- 27 Feb 2008, 12:32
#119630
Pozdravljeni !
Ker je moje kondicijsko stanje precej slabo sem se pred 3 tedni odločil, da začnem teči. Zdi se mi, da bom tako še najlažje prišel v kondicijo. Seveda sem začel na šus in temu primeren je bil rezultat. No, pa sem dojel, da bo bolje, če si nekaj preberem in začnem bolj počasi in po pameti.
Trenutno že razumem kaj je to aerobna in anaerobna vadba, nabavil sem si uro za srčne utripe, z obutvijo še čakam, saj tečem po razgibanih terenih in bojim se, da bi prelepi športni copati ne bili primerni za gozd, blato, makedam in podobne podlage. Po ravnem že lahko pretečem par kilometrov (cca. 4) z utripom pod 165/min, ali nekako dobrih 20 minut neprekinjenega teka. In počutim se dobro, čeprav utrip ne pade po 3 minutah na normalno raven, ampak potrebujem malo več, in še nekaj podobnih odstopanj od tistega kar v literaturi navjajo kot referenčne parametre.
Imam pa težavo. Da bi ohranjal utrip v tem aerobnem območju, tečem tako počasi, da me je kar malo sram. Če bi se potrudil, bi verjetno lahko hitreje hodil. Pa še to, nekako se sploh ne zadiham, tako kot si predstavljam, da bi se mogel, da bi lahko trdil, da nabiram kondicijo.
Ker si želim po letih kajenja predvsem malo "razgibati" pljuča, se mi zdi, da taka vadba ne ustreza temu cilju. Zato si kakšen dan privoščim tempo s katerim si želim recimo po 1 letu preteči 10 km. Takrat pa diham kot konj, a me utrip pušča na cedilu, zabija čez 175 in ustavljati se moram približno vsakih 5 min. Pazim tudi na to, da naredim kakšen dan premora, da se ne bi preforsiral.
Prebral sem že nekaj o "bazi" in počasnem stopnjevanju ipd., a ne morem si predstavljati, da bi moral še 1 leto teči tako počasi. A je to res edini način ? Kaj, če bi treniral bolj na šprint, kot indijanci - 300 m hitro, 300 m hoje, itn. Mar ne bi na ta način bolj okrepil notranje organe, pa tudi, če bi se odločil za lažji tempo, bi verjetno čez čas zmogel kar nekaj razdalje ?
Zahvaljujem se kakršenkoli komentar ali nasvet. Hja, pa verjetno je to tudi pomembno, star sem 33 let, visok 179 in imam 85 kg (v nogah, prsih in ramenih, niti ne toliko v trebuhu
).
Lp
Ker je moje kondicijsko stanje precej slabo sem se pred 3 tedni odločil, da začnem teči. Zdi se mi, da bom tako še najlažje prišel v kondicijo. Seveda sem začel na šus in temu primeren je bil rezultat. No, pa sem dojel, da bo bolje, če si nekaj preberem in začnem bolj počasi in po pameti.
Trenutno že razumem kaj je to aerobna in anaerobna vadba, nabavil sem si uro za srčne utripe, z obutvijo še čakam, saj tečem po razgibanih terenih in bojim se, da bi prelepi športni copati ne bili primerni za gozd, blato, makedam in podobne podlage. Po ravnem že lahko pretečem par kilometrov (cca. 4) z utripom pod 165/min, ali nekako dobrih 20 minut neprekinjenega teka. In počutim se dobro, čeprav utrip ne pade po 3 minutah na normalno raven, ampak potrebujem malo več, in še nekaj podobnih odstopanj od tistega kar v literaturi navjajo kot referenčne parametre.
Imam pa težavo. Da bi ohranjal utrip v tem aerobnem območju, tečem tako počasi, da me je kar malo sram. Če bi se potrudil, bi verjetno lahko hitreje hodil. Pa še to, nekako se sploh ne zadiham, tako kot si predstavljam, da bi se mogel, da bi lahko trdil, da nabiram kondicijo.
Ker si želim po letih kajenja predvsem malo "razgibati" pljuča, se mi zdi, da taka vadba ne ustreza temu cilju. Zato si kakšen dan privoščim tempo s katerim si želim recimo po 1 letu preteči 10 km. Takrat pa diham kot konj, a me utrip pušča na cedilu, zabija čez 175 in ustavljati se moram približno vsakih 5 min. Pazim tudi na to, da naredim kakšen dan premora, da se ne bi preforsiral.
Prebral sem že nekaj o "bazi" in počasnem stopnjevanju ipd., a ne morem si predstavljati, da bi moral še 1 leto teči tako počasi. A je to res edini način ? Kaj, če bi treniral bolj na šprint, kot indijanci - 300 m hitro, 300 m hoje, itn. Mar ne bi na ta način bolj okrepil notranje organe, pa tudi, če bi se odločil za lažji tempo, bi verjetno čez čas zmogel kar nekaj razdalje ?
Zahvaljujem se kakršenkoli komentar ali nasvet. Hja, pa verjetno je to tudi pomembno, star sem 33 let, visok 179 in imam 85 kg (v nogah, prsih in ramenih, niti ne toliko v trebuhu
).
Lp
.
za odločitev, da narediš nekaj drugače od ostalih...
