- 12 Mar 2006, 17:01
#62011
maso pri treningu z utežmi pridobiš ko je celiokupen seštevek razgardnje beljakovin visok. pri 20 ponovitvah je seštevek majhen opravljeno pa je veliko mehanično delo, kar pripomore k kratkotrajni vzdržljivosti.
moja metoda pa je predvsem usmirjena v aktivacijo (glej dnevnik tekača) saj je moje mnenje, da vzdržljivost razvijaš z aerobnim treningom. zagovarjam delo z utežmi predvsem kot rekrutacijo motoričnih enot na mišici, ki se med tekom ne aktivirajo, kot orodje za dobro medmišično koordinacijo, ki se doseže predvsem z visokimi bremeni. sam trening ki traja 2-3 mezo cikle, ki trajajo vsak posamezno 4 tedne, ne vpliva na povečanje mišične mase. predvsem za gorske tekače je trening z utežmi priporočljiv saj je vzdraženost hitrih vlaken zelo visoka.
lepo trenirajte Marko
moja metoda pa je predvsem usmirjena v aktivacijo (glej dnevnik tekača) saj je moje mnenje, da vzdržljivost razvijaš z aerobnim treningom. zagovarjam delo z utežmi predvsem kot rekrutacijo motoričnih enot na mišici, ki se med tekom ne aktivirajo, kot orodje za dobro medmišično koordinacijo, ki se doseže predvsem z visokimi bremeni. sam trening ki traja 2-3 mezo cikle, ki trajajo vsak posamezno 4 tedne, ne vpliva na povečanje mišične mase. predvsem za gorske tekače je trening z utežmi priporočljiv saj je vzdraženost hitrih vlaken zelo visoka.
lepo trenirajte Marko