Zadnje novičke

[Bernie]

POZDRAV!
Na teden tečem 5x, 2 dni pa imam pavzo. Pretečem od 7 do 10 km, pretežno asfaltne poti. Za ogrevanje sem porabila malo časa, predvsem po teku nisem naredila veliko raztezalnih vaj. Tako tečem že eno leto, ampak včeraj pa GROZA!!!
Sploh nisem mogla teči ,stegenska mišica pa meče so bile tako boleče, da sem lahko pretekla samo 1 km, ostalo prehodila. Kot, da bi poleg bolečine še vsa energija pošla. Vam povem, da bi se najraje kar tam scmirla, namesto napredka jaz po 1 letu začela hodit.
Danes sem poskusila pa sem odtekla 3 km z malo manj bolečine, pa vendar daleč od tistega,kar sem že zmogla.
Mal me pa skrbi, zato bom hvaležna za napisano.
Lp Bernie

[Wega]

naj mi ne zamerijo stari mački, ker se vtikam takole frišen, ampak toliko reči sem prebral v zadnjem času, da morda lahko tudi jaz prispevam nasvet.

Lahko je namreč vzrok v premajhni pripravi pred tekom. Gre za to, da morda počasi in nezavedno vsakič tečeš malo hitreje pa si prišla do neke meje, ko ti nezadosno ogrevanje predvsem pa - če sem prav razumel - nič raztezanje ne zadostuje več. Tudi pred tekom je priporočljivo raztezanje .
Pred tekom bi moral najprej s čisto počasnim tekom nekoliko ogreti mišice (cca 5 minut) in potem mišice raztezati še kakšnih 5 minut. Meča razteguješ tako da se postaviš proti drevesu za malo več kot dolžino rok in z eno nogo stopiš za pol proti drevesu drugo nogo stegneš nazaj, tako da se nasloniš na steno in tvorijo glav, hrbet in stegnjena noga ravnočrto Počasi poskusiš peto spustiti do tal in hkrati drugo koleno proti drevesu. Mah povedat je težko ampak saj si upam predstavljaš.
Kar se tiče stegnske mišice je zadeva smotana v toliko, ker naj bi pri ten ležal na tleh in to tako, da imaš rit skoraj pri drevesu, eno nogo dvigneš na drevo druga je stegnjena na tleh.
Pri raztegovanju se ne smeš zibati, temveč povečevati napetost in potem zadržati nategnjen položaj. Kar se zadnje vaje tiče jo jaz v praksi izvajam tako, da namesto leže stojim na eni nogi in drugo dvignem na neko naslonjalo klopi ali podobno višino...

Še to: pomembno je, da boleče noge premikaš, ne pa da jih spočiješ čisto negibne. Seveda pa jim privošči tudi počitek tako, da so noge dvignjene in hlajene z mrzlim obkladkom.

[spiridon]

hoj berni!s trningom ne smes pretiravat.lahko teces 5xtedensko,samo obremenitev ne sme bit skozi enaka.dnevu mocnejse obremenitve,mora slediti dan lazjega dela ali pa nic,morda smo hoja in raztezanje.dobro je,ce zacnes pocasi,se po kakih 5min teka razgibas,toliko da raztegnes misice nog,hrbtne misice in nadaljujes.pomembno je pa raztezanje po teku,pocasi do bolecine in vec casa.tako se misica sprosti,ostane elasticna in tudi regenerira se hitreje.po mocnem treningu,je dobro tudi hlajenje z ledom ali mrzlo vodo,ker se skrcijo kapilare,ne pride do mikroposkodb in vnetja misic.nekaj dni si vzemi pavzo od teka,hodi,kolesari,tople kopeli,morda kaksno protivnetno zdravilo nekaj dni,da si misice opomorejo,potem pa pocasi v trening,ampak po pameti.ne vsak dan isto,ne vsak dan hitro...ves pocitek je ravno tako pomemben kot trening,vcasih se bolj.samo garanje iz tebe naredi slabo tekacico. poskusi vsak drugi dan,nato dva dni in dan pavze itd.pij veliko tekocine,voda energetsko-elekktrolitski napitek...pa korajzno,verjemi vsakemu se to kdaj zgodi.javi se kaj,ce lahko se kaj pomagam.