Zadnje novičke

[Zmajcy]

Že nekaj časa me muči vprašanje, ki se vam bo, izkušenim tekačem gotovo zdelo smešno, sama pa se že dolgo ukvarjam z njim. Že dolgo tečem, pred letom sem kakšni dve leti tekla praktično vsak dan, in to po uro in petnajst minut. Vendar pa je moj tek zelo počasen in nikakor ne morem napredovati. Zato me zanima, kaj predlagate (poskusila sem že s fartleki, pa raznimi programi ipd.) in pa, kako vi pospešujete svojo hitrost teka? Čeprav lahko tečem tudi dve uri brez da bi se ustavila, to počnem s polžjo hitrostjo (kar je tudi razlog, da se ne pridružim nobeni skupini - ker me je sram . Bi pa zelo rada tekla; če bi bil le viden kak napredek, bi bil (je) to moj daleč najljubši šport ... Trenutno je cilj s pomočjo teka in morda plavanja shujšati za 15 kg, potem pa ... no, potem pa končno iti na kak maraton. Hvala za nasvete in predloge!

[pajo]

Če si že dosti zadev probala pa ni efekta nobenega... Potem ti manjka družba in pač malo hitrejši tekači, ki jih boš lovila. Pa ne vsak dan tečt. Zakaj že? Ne se preveč zanašiti na to, da boš z tekom shujšala. Pri meni je kvečjemu šlo gor in potem po razmisleku kaj delam narobe - pa dol.

[bod]

Trenutno je cilj s pomočjo teka in morda plavanja shujšati za 15 kg

Em, če si ti čisto zares 15 kg pretežka, prosim ne delaj na hitrosti. Se ti bo tek zagravžal, pa še kakšno poškodbo ali ... odpoved lahko stakneš.

A nam lahko zaupaš svoj cilni Body Mass Index (http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obe ... /bmi-m.htm) in izkušnje s fartleki in programi - predvsem kolikokrat si delala fartlek.

[vencelj]

Dokazala si že, da si sposobna dolgega, vendar počasnega teka. Za povečanje hitrosti ti nič ne pomaga teči veliko (torej pogosto in/ali velike razdalje), veliko več boš dosegla s krajšimi, a hitrejšimi, bolj intenzivnimi teki. Eno so fartleki (za katere praviš, da ti niso pomagali...ne vem, morda jih nisi izvajala pravilno... ) http://staro.tek.si/fartlek/ , drugo so intervalni teki, ki se jih vsi bojij(m)o, ker so res intenzivni in včasih se že prej sprašujemo "pa ne že spet to matranje"... http://staro.tek.si/intervalni-trening/ (seveda je na spletu tako o fartleku kot o intervalih zelooo veliko gradiva- nekateri intervale opevajo kot idealno sredstvo za hujšanje), a jaz sem izbral tisto, ki morda ponuja malce več stroke.

Zanimiva pa mi je še ena pot v kombinaciji teka in hoje (kar se nekaterim zdi smešno in nesprejemljivo), pa vendarle ni tako iz trete izvito: če tek kombinirate s hojo, so tekaški deli lahko hitrejši in tudi tako se da pridobiti na hitrosti.
Jeff Galloway:
http://www.runningwithkaren.com/how-to- ... alk-method

LP, vencelj

[Filip92]

Sam sem imel podobne težave. S tekom sem se začel ukvarjati kakšno leto dni nazaj. Prvih par mesecev je napredek bil viden, sam potem pa se je kar hitro vse ustavilo. Tekel sem bolj kot ne na eni in isti progi.

Ker nekako ni šlo sem začel malce kombinirati različne vrste treninga, predvsem tek v hrib, po stopnicah, kdaj pa kdaj kakšen intervalni trening (a redko ). Včasih pa sem namesto teka raje izbral kakšno vadbo za moč (ponavadi s kakšnimi lažjimi utežmi). Od takrat naprej je bil napredek vidno bolj opazen. Pred tem sem samo enkrat pretekel razdaljo 10-ih kilometrov (pa še takrat sem bil za cel teden popolnoma uničen), po tem spremenjenem režimu pa je zdaj to mala malca . Zdej pa se bolj kot ne držim tega, da nikoli ne grem teči po isti progi.

Težave pa sem imel tudi s kilažo. Blo je kakšnih 5 kil viška, ki pa sprva sploh niso hotle it dol. Potem ko sem pa mal spremnil svoj režim pa so se nekako kar porazgubile.

Meni osebno je to zelo dosti pomagal.

Vso srečo na nadaljnji tekaški poti

[wind]

napreduješ lahko tudi tako, da:

delaš tempo teke, npr enkrat na teden

tečeš kratke sprinte in pospeševanja. Dokler si še počasna, se ti za napredek ni treba ubijat s prehitrimi 400m ali celo daljšimi intervali; pač pa delaš kratke pospeške - npr na cesti od enega obcestnega količka (z odsevnikom) do drugega, vmes dva ali trikratno razdaljo počasi, da greš v naslednji "interval" lepo spočita, npr v zadnjem delu teka narediš nekaj takih pospeševanj, najprej 3-4, kasneje pa povečaj na 6-8 ponovitev. Taki pospeški niso tako naporni kot običajni intervali, zato si jih lahko privoščiš zelo pogosto brez škode, tudi večkrat na teden.

najbolj pa boš napredovala v hitrosti tako, da shujšaš - s spremembo v prehrani. Če imaš zdaj 15 kg preveč in npr tečeš deset km 70 min, torej tempo 7min/km, boš ob 15 kil manj tekla ob enako napora pod 6 min/km. Glej primer - tabelo, koliko teža vpliva na hitrost:

[U_R_S_A]

Zelo preprost in po mojih izkušnjah učinkovit način za izgubo kilogramov v kombinaciji s tekom je črtanje bele moke in sladkorja - če ne ješ več kruha in belih testenin ter se izogibaš vsemu, kar ima dodan sladkor, je to minimalno zmanjšanje vnosa kalorij, ki ne vpliva bistveno na nivo energije, a je v kombinaciji z vadbo ravno dovolj, da se kilogrami počasi, a vztrajno topijo (približno kilogram na dva tedna).

[Zmajcy]

Najlepša hvala vsem za predloge in nasvete. Pozorno sem jih prebrala in se jih bom poskušala držati (po stopnjah). Upam, da uspe - in sporočim, kako bo šlo. Hvala še enkrat!