Zadnje novičke

[StaraKost]

....to v praksi pomeni zelo veliko dela, na dolgi rok .

[no.vo]

Ne se jezit ... mal heca mor bit in smeh je pol zdravja

Točno to, zato rajš uživej in normalno teči in ne obremenjuj se z VO2, prehrano in ne vem še s čim...

Če prebereš tvoj naslov posta, se pač moraš nasmejat in kej pripomnit

[goldee]

Rad bi tekel hitreje. Precej hitreje napreduješ, če ti nekdo z več izkušnjami kaj namigne - da kakšen praktičen in uporaben nasvet. Včasih sem mislil, da samo s tekom pridobiš na kondciji - bolj pogosto kot tečeš, več imaš kondicije. Kar pa ni čisto res. Če tečeš vedno eno in isto traso se telo navadi in napredek je precej počasnejši. Rabiš razgiban teren, oz. intervalni tek. Zakaj torej ne svetovati manj izkušenim, da ne rabijo iti sami čez to

Naslov teme je res malo smešen, ampak vprašanje je bilo pa na mestu. Ne obremenjujem se z vo2 max, samo sprašujem. Saj forum je namenjen izmenjevanju mnenj.

Rad bi odtekel pol-maraton s časom 1:45h, zato rabim čim več koristnih nasvetov. Za trening pa imam še nekaj časa (LJ maraton 2013!).

[StaraKost]

....za začetek je najlažje izbrati en od programov priprav za 1h:45'. V njemu imaš ponavadi vse potrebne prvine(dolgi tek, fartlek, intervalni tek, regeneracijski tek, ...) za izgradnjo baze, povečanje vzdržljivosti in hitrosti. Za vse ostalo je potrebno veliko branja, razumevanja tistega, kar si prebral in še težje to pravilno uporabiti v praksi.

[laufar:)]

[StaraKost]

.... potem s tem VO2max od 80 lahko za malo šalo, izboljšate Claytonov čas od 2h:08:33'' v maratonu .
Ko to naredite, mi sporočite. Upam, da bom do takrat še živ .

Očitno nisi razumel poanto, mojega posta.

Lepo. Sedaj si izbrisal post na katerega sem repliciral.
Pa bom jaz povzel tvoje pisanje, da večina resnih športnikov, med katere se očitno šteječ, doseže VO2max od 80, da že mladinci presegajo Clytonov VO2max in da je nemogoče dosegati dobre rezultate s tako niskim VO2max..

[wind]

Rad bi tekel hitreje. Precej hitreje napreduješ, če ti nekdo z več izkušnjami kaj namigne - da kakšen praktičen in uporaben nasvet. Včasih sem mislil, da samo s tekom pridobiš na kondciji - bolj pogosto kot tečeš, več imaš kondicije. Kar pa ni čisto res. Če tečeš vedno eno in isto traso se telo navadi in napredek je precej počasnejši. Rabiš razgiban teren, oz. intervalni tek. Zakaj torej ne svetovati manj izkušenim, da ne rabijo iti sami čez to

Glede na to, da si še dokaj "počasen" (če ti tempo 4:45 predstavlja večji napor), ti bodo prav prišla kakršnakoli pospeševanja. Enkrat na teden, nikakor ne vsakič. Fartlek po razgibanem terenu, pa npr v klanec pribiješ tempo, kolikor moreš, s tem srce in pljuča navadiš na višje obremenitve. Ko sem to dosledno počel, sem kmalu opazil, da so časi na istih progah vse boljši. Občasno se splača pospešit po klancu dol, da noge navadiš na višjo frekvenco, delaj kratke korake čim bolj hitro. Ali pa npr 400m pred začetkom klanca narediš hiter interval, da greš potem v klanec s kisikovim dolgom, tudi to je koristno. Razne variacije na ta način, da se ne naveličaš.

Najbolj učinkoviti so intervali, ampak so tudi najbolj naporni, zato jih večina rekreativnih tekačev seveda ne mara. Danes sem se jih celo spravil delat, čeprav je bilo zvečer še vedno vroče. Če hočem desetko počasi spravit na 40 minut, zadnja je bila malo čez 43 min, samo fartlek ne bo dovolj, treba se bo bolj potrudit.

Na linku imaš članek na PeakPerformance, ki ga je spisal Owen Anderson, v njem pojasni vse o intervalih, kako dolge delat, kaj pomenijo pavze, vzemi si čas in tole preberi:

http://www.pponline.co.uk/encyc/interva ... vo2max-471

Naslov teme je res malo smešen, ampak vprašanje je bilo pa na mestu. Ne obremenjujem se z vo2 max, samo sprašujem. Saj forum je namenjen izmenjevanju mnenj.

Ja, na TF je žal precej veseljakov, ki vsako željo po napredku razumejo kot "obremenjevanje" ipd. Prepoznaš jih po tem, da dosledno, fanatično furajo dogmo "laufaj tja v en dan, pa kak kilometer več nared, regeneriraj pa se na pivo in klobaso", vse ostalo pa je za te preprosteže že "obremenjevanje s tempom", "kompliciranje s prehrano". Ignoriraj take prispevke...

[no.vo]

Ja, na TF je žal precej veseljakov, ki vsako željo po napredku razumejo kot "obremenjevanje" ipd. Prepoznaš jih po tem, da dosledno, fanatično furajo dogmo "laufaj tja v en dan, pa kak kilometer več nared, regeneriraj pa se na pivo in klobaso", vse ostalo pa je za te preprosteže že "obremenjevanje s tempom", "kompliciranje s prehrano". Ignoriraj take prispevke...

haha... Ampak je zanimivo, da večina takih kot si napisal odlaufa maraton pod tremi urami in teče razne ultra in gorske maratone... Res ne vem, če kdo od teh najboljših amaterjev tako komplicira s takimi in drugačnimi zadevami kot pa nekdo, ki je komej začel laufat in ki se pripravlja za polmaraton.

ne gre se za to, da je želja po napredku obremenjevanje, problem je, ker se nekateri stvari lotijo z napačne strani (hrana, VO2,...) namesto da bi začel samo malo več in hitreje postopoma laufat. To je problem.

[Misho76]

Ja drži, jzt priznam, sm res veseljak Najboljši VO2max v svojih letih je imela Samantha Fox Nisem pa klobasar, ne pijem alkohola, kave, ne kadim, se zdravo prehranjujem, tečem intervale, stopnjevanja, farltek, trail ... vendar vse to delam iz užitka in se pod razno ne mislim obremenjevat z raznimi izračuni največje porabljene količine kisika v eni minuti itn. In vse to delam izključno za sebe in ne za koga drugega, ne postavljam si nemogočih ciljev, a ko ga dosežem sem vesel. Ne potrebujem dokazovanja, ker sam v sebi vem koliko sem sposoben. In če je to manj kot ostali, pač tako je in če zaradi tega ne bom pretekel 21ke pod 2 urami, ne bo konec sveta In tako bom delal tudi naprej. Vsak po svoje km goni, in da, vsak si lahko sam veliko na spletu prebere in si ustvari svoj idealni trening, ki pa mora biti prilagojen posamzniku, saj kokrkol obrneš smo si različni tako fizično kot psihično. Torej ni nekega splošnega odgovora, koliko VO2max, koliko cukra, koliko soli, koliko bolečine, kako vreme itn. Sam v sebi moraš najbolj vedeti in to je to. Mislim pa, da na TF ni tekača, ki bi komu kaj slabega mislil in tako je tudi v tem primeru. Sto ljudi, sto čudi in seveda veliko različnih mnenj. Kar je pa edino pravilno. Lep vikend & peace, veseljko M

[nordnung]

A med tekom dihaš skozi usta? Poizkusi vdih skozi nos- izdih skozi usta. Na ta način boš imel dihanje pod kontrolo, za šprint in vzpone, pa imaš potem na voljo pomoč usta na polno.
Ta tehnika dihanja je sploh dobra tudi pozimi...
Grem nazaj v fotelj na hladno

[goldee]

Danes odtekel nov osebni rekord na 10km - pa ne vem ali zaradi dihanja, ali pa samo zaradi ugodnih temperatur danes.
Pulz je sicer bil na zadnjem kilometru spet nad 170.
Dihal sem skozi nos in usta, ter izdihnil samo skozi usta...

[borisv]

Zdravo.
Zelo pozno sem našel tole temo, tako da ste dotični že našli odgovore na vprašanja. Pri meni je bil vzrok za težave z dihanjem pomanjkanje kalija. Tako, da je treba uživati sadje, ki vsebuje dosti tega minerala.
lp