njem moraš biti potrpežljiv, enakomeren in poslušati se moraš. Tudi pulzmeter prav pride, samo ne vem, če te ima smisel obremenjevati še s tem.
Počasi se daleč pride, hitro pa še dlje.