eni imajo težave ker imajo preveč kilogramov, eni pa ker jih imajo premalo ... jaz spadam v tiste, ki jih imamo preveč ...
![Sad :(](./images/smilies/icon_sad.gif)
zdej pa na dan z nasveti
velika sem 168 cm, težka 69 kg. glede na to, kako so ti kilogrami razporejeni, je to definitivno preveč ... tečem 3 leta in sprva sem s tekom izgubila dobrih 15kg, potem sem jih spet nekaj pridobila, sedaj pa se je ustavilo. rada bi shujšala pa ne vem več kako
![Confused :?](./images/smilies/icon_confused.gif)
za začetek sem šla na DIF kjer merijo telesno maso ... rezultat: 48kg mišične mase, 36 litrov vode in 16kg mašobe. teh 16kg maščobe se deli na nujno potrebno (tisto, s katero delujejo notranji organi), na tisto, s katero se grejemo in je potrebna za energijo, ostalo pa je višek. pri meni gredo številke tako: essential fat (nujna): 5 kg, reserve fat (rezervna): 9,1 kg, excess fat (višek): 2,6 kg. moj "body mass index" je 23.3 in v mirovanju porabim 1460 kalorij. vse to pokaže tista napravica na DIF-u, merjenje stane 5€.
in kako od tu naprej? tečem skoraj vsak dan - pol ure, uro, uro in pol ... odvisno od tega koliko imam časa, volje, energije. trener na DIFu mi je rekel, da če želim izgubiti maščobo, moram teči počasneje ... v območju pulza kjer se maščobe najbolj kurijo. kako pridem do številke, kolikšen je ta pulz? (mimogrede - kje kupim uro s čipom za Nike zoom air 4?
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
) poleg tega bi še vprašala, kako je s tisto tehniko, da po teku še 2 uri ne jem ničesar, ker naj bi se v tistem času še vedno kurile maščobe ..? to drži al ne? sedaj sem navajena da po teku zmečkam pol banane, malo skute, cimet, med, laneno seme ... karkoli od tega ali vse skupaj
![Embarassed :oops:](./images/smilies/icon_redface.gif)
drugače pa za zajtrk jem kosmiče ali nekaj na kruh namazano, v službi imam še tri manjše obroke (sadje, oreške, jogurt, tuno, ...), popoldan pa kosilo. slabo vest imam, ker ko pridem iz teka in preden se stuširam in ohladim je ura že skoraj 23h, ko pojem "beljakovine" ...
![Confused :?](./images/smilies/icon_confused.gif)
ne vem več, kaj je prav in kaj narobe, kaj je dobro in kaj slabo.
ima kdo kakšen predlog kako naj ob vsem tem še malo shujšam? poskusila sem ločevalno dieto in javorjev sirup, pa nič ne pomaga
![Crying or Very sad :cry:](./images/smilies/icon_cry.gif)