Zadnje novičke

[_Bojan_]

Zanimiv, strokoven barefoot running video
KLIK

[BO-JAN]

Nekaj informacij, lahko dobite tudi v današnjem Poletu, še več bo pa v mesečniku Polet Fit, jst pa najraje kr poiščem info v trgovini maratonc.si

LP

[Rollback]

Zanimiv članek, jaz furam Terra Plano že eno leto, najrajš kot vsakodnevno obutev

Članek sem skeniral in prilagam

polet.JPG (129.62 KiB) Pogledano 5449 krat

Sem se pa sam tudi srečal z Lee Saxby-jem, en krajši zapis sem pustil tule:
http://minimalist.si/2011/02/24/bosi-te ... lee-saxby/

[drejko]

no včeraj ozoroma predvčerajšnjim po 20 km sem si za 1km snel copate in prvič probal bos no šlo je kar brez problemov. Včeraj sem se pa odločil za malo več bosonogega teka prvo sem probal 6km potem 4km v supergah potem pa zopet bosonogi tek (4km pa malo pavze pa še 3km) občutki včeraj so bili kar dobri, danes pa je nekaj musklfibra pa seveda brez žuljev tudi ni šlo.
Malo me pa zanima kako pa naprej kakšen nasvet itd.

[Rollback]

no včeraj ozoroma predvčerajšnjim po 20 km sem si za 1km snel copate in prvič probal bos no šlo je kar brez problemov. Včeraj sem se pa odločil za malo več bosonogega teka prvo sem probal 6km potem 4km v supergah potem pa zopet bosonogi tek (4km pa malo pavze pa še 3km) občutki včeraj so bili kar dobri, danes pa je nekaj musklfibra pa seveda brez žuljev tudi ni šlo.
Malo me pa zanima kako pa naprej kakšen nasvet itd.

Počasi in zmerno, pa boš še daleč prišel

Vsekakor ti bo zelo pomagalo pri navajanju mišic in podplatov, če boš tudi hodil bos (ali v minimalni obutvi). Pri teku pa je najbolj pomembno, da sam spremljaš svoje mišice in podplate ter se temu primerno odzivaš. Če začneš dobivati žulje, potem je to znak, da tehnično še nimaš dovršenega koraka. Če imaš musklfiber, potem mišice še niso adaptirane.

Najprej pocajtaj musklfiber, potem pa spet pojdi. Osredotoči se na tehniko, se pravi pristajanje stopala na srednjem oz. sprednjem delu, pod težišče telesa in visoko frekvneco koraka (cca. 180 korakov/minuto). Stik s tlemi poskušaj čimbolj skrajšati, namesto odriva s stopalom od tal raje uporabi mišice in dvigni nogo od tal. Od začetka bo naporno, a ko to osvojiš, se pravi užitek šele začne

Če boš pa kaj v KR, se pa oglasi, greva skupaj kak kilometer

[StaraKost]

....a ti to resno misliš, ko govoriš o kadenci od 180?
To je celo na kolesu možno vrteti samo za krajši čas mrgreen: .

[cikron]

V marcu sem se udeležil tekaškega tečaja, kjer so me snemali s kamero in ugotovil, da pristajam prav pretirano na peto. Na tem tečaju je bil tudi Marko Roblek, s svojimi Vivobarefoot-kami, kjer so razlagali laahkoten tek po prstih. V naslednjih dveh dneh sem naredil vsega mogoče 3 km po prstih (v običajnih supergah) in bolečina v listih je bila prou močno prisotna. Odločil sem, da ta tek ni zame in je bolje, da se držim svojega "pravilnega" teka. V to sem bil prepričan (da je pravilen, saj pri pristajanju na peto me nič ne boli). V zelo kratkem času pa dobim še literaturo, kjer avtora navaja da človeško stopalo ima 38 mišic, več kot 200 ligamentov in več kot 50 kosti in z uporabo superg, ki so nam na voljo, se le del teh mišic aktivira, ostalo pa "spi". To mi je odprlo oči in sem spet začel tečt po prstih. Naslednji dan spet peklenska bolečina, čeprav sem delal z utežmi vaje za meča. Vedno bolj sem spoznaval, da pravi uzitek je šele prihajal, ko sem krepil mečne mišice. Priznam, da nisem popolnoma zamenjal tehniko, ampak ob vsakem treningu sem uključeval tek na sprednji del stopala. Tek na prste pa je bil dosti lazji s tekmovalnim modelom copat, kjer sem se počutil kot da letim. Pravo presenečenje oz prelom pa se je zgodil 6.7., ko mi je sestra za rojstni dan kupila FF Bikilo. Takoj na noge in odtečem 4km. Kakšna bolečina je sledila naslednji dan, vam ne morem opisat, kar je kazalao, da v navadnih supergah niso aktivirane iste mišice kot pri bosem teku. Od takrat tečem po tartanu popolnoma bos al s FF. Lahkotnost, tekoči tek pa vam zagotovim, da je neprimerljiv s "trdim" tekom, ki ga doživljamo s pristajanjem na peto. Aja, da ne pozabim, tisti tekmovalni copati, s katerimi sem še dva meseca nazaj "letel", se mi danes zdijo pravi gojzarji! Vsi proizvajalci navajajo: kupuj superge na dan plače, ker pri tem nakupu se smeš škrtarit! Privošči si najboljše, da se izogneš poškodbam! Mnenja sem, da so ravno blaženi copati krivec za vse poškodbe! Kot bi rekel en prijatelj kirurg: ČE ŽELIŠ POŠKODBO, TEČI!

Moja misel oz prepričanje: nauči se teči na tak način kot je stopalno narejeno in pozabi na poškodbe
Tako da ja, se pridruzujem temu štetju bosih tekačev!

p.s. če pa je tukaj prisoten Marko Roblek, se mu zahvaljujem iz dna duše, ker je on tisti krivec, da danes tako razmišljam! Marko, hvala ti!

[StaraKost]

....a ti to resno misliš, ko govoriš o kadenci od 180?
To je celo na kolesu možno vrteti samo za krajši čas mrgreen: .

Najbrž je bilo mišljeno s kadenco 90, kar je nekje normalno.

[Rollback]

....a ti to resno misliš, ko govoriš o kadenci od 180?
To je celo na kolesu možno vrteti samo za krajši čas mrgreen: .

Najbrž je bilo mišljeno s kadenco 90, kar je nekje normalno.

90 z eno nogo, oz. 180 z obema. Na tečajih in predstavitvah, ki sem jih doslej imel, sem zmeraj uporabljal metronom s taktom 180, da so se novinci lahko lažje adaptirali

Mislim, da govoriva o isti stvari.

[Rollback]

Moja misel oz prepričanje: nauči se teči na tak način kot je stopalno narejeno in pozabi na poškodbe
Tako da ja, se pridruzujem temu štetju bosih tekačev!

p.s. če pa je tukaj prisoten Marko Roblek, se mu zahvaljujem iz dna duše, ker je on tisti krivec, da danes tako razmišljam! Marko, hvala ti!

Živjo cikron!

Mislim, da se te še spomnim s tečaja v Sečovljah. Se mi je zdela dogodivščina prav poučna

Čestitam za lep prehod med bosonogce, če sem te sam spodbodel, se mi pa dobro zdi! Ne rabiš pa se mi zahvaljevati, si se sam izobrazil in učil na lastnih izkušnjah, to je tisto, kar je najbolj pomembno. Upam, da se kmalu spet srečava! Veliko užitkov ob bosonogih kilometrih ti želim!

Marko

[drejko]

Danes sem 10km pretekel v supergah res kot bi imel gojzarje, seveda imam še žulje od bosega teka, me pa zanima vaše mnjeje o FF.

[lemurian]

Odlična zadeva da se izogneš žuljem in urezninam na slabšem terenu, vendar moreš imeti že razvito tehniko ker v njih imaš ševedno določeno toleranco napačnega pristanka s peto, sam jih uporabljam že 10 mesecev in ne kažejo pretiranih znakov uporabe, zaenkrat sem nas videl samo ene 3 ki smo tekli s FF na obali, me pa zanima koliko nas je....


FF bikila

[lemurian]

http://birthdayshoes.com/

Super stran za vse tiste ki jih zanima kaj več o minimalistični obutvi, testi, napovedi in še več...

[StaraKost]

....a ti to resno misliš, ko govoriš o kadenci od 180?
To je celo na kolesu možno vrteti samo za krajši čas mrgreen: .

Najbrž je bilo mišljeno s kadenco 90, kar je nekje normalno.

90 z eno nogo, oz. 180 z obema. Na tečajih in predstavitvah, ki sem jih doslej imel, sem zmeraj uporabljal metronom s taktom 180, da so se novinci lahko lažje adaptirali

Mislim, da govoriva o isti stvari.

Da govoriva o isti stvari.
To da morajo teči vsi s kadenco 90 je lahko diskutabilno. Kadenca je idividualna stvar in je zelo povezana z dolžino koraka. Če želita teči dva različno visoka tekača vzporedno z enako kadenco, morata imet enako dolžino koraka. Tu pa je lahko težava. Ali mora ta "mali" delati predolge korake ali ta "veliki" prekratke.

Strinjam pa se, da je kadenca okoli 90 korakov/min za vsako nogo primerna za večino in je neko dobro izhodišče. Pozneje si mora vsak sam poiskati svojo pravo kadenco z ozirom na hitrost teka.

[Rollback]

Dolžina koraka (pri optimalni tehniki) je odvisna predvsem od hitrosti. Hitri tekač lahko z idealno kadenco dela precej daljše korake kot počasni tekač z isto kadenco, pa še vedno oba pristajata pravilno: pod težiščem telesa, na celo stopalo (ne na peto!) in z poravnanim ali rahlo naprej nagnjenim telesom.

Problem sodobnih rekreativcev je predvsem v tem, da imajo premajhno kadenco in posledično predolg in prepočasen korak -- to velja tudi za hitre tekače. Večja kadenca zmanjša čas stika noge s tlemi, bistveno zmanjša obremenitve sklepov in vezi in omogoča bolj tekoče gibanje. Sicer pa ni omejitve navzgor. Boljši tekači imajo kadenco tudi 200, ali celo 220 in več....