Zadnje novičke

[Tasko]

Lotil sem se programa od Jeffa Galloway, pa imam težave s prevodom. Piše pa takole:

15. If you have recovered from the weekend workout on Tuesday, run a mile at race pace (noted as “p” on the Tue line). After an easy warmup, run 4 of the cadence drills (CD) and 4 acceleration-gliders (Acg). These are described in the Drill section of my Galloway Training book. Then run a mile segment at goal pace, taking the walk breaks as you plan to do them in the race. Jog for the rest of your run.

Iz tega me zanima tole:

...run 4 of the cadence drills (CD) and 4 acceleration-gliders (Acg)...

A bi mi zna lkdo razložitit kako se to "teče"?

Hvala za pomoč.

lp, Blaž

[Damijan]

Za CD poglej tale text, mislim, da je z nekaj znanja angleščine razumljivo opisano, sicer povej, ti razložim:


Today was cadence drill day: During my hour rest run today I ran 6 or 7 cadence drills. They really are a low-level form of intervals. Instead of measuring the intervals by meters, yards, city blocks, you measure the intervals by # steps in 30 seconds. Jeff Galloway suggests that the second interval be 1 or 2 steps faster than the first interval, and that is what I did. I ran my rest pace for recovery between the drills. When I started the run, I ran my rest pace for the first mile to warm up, and then I ran the cadence drills for the next mile and a quarter to my turn-around point. I didn't run any on the way back since this run was a rest run.
vir: http://oldmanrunning.org/2007/01/today-was-cadence-drill-day.html

Na Googlu boš pa dobil še več zadetkov. In še: Galloway natančno opisuje, kako se izvaja druga tehnika npr. v tejle knjigi:
http://books.google.com/ ... vpiši v iskalnik "acceleration-gliders", pojdi na knjigo z naslovom Galloway's book on running, ter se prestavi na strani okoli 146.

Še direktni link:
http://books.google.com/books?id=3kqUP3 ... #PPA146,M1

[Tasko]

hmmmm...hmmmm...berem in berem, vendar mi še vedno ni jasno

Bi res lepo prosil, če bi mi lahko raztolmačil tele dve "tehniki"...
mogoče še v slovenščini ne bom razumel

hvala

lp, Blaž

[SasoP]

Čer, rekel bi, da gre za fartlek...najprej počasi , potem stopnjevanja (hitro 100 - 300 m) , potem dokaj hitro minuta, dve minuti..., na koncu spet počasi .

[Tasko]

...to je za "cadence drill" ali za "acceleration-gliders"?

[SasoP]

Za vse skupaj

[Tasko]

[Damijan]

OK, če ti je ta vaja tako pri srcu

Cadence drill: naj bi šlo za vajo, podobno intervalom, le da sedaj ne merimo število le-teh z dolžino, temveč s številom korakov v nekem času, npr. 30 sek. CD naj bi bil razdeljen v dve fazi: ("First, jog or run a 30-second interval and count the number of times your left foot touches the ground. ") Torej - point je v štetju/številu korakov, ki ga naj bi z vsakim naslednjim poskusom - faza 2- povečal za korak ali dva v teh 30 sekundah ("Next, after a minute or so of walking or jogging for recovery, run another 30 seconds and try to increase the count by 1 or 2. Repeat this sequence several times."). To sekvenco obeh faz naj bi ponavljal večkrat, vedno pričneš z številom korakov X (faza 1), ki ji sledi število korakov x+1 ali 2 (faza 2)...

BTW, tega nikoli nisem počel, kaj te vem, no... Me je pač pritegnila tema. Se mi zdi, kot da gre za neko stepanje, al kaj... Skratka - tekci z zelo visoko frekvenco koraka. Vidim pa podobnost s kolesarjenjem, ko pač delaš kratke intervale z visokimi obrati pedalov, npr. 100 ali 120 vrtljajev/min v nizki prestavi...

Acceleration gliders - če bi povzel, bi rekel, da gre za kratka pospeševanja, kot jih nekateri izvajamo na začetku teka kot del segrevanja (t.i. strides) ali na koncu teka kot del ohlajanja, torej izteki. Ker pa tukaj "glajdamo", je priporočljivo to izvesti na rahlo nagnjenem terenu, in tekli naj bi nizbrdo. S tem bi lažje razvili hitrost. Dolžine: 50-150 m, nikoli v špritnu, pač pa pošteni tekmovalni (5k) hitrosti: začel naj bi počasi, korak naj ne bo predolg, do tretjine se hitrost dvigne do glajdanja, nato v zadnjih metrih popustiš. Če sredi ponovitve začutiš napor, ne podaljševat koraka - nasportno - skrajšaj ga. Pristajaj lahkotno! Cilj oz. namen: naučiti se teči hitro! Znat noge obračat in se ne spotaknit.

A je kj bolj jasno? Probaj, pa boš videl, kako je s tem v praksi. Mislim pa, da bi moral zadevo izvajat pod nadzorom.. zaradi pravilnosti, korekcij itd.

[Tasko]

OK, če ti je ta vaja tako pri srcu

Cadence drill: naj bi šlo za vajo, podobno intervalom, le da sedaj ne merimo število le-teh z dolžino, temveč s številom korakov v nekem času, npr. 30 sek. CD naj bi bil razdeljen v dve fazi: ("First, jog or run a 30-second interval and count the number of times your left foot touches the ground. ") Torej - point je v štetju/številu korakov, ki ga naj bi z vsakim naslednjim poskusom - faza 2- povečal za korak ali dva v teh 30 sekundah ("Next, after a minute or so of walking or jogging for recovery, run another 30 seconds and try to increase the count by 1 or 2. Repeat this sequence several times."). To sekvenco obeh faz naj bi ponavljal večkrat, vedno pričneš z številom korakov X (faza 1), ki ji sledi število korakov x+1 ali 2 (faza 2)...

BTW, tega nikoli nisem počel, kaj te vem, no... Me je pač pritegnila tema. Se mi zdi, kot da gre za neko stepanje, al kaj... Skratka - tekci z zelo visoko frekvenco koraka. Vidim pa podobnost s kolesarjenjem, ko pač delaš kratke intervale z visokimi obrati pedalov, npr. 100 ali 120 vrtljajev/min v nizki prestavi...

Acceleration gliders - če bi povzel, bi rekel, da gre za kratka pospeševanja, kot jih nekateri izvajamo na začetku teka kot del segrevanja (t.i. strides) ali na koncu teka kot del ohlajanja, torej izteki. Ker pa tukaj "glajdamo", je priporočljivo to izvesti na rahlo nagnjenem terenu, in tekli naj bi nizbrdo. S tem bi lažje razvili hitrost. Dolžine: 50-150 m, nikoli v špritnu, pač pa pošteni tekmovalni (5k) hitrosti: začel naj bi počasi, korak naj ne bo predolg, do tretjine se hitrost dvigne do glajdanja, nato v zadnjih metrih popustiš. Če sredi ponovitve začutiš napor, ne podaljševat koraka - nasportno - skrajšaj ga. Pristajaj lahkotno! Cilj oz. namen: naučiti se teči hitro! Znat noge obračat in se ne spotaknit.

A je kj bolj jasno? Probaj, pa boš videl, kako je s tem v praksi. Mislim pa, da bi moral zadevo izvajat pod nadzorom.. zaradi pravilnosti, korekcij itd.

Hvala za obrazložitve in napotke. Morem si še enkrat prebrat, pol pa probat.

Misliš da bi bilo v redu če bi namesto tega delal fartlek?

lp, Blaž

[Damijan]

Karkoli, sam da je!

Imaš kakšne posebne cilje?

[Tasko]

Ne nimam ravno posebnih ciljev... Zanimalo me je le kakšna je tale tehnika treniranja, pa da jo morda vključim v svoj trening, če bom treniral po njegovem načrtu..


lp, Blaž

[IZY 11]

No če se komu ljubi brat in malo teoretično razmišljat o kadenci:

hitrost teka je biomehansko pogojena z dolžino tekaškega koraka in frekvenco. Seveda je oboje pogojeno naprej s fiziologijo, močjo, gibljivostjo in motorično kontrolo (dobro tehniko) tekača. Če želimo s spreminjanjem frekvence ali dolžine koraka vplivat na hitrost teka lahko delamo samo v tem razponu, ko produkt frekvence in dolžine koraka ne postaja manjši na račun zmanjšane dolžine koraka zaradi večje frekvence koraka. Vedet pa moramo to, da telo pri tekačih ki se dobro poznajo zmeraj samo najde frekvenco ki mu najbolj ustreza.

No v čem pa verjetno je keč o višji frekvenci in posledično nekoliko krajšem koraku. Telo oz. mišice morajo proizvesti silo, ki drži telo pokonci in ga še potisne naprej v gibanje (v smeri teka). Večja kot je ta sila (težji tekač, večja hitrost teka ali tek navzdol) močnejši mora biti tekač, da lahko to silo premaga. Če je dovolj močen bo tudi racionalnejši v teku in bo za to porabil manj energije. Torej če nisi dovolj močen, ti večja hitrost teka predstavlja težave, ker zgubljaš kinetično energijo na račun deformacij mišic in kit (ne delujejo elastično pri večjih hitrostih, čas postavitve noge na podlago je vedno daljši). Če pa zmanjšaš dolžino koraka in povečaš frekvenco pa teh težav ni, obremenitev z vidika moči je celo manjša. Ampak na tak način profitiraš samo do določene mere, naprej je sigurno treba pristopat k treningu nekolk drugače.

Če se frekvenca koraka poveča pa lahko v prvi fazi, dokler se tekač ne natrenira dovol, tak tek pomeni celo večji stres in obremenitev za ostale sisteme v telesu (srce, dihalni sistem, metabolizem), racionalnost teka se zmanjša. Je mogoče po občutku podobno kot če bi izvajal intervalni trening. S časom pa se seveda telo navadi na takšen trening. Tudi obratno deluje, če znižaš frekvenco teka se obremenitev na telo zmanjša
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1584 ... d_RVDocSum

Moje mnenje je, da je posebaj za dobro trenirane tekače, ki že kar nekaj časa izvajajo kvaliteten tekaški trening (baza, intervali dolgi, intervali kratki in poskoki, dobro cikliziran) trening teka z različno frekvenco teka dobrodošel. Za manj trenirane, ki nimajo ravno dolgega staža treninga pa je bolje da najprej izvajajo kvaliteten trening kot se spodobi.

No mogoče malo zamorjeno ampak zadnje čase sem podobne zgodbe slišal od kar nekaj tekačev. Pač zmeraj se je treba odločit za ustrezno pot, ki ne vodi v poškodbe. Sigurno je povečanje hitrosti teka ob slabi pripravi v moči lahko povod do preobremenitvenih poškodb. S tega vidika če se tekaču/ci ne ljubi kake uteži prestvit sigurno ne bo nič narobe če spremeni frekvenco teka, samo na dolgi rok pa mislim da to ni celotna rešitev.

Torej pamet v roke