- 17 Avg 2013, 19:26
#311126
..."mlečna kislina" nas po treningu ali celo naslednji dan ne more bolet, ker je takrat več ni, oziroma je v normalnih mejah. Zaradi "mlečne kisline" nas lahko noge bolijo med vadbo.
Tisto kar lahko boli po vadbi, so mikropoškodbe mišic ali vnetja mišic, ki so nastala zaradi visokih, dolgotrajnih ali obremenitev, ki jih nismo vajeni, pri tem je višina utripa nepomembna.
Vsi vemo, da višek "mlečne kisline" nastaja pri anaerobni vadbi, ko nam primanjkuje kisika. Zaradi viška "mlečne kisline" moramo zmanjšati obremenitev. Po relativno kratkem času v aerobnem območju, je nivo "mlečne kisline" spet normalen. Torej nas po treningu ali naslednji dan ne morejo boleti noge zaradi viška "mlečne kisline", ki je ostala v mišicah.
Primer:
Če nismo vajeni teka navzdol in si privoščimo daljši tek navzdol, obstaja velika verjetnost, da bomo naslednjih nekaj dni imeli boleče mišice(muskelfiber ali DOMS), kljub temu, da smo bili ves čas v aerobnem območju in je nivo "mlečne kisline" bil ves čas normalen. Vse kar je bilo narobe je to, da smo delali predolgo časa nekaj na kar mišice niso adaptirane.
Linkov, ki govorijo, da nas mišice ne bolijo zaradi "mlečne kisline" je toliko, da jih boš tudi sam našel, kolikor hočeš .
Pa vseeno :http://www.eatmoveimprove.com/2009/11/the-truth-about-lactic-acid/
Preseren napisal/-a:Ok, v tole o mlečni kislini sem tudi jaz prepričan, a temu ni tako @Starakost? Lahko razložiš oz. daš link? Govoriš o mikropoškodbah mišic ali čem drugem?
..."mlečna kislina" nas po treningu ali celo naslednji dan ne more bolet, ker je takrat več ni, oziroma je v normalnih mejah. Zaradi "mlečne kisline" nas lahko noge bolijo med vadbo.
Tisto kar lahko boli po vadbi, so mikropoškodbe mišic ali vnetja mišic, ki so nastala zaradi visokih, dolgotrajnih ali obremenitev, ki jih nismo vajeni, pri tem je višina utripa nepomembna.
Vsi vemo, da višek "mlečne kisline" nastaja pri anaerobni vadbi, ko nam primanjkuje kisika. Zaradi viška "mlečne kisline" moramo zmanjšati obremenitev. Po relativno kratkem času v aerobnem območju, je nivo "mlečne kisline" spet normalen. Torej nas po treningu ali naslednji dan ne morejo boleti noge zaradi viška "mlečne kisline", ki je ostala v mišicah.
Primer:
Če nismo vajeni teka navzdol in si privoščimo daljši tek navzdol, obstaja velika verjetnost, da bomo naslednjih nekaj dni imeli boleče mišice(muskelfiber ali DOMS), kljub temu, da smo bili ves čas v aerobnem območju in je nivo "mlečne kisline" bil ves čas normalen. Vse kar je bilo narobe je to, da smo delali predolgo časa nekaj na kar mišice niso adaptirane.
Linkov, ki govorijo, da nas mišice ne bolijo zaradi "mlečne kisline" je toliko, da jih boš tudi sam našel, kolikor hočeš .
Pa vseeno :http://www.eatmoveimprove.com/2009/11/the-truth-about-lactic-acid/
When you go hard, go really hard. When you go easy, go really easy !