Zadnje novičke

[Miroslav]

Aloha!

Danes sem naredil test na 21 km. Prvih 15 km sem odtekel zlahka, nato pa se je telo enostavno ustavilo in sem kar odborbal do cijla. Prvo polovico proge je šlo hitro in razmišljal sem celo, da potegnem še daljšo razdaljo. Prav užival sem v teku. Po 15 km, pa sem imel občutek, kot bi me obtežili s kakimi 30 kg. No, v cilj sem pritekel z nasmehom, torej bi lahko iz sebe stisnil več. Čas teka pa je bil 1:.52:05.
Pil med tekom nisem, kake žeje nisem čutil. Dan je bil res prekrasen (sonce, + 15 stopinj Celzija) za tek. Ugotovil sem:
- da NIKOLI ne smem na daljši tek obleči kaj novega (imel sem nekaj težav z novo majico),
- da moram za daljši tek nujno na bradavice prilepiti obliže (sem jih pošteno obribal),
- da je super, če je daljši tek zjutraj, da se prejšnji večer pošteno najem, dobim tako dovolj energije, tečem pa na tešč
- da bo potrebno precej še daljših tekov, da telo odpravi blokado na 15 km ...

Mogoče se pa spodobno pripravim že do Radencev?

Temu se reče po domače "tekaški zid".
Postopoma ga lahko dviguješ z treningi, ki jih počasi podaljšuješ. Samo pomalem, da ne bo poškodb.

[HUDMA]

Hvala za komentarje. Nekako načrtujem desetke in dva, trije daljši teki mesečno ...
Menite, da bi se na na tak način lahko izšlo že do Radencev?

[Miroslav]

Če greš v Radence na 21 km, bi jih že zdaj zmogel. Na tekmi gre malce dalje, kot na treningih. To je zaradi večje motivacije.
Do Radenc pa je še daleč. Dovolj časa tudi za bolj konkretni rezultat.

[HUDMA]

Bemu, jaz bi šel rad na 42.

[spela*]

Še pred nekaj dnevi si napisal, da vi šel rad na Ljubljanski maratono ...

Spet mi po glavi roji ideja, da bi pretekel maraton ...
Od začetka leta 2014 pa do konca oktobra, ko bo LJ maraton na sporedu nameravam preteči nekako 1.500 km

Sicer pa ti težko odgovorimo, ali boš pripravljen že do Radencev ali ne.
V razmislek pa ti povem tole: pri maratonu ni najtežja stvar to, da ga pretečeš. To je pika na i. Naporni so predvsem treningi za maraton, ne samo fizično, tudi psihično, predvsem pa tudi s časovnega vidika. Prvič, za maraton se ne moreš pripraviti v enem mesecu, in drugič, nujni so tudi daljši teki, ki vzamejo precej časa. Če boš zmogel to brez posebne utrujenosti ali naveličanosti, boš zmogel tudi maraton.

[storZ]

Do Radencev se boš brez problema pripravil za 42 km sploh če imaš nekaj baze že od prej. Je pa točno tako kot je rekla Špela. Priprave na maraton so lahko zelo naporne, sploh za začetnika. Trenirati moraš v vseh pogojih, tu ni polovičarstva. Vmes lahko pride do padca motivacije za trening, vendar moraš biti v psihi dovolj močan, da ne odnehaš tudi ko je najtežje. Največji poudarek daj na bazo. Tudi sam imam namen iti ponovno na 42 km v Radence, uradne priprave nanje pa bom pričel z decembrom oz. še prej..

[HUDMA]

Hojla!

Hvala za odgovore. Špela, res je. LM je zagotovo boljša izbira. Težava je, da me kolega vabi v Radence, jaz pa se zelo težko sprijaznim z izrazom: NE ZMOREM.

Ja, bomo videli, kaj bo prinesla pozna jesen in zima ... Načeloma sem si obljubil, da v dežju ne bom tekel, pa sem že neštetokrat pozabil na to obljubo. Pred dnevi sva s psom tekla v takem nalivu, da je še pes, ki ljubi podobne razmere ves čas obračal proti domu.
Tekel sem pri +34, tekel pri -15, ponoči z lučko, odsevniki ipd.
Žena se je sprijaznila, ali pa gre za daljše zatišje pred nevihno, saj me že dolgo ni ozmerjala z ekstremistom, ki v ničemer ne pozna razumne meje in vedno "preseneti" z novimi nerazumnimi življenjskimi cilji ...

StorŽ, baza pomeni veliko dolgih tekov? Koliko in kako dolgih za 3.45? Seveda zanesljiv odgovor ne obstaja, vseeno pa me zanimajo mnenja vas, dolgoletnih prekaljenih tekačev in tekačic ...

[storZ]

Baza pomeni nekajmesečno nabiranje kilometrine na majhnih obratih, kar v praksi pomeni nizka hitrost in nizek utrip. Potrebno se je osredotočiti na utrip, ki naj bi se gibal v aerobnem območju ~ 60-70% maksimalnega srčnega utripa. Cilj bazičnega treninga je povečanje števila kapilar v krvi, s čimer si izboljšamo izrabo energije pri kasnejših večjih naporih, ki sledijo bazi. Bazo si lahko laično predstavljaš kot temelje neke zgradbe. Če niso dovolj trdni, se zgradba lahko nagne ali poruši, enako pa se lahko zgodi s telesom. Veliko poškodb v pripravah na maraton je posledica preslabe baze oz. prehitrega povečevanja kilometrine, ravno zato pa je najbolj pomembno, da se baza izvaja nekaj mesecev, kjer postopoma dvigujemo kilometrino.

Za bazično pripravo na 42 km po mojem osebnem mnenju zadoščajo 3-4 teki na teden v razdaljah od ~ 10 do ~ 20 km + enkrat tedensko pa je potrebno odteči tudi malo daljšo razdaljo, ki pa je ne povečuj vsak teden, ampak vsak drugi ali celo tretji teden. Bazičen del priprav obsega največjo kilometrino, zato ti bo vzel tudi največ časa. Dobro je, da v priprave vključiš tudi kakšne druge športe (kolo, plavanje, veslanje,..), ker so treningi zelo monotoni. Obvezno pa moraš izvajati tudi krepilne in raztezne vaje vsaj 1x tedensko, s čimer si boš okrepil trup.

Moj najljubši tek je ravno Tek treh src, pa ti zelo težko odgovorim, kaj potrebuješ za ciljni čas 3:45. Ve se kakšni pogoji so v Radencih vsako leto (3 leta nazaj je bil kar precejšen mraz, 2 leti nazaj smo se kuhali v skoraj 30°C, letos se mi je zdelo, da smo tekli v orkanu.. )

3:45 je čisto realen čas, vendar odmisli da ne bi tekel v dežju Trenirati boš moral v vseh pogojih, pa tudi fartleke, tempo teke in intervale boš moral vključiti v trening po končani "bazi". Maraton morda ni več tak tabu, ker je na forumu veliko ekstremistov, ki se pri 42 km šele dobro ogrejejo, ampak se zavedaj da je še vedno spoštovanja vredna razdalja, katere se ne sme podcenjevati in jo jemati polovičarsko kot jo recimo lahko pri 21 km.

Bo pa 42 km preteči v Radencih poseben čar, ker je še toliko težji kot npr. LJ. Tudi sam bom tam, se vidiva!

[Misho76]

@Hudma zdravo,

jaz sem delal po planu iz portala Tek.si od prof. dr. Škofa (glej link spodaj) in sem svoj prvi maraton letos v Berlinu odtekel v željenem času. Kar se mene tiče je plan zelo dober, saj vključuje vse tipe treningov za uspešno dosego cilja. Vse drugo, pa so ti že ostali povedali čas, volja, trma in 'stick to the plan'. Srečno lpM

http://www.tek.si/tekaski_program.php

[HUDMA]

Hvala za kar izčrpna odgovora.

[HUDMA]

Grem v Radence. 17.5.2014. Odtekel bom maraton. Treniral bom po občutku. Od 27.1.2014 dalje se bom skušal držati zgoraj navedenega programa. Popolnoma se ne bo možno povsem držati, saj ostajam zvest svojemu prepričanju in se bom še naprej izogibal pretirani tehniki ob tekih. Pa nič zato.
Cilj je dokončati dirko. Želja je čas pod 3:45.

[HUDMA]

Iz teme o poškodbah, prestavljam še v svojo temo... Iščem nasvet, kako čimprej v tekaške čevlje ...

Tako. Pa je prišla prva poškodba. 1767 km je šlo brez nje.
Po 3 dneh POČITKA me je začel boleti desni gleženj. Ignoriral sem bolečino in odtekel 9 km. Zdaj je gleženj zatekel, če poskusim teči me zbada v gležnju (dirktno v kosti). Boli me tudi točno v sredini podplata (ne peta), po stopnicah gor ali dol šepam. Tudi v mirovanju me občasno špika v gležnju. Rahle bolečine čutim tudi v mečah (troglava mečna mišica) in v golenici, vse na isti nogi.

Verjamem, da imel že kdo podobne težave, kako jih rešim?

Res hvala za odgovore, saj mi manjka do letošnjega tekaškega cilja res zelo malo pretečenih km in se res ne bi rad ustavil.

[spela*]

Glede na to, da je gleženj otečen, imaš dve možnosti:
1. počivati, dokler vsaj oteklina ne mine - pri čemer ni ovir za ukvarjanje s kakšnim drugim športom, pri katerem gleženj ne trpi, za hitrejše okrevanje pa greš lahko tudi h kakemu fizioterapevtu
2. nadaljevati tek, ker pač "moraš" izpolniti letošnji cilj - samo potem se moraš zavedati, da boš moral verjetno potem počivati še toliko dlje, ker se zna poškodba poslabšati

[HUDMA]

Špela, hvala za odgovor.
Počivam. 4 dni ne delam nič. Zares sem slabe volje. Oteklina ne popušča, enako je z bolečino.

[spela*]

Verjamem, da si slabe volje.
Po moje je dobro iti na "obisk" k terapevtu. Domača zdravila pa v tej fazi poleg počitka vključujejo popeševanje prekrvavitve s segrevanjem oziroma izmenjevanjem ohlajanja in segrevanja, mazanje s kakšnimi kremami za mišice, tudi savna pride v poštev.