jman napisal/-a:Meni je zato tekalna steza vsec. Nastavis si pulz (npr. na 155) in teces s hitrostjo, ki ti jo steza sama regulira glede na utrip. Po 30 minutah, ko se ti pulz ustali, pades kar v nekaksen trans.
...hja, ni vedno tako enostavno....
sam si nastavim ciljni pulz na 140 do 145...steza užge brzino, da jo kot začetnik komaj lovim po Fitnesu (mala šala
)...in ko mi pulz uide preko 155, mi steza ponudi lagodno hojo (6-7 km/h)...pulz mi pade pod 135...in potemm tako ene 10x v eni uri...
najtežje je na začetku, ker se težko navajam na hitrejši pulz (zadihanost)...kasneje pa bi si želel malo večje hitrosti, pa mi pulz prehitro naraste in steza se upočasni...dokaj smešno...v resnici pa podobno kot začetnikom svetujejo tudi priročniki: kombinacija teka in hoje pač....
sem pa ugotovil (po mesecu prisilne pavze zaradi poškodbe in viroze), da imam vseeno lahko pulz tudi višji kot 161 (pri 47 letih)...sedaj lažje tečem tudi pri HR nad 150 in včasih mi Suunto odčita max tudi do 165...verjetno pa tudi to še ni limit...
bomo videli...je rekel slepi
), a vaše debate občasno spremljam že nakaj časa, saj se že 2 leti ukvarjam poleg fitnesa tudi s tekom. Sedaj sem se (končno) odločil, da svoj tek dvignem na višji nivo in imam za vas vprašanje glede treninga. Star sem 31 let, in tečem 1x tedensko 5-10km in 1x tedensko intervalni tek/hitra hoja v hrib (ca. 15 minut gor...hud naklon in na vrh pridem mrtev). Rezultat teh mojih vadb je čas na 21km-1h39min in 10km-42 minut ....Uglavnem moji dosedanji treningi so bili taki da sem imel povprečni srčni utrip vedno 92-95%maxHR (175-185) torej sem tekel skoraj vedno "do konca", pa naj gre za 5,10,15 ali 21 km sedaj pa prebiram da je zelo pomembno ustvarjenje tekaške baze pri 75-85%max HR . Danes sem to tudi poizkusil in moram reči da mi je z ogromno muke uspelo teči 1h pri 85%, saj sem se moral zelo zadrževati in bremzati....občutek imam, da s takim tempom ne bom nič napredoval...ali naj si jaz vseeno sploh ustvarjam tako bazo, saj menim, da jo imam že dovolj in nadaljujem s svojo prejšnjo metodo ali kaj....
