Zadnje novičke

[dpop]

Hmmmm... kaj pa sploh je kondicija???
Se mi zdi da je za vsak sport treba razvijat doloceno
vrsto kondicije...
Verjetno nek tekac na 400 metrov ne potrebuje toliko "kondicije" kot maratonec...
Tako da... ce ti je cilj povecati kratkotrajno moc... potem je
verjetno prioriteta fitnes... ce pa zelis sodelovati na kaksnem
Pariz -Dakarju... bo pa potrebno narediti tudi kaj na podrocju
vzdrzljivosti.... in za take stvari so (skoraj) obvezni tudi kaksni
teki ki trajajo vec kot 1 uro (lahko tudi kolesarjenje... vazno da ima
srcni utrip nekje vec kot 75MSU)

Toliko bi jest "svoje" teorije tukej navedel...

Je pa na internetu OGROMNO clankov na to temo.... pa bolj ko beres manj ves

LP Darko

P.S. kot zanimovost... pred leti (ko sta bila pac na vrhuncu karier) so
Avstrijci delali primerjalni test vzdrzljivosti... zajcka sta bila Franz Klamer
in Niki Lauda... je Franci "popušil" u nulo ... pa ceprav bi clovek
pricakoval da Niki s svojim sedecim načinom dela ne rabi kondicije

[tadejk]

Pozdrav!

Cyc ne kompliciraj prevec.

Tako kot je oranzni slon napisal! Uživaj v vsem kar počneš pa bo to najbolje za tvojo dušo in telo. Ne se preveč obremenjevat z dosežkom, napredkom in ostalimi indikatorji "uspeha".

Cross-training(različni športi) , kot ga imenujejo američani je zelo priporočljiv sploh v fazi pridobivanja osnovne vzdržljivosti, ko je potrebna velika količina treninga. S tem razbremenjuješ mišice in sklepe, ki specifično trpijo pri teku in povzročajo poškodbe.
Tudi avstralska gorskotekaška stran omenja, da 80% gorskih tekačev trenira kar nekaj z kolesi, priporočajo vaje za moč (fitness),...
http://www.mountainrunning.coolrunning. ... ning.shtml

Jaz osebno sem celo zimo veliko turno smučal in moram reči, da sem veliko kondicije prinesel v pomlad. Potreben je bil le čas, da sem vse to pretvoril v tekaško kondicijo. Vsekakor pa je bilo dobrodošlo, čeprav bi se marsikateri zagrizen tekač zgrozil, ker pozimi nisem veliko tekel.

[cyc]

Pa res ... ravno prejle sem se s sodelavcem pogovarjal, tudi teče, že dlje časa, pravi pa, da ne upa veliko tečt. Da si ne bi kolen poškodoval Pravi, da se ni nikoil prej 27 let ukvarjal s športom in da se to zelo pozna - v negativnem smislu. Sklepi naj bi bili manj odporni itd.
Glede na to, da jaz prej tudi nisem nič tekel, samo če me je slučajno pičilo, me malo skrbi. Sem se pa nekaj s kolesarjenjem ukvarjal tako da ...

Kako je s tem ... je res nevarnost izrabe sklepa? No, seveda, lahko pred TV doma čakaš na infarkt, ali si pa prej še malo sklepe sesuješ ...

P.S.: I intend to live forever. So far, so good.

[bojanu]

Hej, mogoče bi bilo pa tole zate
http://www.compex.info/05Electrostimula ... /index.asp

[tadejk]

Zmernost je mati tekaške(športne) modrosti!

Včasih ko gledam kakšne plane za začetnike mi je kar slabo. Za njih enormne količine kilometrov, ki se iz tedna v teden še dvigujejo. Po moje je treba telo navaditi na gibanje postopoma.
Osnova je hoja, ki je veliko neaktivnih ljudi pravtako ne obvladuje preveč dobro. Šele ko lahko normalno hodijo naj začnejo kombinirati tek z hojo, kasneje pa komaj teči. Če se nekdo ni 27 let ukvarjal s športom potem pa pričel teči, so mi njegove težave normalne.
Seveda pa ob takšnem načrtu ne zmoreš polmaratona v 3 mesecih z časom pod 1:45:00. Če pa že, pa boš to čutil kasneje, kot je že nekdo pisal na forumu.
Če si že bil aktiven začni nekje vmes, da ne boš ravno po Ljubljani sprehodov delal.

Po pameti in UŽIVAJ!

[Tjaša]

Kako je s tem ... je res nevarnost izrabe sklepa? No, seveda, lahko pred TV doma čakaš na infarkt, ali si pa prej še malo sklepe sesuješ ...

Veš kaj, cyc, če je podoba na sliki tvoja, si boš na motorju prej sklepe sesul kot pri teku. (vzemi kot mnenje mame)

Drugače pa ZMERNOST! UAU, sem to res napisala Vsakega nekaj in ravno prav (pa s tem ne mislim ribičije in šaha - to je ukradeno Z*). Se strinjam s Tadejem.

Mi je pa všeč tvoja radovednost, ker bo tudi osmislila tvoje "rekreiranje". Veliko je namreč takšnih, ki se zaženejo preko svojih sposobnosti, meja in jih doleti "katastrofa", šele potem začno iskati mnenja drugih in brskati po knjigah. Ti kar veselo sprašuj in brskaj po literaturi in člankih. Kot paravi dpop je res, da je veliko različnih mnenj. Če pa boš zraven poslušal in opazoval še svoje telo, zagotovo ne bo nič narobe.

[Matevz]

Pa še to: 40 min pa lahko teče vsak, problem je bolj v tem, da tekači začetniki velikokrat nimajo občutka kako počasi morajo laufat, da bodo lahko tekli 40 min. (nekaj o tem smo se že v eni drugi temi razpisali)

Matevž, žal se s tvojim prepričanjem nikakor ne strinjam. Z gotovostjo ti lahko povem, da čisti tekaški začetki ne morejo teči tako počasi, da bi lahko zdržali 40 minut skupaj, ne da bi vmes hodili.

Se strinjam s tabo. Sem napisal drugače, kot sem mislil. Sem mislil tekači začetniki, ki imajo neko osnovno kondicijo iz drugih športov (ki igrajo tenis, fuzbal ipd. kakšne dvakrat tedensko).

Za tiste, ki pa štartajo iz čiste nule, pa veljajo druga pravila. Začne se s hojo in kolesom.....Tek pa šele kasneje

[dpop]

Kako je s tem ... je res nevarnost izrabe sklepa? No, seveda, lahko pred TV doma čakaš na infarkt, ali si pa prej še malo sklepe sesuješ ...

Izrabe... hmmm.... no ja, če se spomnimo gospoda
Leona Štuklja , ki je pri svojih 99 delal to kar jaz danes ne zmorem... pa se mi ni
zdelo da bi imel kej znucano....

Ce delas po pameti si ne bos nic znucal... kot so ze pred mano
omenjali... POSLUŠAJ SVOJE TELO... ne pa (in takih je nekaj se mi
zdi tudi na tem forumu ) z glavo skozi zid... pa "zgradit Rim v enem dnevu"

Sej lahko smo tukaj vsi pametni... ampak ce sam pri sebi ne bos razcistil
koliko zmores in kaj potrebujes... potem bo ves trud zama

Nismo vsi Leoni in nismo vsi enaki...

LP Darko

P.S. fitnes pa se mi zdi da je skoraj nujno zlo, ker drugace
obstaja moznost da samo z eno vrsto rekreacije preobremenjujes
eno skupino mišic

[mare]

Meni se zdi, da pri vplivih teka mnogi mešajo vzroke in posledice:
1.dobri maratonci so vsi suhi torej če bom veliko tekel bom tudi jaz suh. Narobe, oni bi bili suhi tudi brez teka. To je tako, kot če bi vprašal, koliko ur na dan moram igrati košarko, da bom velik 2 metra.
2. redni tekači so zdravi tudi še na stara leta. Spet narobe, ravno zato, ker so zdravi lahko sploh tečejo.

Glede kombiniranja športov je pa tako, da je dobro za rekreativce, ne pa za vrhunske športnike. Bom razložil na preprost način. V grobem obstajata dve vrsti mišic. Ene so bolj vzdržljive, druge pa bolj eksplozivne. Eksplozivne potrebujejo šprinterji, dvigalci uteži, pa tudi bodybuilderji. S treningom ne samo da močneje razviješ ene ali druge, pač pa se del enih lahko celo preobrazi v druge. Tako ima lahko naprimer en mišični sklop 70 % progastih vlaken, lahko pa ima 70% gladkih vlaken. Ne more pa imeti 70% enih in drugih-jasno. Zato vrhunski šprinterji ne smejo (ne smejo!!) teči dolgih tekov. Enako velja za BB. Seveda pa vrhunski šport ni zdrav. Za rekreativca je pomembno in zdravo, da razvija obe komponenti in zato je kombinacija več športov primerna.

Kako je s kurjenjem maščob smo že večkrat razpravljali. Več zapisov, tudi na tem forumu, je navajalo, da človek teče prvih 40 minut na glikogen, ko tega zmanjka pa preklopi na maščobe. Podobno naj bi bilo z intenzivnostjo. Pri nizki intenzivnosti se kuri maščoba, pri višji se preklopi na glikogen. Takih stikal v telesu ni. Maščobe se začnejo kuriti od samega začetka aktivnosti (energijo iz tega vira pa res lahko začnemo črpati malo pozneje) in se kurijo pri vsakršni intenzivnosti. Samo pri višji obremenitvi je raba iz drugih virov višja, ker je sposobnost črpanja energije iz maščobe omejena.

[cyc]

Mare, to imaš že prav, jasno je pa tudi, da jaz nimam bodybuilderskih ambicij - sploh. Niti želja nimam takih, niti zmožnosti ne. To je gensko pogojeno - in jaz ne misim nekih steroidov jemat
Povečanje mišične mase je daleč od kakega bodybuildinga, tek imam pa pač v rekreativne namene. Oz. tako bom rekel - s tekom celo telo lahko navadiš na večje napore, z ožiljem in pljuči na čelu, tako da ne vem koliko je res tista tvoja druga trditev na začetku - o teku in dolgem življenju, povezava se mi zdi obojestranska
Poleg tega je pa pridobivanje kondicije na motorju draga stvar. Se da, ampak ...

[mare]

Mare, to imaš že prav, jasno je pa tudi, da jaz nimam bodybuilderskih ambicij - sploh. Niti želja nimam takih, niti zmožnosti ne. To je gensko pogojeno - in jaz ne misim nekih steroidov jemat
Povečanje mišične mase je daleč od kakega bodybuildinga, tek imam pa pač v rekreativne namene. Oz. tako bom rekel - s tekom celo telo lahko navadiš na večje napore, z ožiljem in pljuči na čelu, tako da ne vem koliko je res tista tvoja druga trditev na začetku - o teku in dolgem življenju, povezava se mi zdi obojestranska
Poleg tega je pa pridobivanje kondicije na motorju draga stvar. Se da, ampak ...

No saj v tisti ugotovitvi sem malce potenciral, da je stavr bolj provokativna. Jasno je, da je ukvarjanje s športom zdravo. Ampak če pogledaš npr. Cokana (znanega ultratriatlonca pri 70 letih), ne moreš reči, da bi vsi iz doma ostarelih bili v takem stanju, če bi tekali od mladih nog. Najbrž bi jih kljub ukvarjanju s športom večina imela starostne tegobe (izrabljene sklepe, osteoporoza, posedanje hrbtenice, mišična atrofija...).

Če hočeš moje mnenje (laično) pri taki ravni treningov, kot jih navajaš, tek ne bo vplival na zmanjšanje mišične mase. Bi pa mogoče bilo pametno okrepiti vnos beljakovin, posebno po treningih. Posvetuj se s kom, ki se na to spozna.

[marjan]

Se kar strinjam s Tjašo, ker sem sam to izkusil, da 40 minut na začetku tekaške kariere ne moreš preteči.

Kljub kondiciji hoje v gore in kljub kondiciji, ki sem jo pridobil s keglanjem, mi je okoli Brda uspelo preteči šele četrtič.

V desni mečni mišici me je začelo boleti že po 2 km lahkotnega teka. Tri dni potem nisem mogel delati nič kaj konkretnega.

Res pa je, da je pri začetnikih glavna ovira hitrost, ki je običajno prevelika.

Lepo se imejte

[cyc]

Se kar strinjam s Tjašo, ker sem sam to izkusil, da 40 minut na začetku tekaške kariere ne moreš preteči.

Seveda, definitivno ne. V ponedeljek bi moral teči 12min, pa sem tekel 14min ... saj bi lahko še tekel, ampak 40min gotovo ne