- 11 Sep 2013, 08:58
#312789
Majaa,
Če resno treniraš je res najbolje, da se obrneš na koga v klubu. Tisti, ki ti dela plane treningov, bi ti moral naresti tudi plane počitkov in prehrane (vse to je pomemben del treninga).
Regeneracija na kratko:
- TAKOJ po treningu (v pol ure) vnesti v telo nekaj vode, elektrolitov, ogljikovih hidratov in beljakovin (razmerje OH:B 2:1 do 4:1)
- dovolj kvalitetnega spanca ponoči
- zdrava in redna prehrana (veliko zelenjave, kompleksni OH, kvalitetne beljakovine, kvalitetne maščobe...)
- čim manj stresa in naporov drugje (šola, služba, zasebno življenje)
Potem je še kup dodatkov, ki lahko pomagajo ali pa ne in so v modi ali pa ne. To so BCAA, glutamin, arginin, antioksidanti, omega 3, protivnetna živila, mikroelementi (cink, selen, krom ...) Vse te stvari dobiš tudi z redno prehrano, samo vprašanje je, če dovolj za hude napore in česa ti manjka?
Torej, za prvi korak regeneracije pridejo v poštev tvoji regeneracijski napitki, ki so priročni in imajo vse točno odmerjeno. Z lahkoto jih vzameš s sabo in spiješ takoj po treningu, kar je ključno. Če moram izbrat, bi izbral prvega s tvojega seznama. Namesto tega lahko prakticiraš razne kombinacije: čokoladno mleko, sadni jogurt, albuminska skuta + banana, navadno mleko + žemlja, mlečni riž. Lahko tudi kupiš whey ali kak drug beljakovinski prašek in mu dodaš ogljikove hidrate (kruh, banana, suho sadje, maltodekstrin ...). To seveda ni nadomestek obroka ampak samo usmerja presnovo v pravo smer. Še vedno potrebuješ potem svoj redni obrok.
Za kaj več o športni prehrani je literature ogromno. V slovenščini npr kaj od Nade Rotovnik Kozjek ali iz revije Vrhunski dosežek.
Lp. Matej
Nazadnje spremenil matej2, dne 11 Sep 2013, 21:06, skupaj popravljeno 1 krat.