Zadnje novičke

[kato]

Rad bi zaprosil za nasvet oz. načrt vadbe teka po zaključenih pripravah za 10 KM tek (in po zaključenem teku). Kako obdržati (s kako dolgimi teki in vajami) pridobljeno pripravljenost za takšno dolžino teka?

Lep pozdrav,

[spela*]

Ne vem, če obstaja kakšno splošno pravilo. Odvisno od tvoje pripravljenosti in ciljev.
Nekako v splošnem je dobro po "tekmi sezone" vsaj nekaj dni počivati (meni ponavadi ne uspe več kot dva dni, ne glede na razdaljo - še po dolgih trojkah sem čez dva dni že tekla 15 km ... tega NE priporočam, ker se na srednji rok ni obneslo in je utrujenost prišla za mano). Potem pa nadaljevati v skladu s cilji.
Če je tvoj cilj ohranjati pridobljeno kondicijo, pač tečeš dalje tolikokrat na teden, kot si tekel do zdaj, vendar naj bodo vsaj nekaj časa treningi bistveno manj naporni. Potem se pa odločiš, ali ti gre le za to, da se spraviš ven in greš teč, ali pa ti kaj pomenijo udeležbe na tekmovanjih. In ali bi rad npr. izboljšal čas na 10 km ali pa se lotil daljše razdalje ...

Vse je v glavi, pravi ZdravkoC.

[spela*]

Aja, sprašuješ glede dolžin teka. Se pripravljaš na Ljubljanski maraton? V tem primeru bo hitro zima, kar je idealen čas za povečevanje razdalje - ne pa tudi tempa!

[Obivankenobi]

Rad bi zaprosil za nasvet oz. načrt vadbe teka po zaključenih pripravah za 10 KM tek (in po zaključenem teku). Kako obdržati (s kako dolgimi teki in vajami) pridobljeno pripravljenost za takšno dolžino teka?

Lep pozdrav,

Kato, pripravljenost za razdalje do 10 km obdržiš s krajšimi, lahko tudi samo do 5 km dolgimi teki (intervali ali tempo teki, lahko tudi fartlek...), ki pa morajo biti nekje v tvojem tempu 10 km hitrosti...ne več kot 2 krat na teden (ponavadi je dovolj tudi samo 1 x tedensko), vmes naj bi bilo vsaj dva dni počitka...pa enkrat na teden daljši tek od 10 km oz. najmanj 1 uro na izi oz. po občutku...tako, da trije treningi na teden so ponavadi dovolj, da obdržiš formo...

[Luka Ljubič]

Kato, težko ti je karkoli svetovati ker si navedel premalo podatkov.
Kolikokrat in koliko si tekel ko si se pripravljal za 10km
Kakšni so tvoji cilji - bi rad samo obdržal pripravljenost ? napredoval?
Kdaj načrtuješ naslednjo tekaško tekmovanje (kot je že spela povedala, leto je tekaško razdeljeno na različna obdobja, v katerih je poudarek na različnih treningih).
Ponavadi je dobro povedati tudi kakšen čas si dosegel, oz. kakšnega bi rad dosegel na 10km, zato da vsaj približno vemo koliko si pripravljen. npr. smešno bi bilo da bi ti svetoval nekaj kar bi svetoval nekomu ki teče 55min na 10km, ti pa tečeš 40min.