Zadnje novičke

[Martin]

V Radencih nameravam prvič uradno preteči 21 km. To sem si zadal za enega izmed letošnjih ciljev. Zanima me, pri kako visokem utripu naj tečem - vaše izkušnje. Pri dr. Miliču sem pred tremi meseci dobil naslednje izmerjene podatke:

Cone za trening: FSU utr/min

1. regeneracija do 50 % VO2 max do 129
2. aerobni trening – ekstenzivni od LT (Vslope) do 152
3. aerobno-anaerobni – intervalni od LT do 75% VO2 max od 153 do 158
4. intenzivni aerobni – intervalni od 76% VO2 max do RQ=1 od 159 do 177
5. anaerobni od 178 do max 186

Na dveh tekih (Socerb in Vipava) sem imel povprečni pulz 167. Teka sem zaključil brez problemov. Od takat sem dvakat že tekel za trening tudi 21 km pri pulzu 152 (2 uri in 10 minut, 200 m višinske razlike). Ker imate vsi zelo veliko izkušenj in znanja, prosim za nasvet.

[milkec]

Jaz ti lahko povem kakšen povsem moj nasvet, ki ne temlji na nobenih od teh številk.

Mislim, da je za take teke, predvsem pa za prvič pomembno, da si urediš glavo. Pomembno je to, da ne začneš nad zmožnostmi. Lahko tečeš hitro in si bop po 5. km rekel, kako lahko je, isto tudi po 10. km ali celo po 15.km, potem te pa pobere. Nekaj takega se mi je zgodilo dvakrat, ker sem si nasedel.

Če si že tekel 21. km s takim tempom kot si rekel, začni tudi zdaj s takim ali pa mogoče malce hitreje, pa boš videl od 13. km naprej kako je. Če boš svež greš lahko vedno hitreje, če pa boš utrujen boš najbolj vesel, da nisi šel že prej hitreje. Če boš prišel v cilj in boš še vedno svež, ne bodi razočaran, ker ni to tvoj zadnji pomaraton.

Za Radence pa je še nekaj pomembno, in sicer hidracija. Ker je tek ob 15.00 in zna biti precej vroče, pij cel dan, pred tekom in tudi med tekom. Piti je potrebno namreč predno občutiš žejo. Ko jo občutiš je že prepozno.

To so moje najosnovnejše ugotovitve, če ti bodo kaj pomagale super, če ne pa tudi nič narobe. Seveda je pri teku tako, da ima vsak svoj način in tudi ti ga boš našel in ta bo lahko povsem drugačen od tegala.

Vsekakor pa srečno in pogumno...

[vanja]

Se strinjam z milkcom, proč s številkami, poslušaj sebe (lahko imaš slab dan, pa ti nobena cifra ne bo pomagala), pazi da te ne potegne množica in se ne skuriš že do desetega kilometra. Ja, pa pit je treba (ko se spomnim na Radence, imam suha usta... pir v cilju je pa zmagovalen)!

Lp in srečno!

[strelec30]

Tudi jaz ne dam kaj dosti na te številke. Ker mislim,da je vsak človek individuum in kar je pri nekom črno,je pri drugem belo in obratno, če se malo z metaforo izrazim.
Nekaj časa sem tudi sam treniral v območjih izračunanega srčnega pulza,vendar me stalno pogledovanje na merilec pulza zelo nerviralo, poleg tega sem spet pospeševal,spet bremzal tempo,čim sem malce presegel zgornjo mejo in vse to me je zelo nerviralo,pri treningu sem se počutil kot ujetnik teh izračunanih vrednosti.Sedaj že par let tečem brez teh parametrov in moram povedat,da se vedno ravnam po notranjem občutku, ki me (na srečo) ni še nikoli pustil na cedilu v tem času.Uspešno tečem polmaratone,tudi maraton je že za mano in vedno sem tekel samo po notranjem občutku,oz.vedno poslušam svoje telo. Tako mi najbolj odgovarja
in tako tudi pri teku uživam, ne glede, ali gre za trening ali tekmo.
Pač, pusti malo te številke na stran,ker ti lahko resda veliko povedo, ali pa tudi ne! V prvi vrsti poslušaj sebe in svoje telo pa šele potem se ravnaj po raznih izračunih.
Čao