Zadnje novičke

[Mutant]

Trenutno sem na minimalistični obutvi - zase ne vidim razloga da bi tekal povsem bos - sem preveč občutljiv in me niti ne mika - vroče površine, glaževina, kamenje, trnje, itd.

Ker sem predvsem v "trail" tekanju se mi neka oblika zaščite podplata zdi nujna. V mestu pa se mi tudi "gabijo" umazane urbane površine, tako da me povsem boso tekanje niti najmanj ne mika, razen kakšnega kratkega tekaškega sprehoda po travi ali peščeni plaži.

Sole Runner T1 se je zame izkazal za najboljši copat, za bolj grobe površine pa uporabljam še Merrell Trail Glove.

Ne morem se torej prištevati k pravim bosonogcem, vsekakor pa cenim prednosti minimalističnega in bosonogega teka. Opažam, da po naravni poti v taki obutvi počnem vse, kar pravijo da je pravilno - delam kratke in pogoste korake, tečem v pokončni drži, pristajam na sprednjem delu stopala, ne pretiravam z odrivom, itd. Uživam v bolj neposredni zaznavi podlage in hitrejšemu odzivanju nanjo.

Trenutno tečem približno štirikrat na teden razdalje okoli 15 - 20km po mešanem terenu - ceste, gozdovi, kolovozi - in zaenkrat ni bilo nikakršnih težav, ne bolečin v sklepih ali mišicah (razen normalne utrujenosti), ne zvinov, nategov, ničesar, niti poštenih žuljev nisem dobil - v Sole Runnerjih sploh ne - v Merrellkah brez nogavic pa eno malo odrgninico, ki ji ne morem niti reči žulj. Odslej jih bom pač uporabljal z nogavicami, pa še tega ne bo, Sole Runnerjev pa sploh ne morem prehvalit, kako nemoteč in udoben "čevelj" je to. Upam, da bodo naredili kakšno "trail" varianto z malenkost bolj debelim podplatom za zaščito pred ostrimi skalami in kakšnimi ostrimi "dalmatinskimi" kolovozi. Do takrat pa bodo pač morale zadostiti nekoli manj "bose" Merrellke.
Se že veselim "minimalističnega" tekanja po Visu čez par tednov!!

[daca10]

Pozdravljeni,

za vas smo to soboto 30.6.2012 v sodelovanju z podjetjem Bora d.o.o., pripravili "bosonogi" brezplačni test obutve Fivefingers, znanega proizvajalca Vibram.

Dobimo se pred Športno prodajalno Elan Begunje.

"Bosi" boste lahko tekali naokoli med 10 in 13 uro.

Vabljeni,

Trgovina Elan, Begunje

[daca10]

Da ne bo pomote, jaz samo posredujem obvestilo, ker ne znam pripopat linka L
LP

[Radolca]

Da ne bo pomote, jaz samo posredujem obvestilo, ker ne znam pripopat linka L
LP

glih tist cajt semo po pokluk podil

[brzinca]

Ojla!Tečem že 20 let .Na morju sem prebrala knjigo Rojeni za tek in ugotovila vzrok moje poškodbe- vneta tetiva brevia zaradi popolne obutve,na katero sem prešla pred 2 letoma(Pegasus+Rider+Ultima).No in po člankih v knjigi na temo bosonogega teka,poskusila tudi bosa teči po poljih.Doma že od malih nog hodim bosa,tako da sem že prvi dan pretekla 6 km brez bolečin ,musklfibra.Bos teči po poljskih poteh ,oz travi je božansko,zaplete se po makadamu,ker špika.Zdaj sem si nabavila Merellove pace glove in me zanima kolikokrat na teden lahko bosa ,oz. v Merellkah tečem?

[Rollback]

Ojla!Tečem že 20 let .Na morju sem prebrala knjigo Rojeni za tek in ugotovila vzrok moje poškodbe- vneta tetiva brevia zaradi popolne obutve,na katero sem prešla pred 2 letoma(Pegasus+Rider+Ultima).No in po člankih v knjigi na temo bosonogega teka,poskusila tudi bosa teči po poljih.Doma že od malih nog hodim bosa,tako da sem že prvi dan pretekla 6 km brez bolečin ,musklfibra.Bos teči po poljskih poteh ,oz travi je božansko,zaplete se po makadamu,ker špika.Zdaj sem si nabavila Merellove pace glove in me zanima kolikokrat na teden lahko bosa ,oz. v Merellkah tečem?

Čestitke za začetek!

Tečeš pa lahko tolikokrat, kolikor lahko brez bolečin in poškodb. Pri začetnikih ponavadi že po krajšem teku nastopi fajn muskelfiber - dokler ta ne mine, ne priporočam ponovnega bosega teka. Sčasoma se mišice okrepijo in navadijo, potem pa gre tudi večkrat in dlje. Prvo pravilo: poslušaj svoje telo in noge. Če ti bodo govorile, da boli, odnehaj in se prihrani za naslednjič

[brzinca]

No bosa teči po poljskih poteh mi ne dela problemov.Pri teku z merellkami ,sem tekla tako da sem pete imela zelo malo na tleh-po sprednjem stopalu(tekla cca 3 km)posledica musklfiber ,ampak ne tako hud.Naslednji dan presekala malo z biciklom po gozdu(Kar dost višinca in lep spust ,danes obuti tek ,potem bomo pa videli.Upam da se navadim.

[Matej_Tarahumara]

Pozdrav še z moje strani...še en "frišen" tekač na tem forumu več.

Začelo se je precej enostavno...in vsakdanje, doma sem v omari našel copate Nike+ Lunarfly2...ki so nerabljeni dve leti skoraj ležali v omari..in odločil sem se, da je morda čas, da z njih spravim prah. Tako se je začelo na terenu...v moji glavi, pa se je začelo že pol leta prej...med branjem knjige Rojeni za tek, takrat sem enostavno začutil, da to moram poskusit..tek..moram pretečt maraton..tako kot sem v mladih letih moral 3x dnevno s kolesom osvojit vrh Pohorja..adrenalin in lakota po "trpljenju" in "mazohizmu" mi pač ne data miru...

Torej, za sabo imam cca. 100 pretečnih obutih kilometrov, res, pravi začetnik boste rekli..to je res, a sem začetnik s ciljem..preteči svoj prvi LJ maraton letos pod 3:30 minut. In to me drži pokonci med prebiranjem prispevokov takih "legend" kot ste vi tukaj. Nočne 10ke, 24urke, bosonogi maratoni in pol.maratoni...fiju..kje je še to zame...

Da preidem na bistvo, odločil sem se, da se preizkusim tudi v bosonogem teku...iz preprostega razloga, ker nimam dobre tekaške tehnike..kljub vsem treningom teka v mladosti preko različnih športov sam opažam med tekom, da sem kar se tehnike tiče v kameni dobi...res da ne pristajam na peto, pristajam s stopalom preveč navzven in potem nogo zvrnem na psrenji del stopala in tako naprej...korak za korakom..na kratkih tekih s tem ni težav, na tekih daljših od 10km pa se začnejo težave s koleni (predvsem naslednji dan zjutraj, ne med tekom!). No in tako sem se odločil še enkrat prebrati knjigo Rojeni za tek, posebej sem se posvetil delom kjer obravnava avtor bosonogi tek in poskusil nekaj dni nazaj odteči 1km bos...prvi vtis?

ČAROBNO!

Občutki so res fenomenalni...in kar je najbolj zanimivo, takoj za tem sem odtekel še 9km obut, poskušal prenest to tehniko tut v copat...pa ni šlo...res te ti tekaški copati z debelo peto prav SILIJO v nepravilen tek... Ampak ne bom tako zlahka obupal...postopoma bom večal razdaljo bosonogega teka tja do 5km in jo mešal z obutim tekom, ki ga opravljam v sklopu priprav na 17.LM in ni vrag, da mi skupaj z treningi in vajami za moč ne bo uspelo izboljšati tehnike teka s tovrstnimi treningi do te mere, da se znebim težav s koleni in hrbtenico.

Ker tečt pa ne mislim kar tako nehat...pol mi res ostane samo še kolo, ki pa tut ni kaj preveč prijazno do moje hrbtenice, ko naredim +150km...

Da pa sploh ne začnem omenjat začudenih pogledov mimoidočih in kolesarjev, ko sem mimo tekel bos...kot Galileo, ko je dejal da je Zemlja okrogla...

Bosonogi tek!

[Ulikses]

svoj prvi maraton bi rad pretekel pod 3:30 in si popolnoma neizkušen tekač?

good luck

[Miroslav]

Previdno!

Tudi jaz sem bil navdušen nad knjigo Rojeni za tek in nad občutkom nad bosonogim in bosim tekom in navdušeno povečeval razdalje, dokler nisem tega drago plačal. Dva meseca tekaške pavze, bolečine in fizioterapije. Sedaj je OK. Še vedno zelo malo tečem. Hodim pa večinoma bos. In to je v redu. Bosonogi in bosi tek pa bom spet začel, ko bom psihično pripravljen za to. Sedaj še nisem.
Zato po nasvetu Rollbacka, ki je popolnoma na mestu: zelo počasi in previdno.

[Matej_Tarahumara]

Ulikses in Miroslav, hvala za opozorila, res je, da nimam izkušenj z maratoni, drugače pa sem že od 4 leta starosti vseskozi v športu (treniral 7 let tudi smučarski tek)...zatorej ne morem rečt, da sem kar se teka kot takega tiče popoln začetnik...res je, da v življenju pred tem nisem pretekel več kot 15km v enem kosu, ampak res je pa tudi to, da se s športnom nikoli nisem nehal ukvarjat do te mere, da bi telo popolnoma "zaspalo", če me razumeta...
Počasi in vztrajno se daleč pride...konec oktobra in LM sta še daleč...in ja, 3ure30min se mi ne zdi nek blazno visok cilj za prvi maraton...povsem normalen tempo za človeka, ki je v zgodnjih 30ih in je večino življenja prešportal...ali sem res prevelik optimist?

Vidim pa danes ja, da z bosonogim tekom ni za pretiravat, sem včeraj ves navdušen namesto 1km odtekel kar 2,5km in me danes podplati prav lepo skelijo...ampak, če si pa nisem mogel pomagat in sem kar tekel in tekel in tekel...

Povejte mi izkušenejši od mene še to, je normalno, da pri bosonogem teku izdatno povečaš frekvenco korakov? Ker se mi je včeraj zdelo, da sem tista uvodna 2,5km kar prešprintal...povsem podzavestno sem tekel veliko hitreje kot bi sicer obut...kot, da bi telo prilagodilo tempo teka bosim nogam..mal se čudno bere, ampak je res...vmes sem se parkrat trudil znižat in upočasnit ritem..pa ni šlo da dolgo, ko sem spet tekel s tempom, ki je očitno mojim bosim nogam in telesu najbolj blizu...in je cca. za 30sek/km hitrejši od obutega teka. Je to normalno?

[klopotec]

Je že normalno, če se ti dogaja.
Me pa zanima ali z mečnimi mišicami nimaš nič problemov? Ker skoraj vsakega v začetku bosega teka bolijo mečne mišice. Mene so kar dolgo.
koža na podplatih se počasi utrjuje in hitro dobiš kar velike žulje. Ko začutoš da se ti koža kje na podplatu (običajno blazinice) načenja, moraš takoj dat gor copate. Jaz dam šolske gor. December januar februar se po navadi ne da kaj dost tečt bos in takrat se koža spet poleni in je potem spet treba začet previdno.

[Rollback]

Povejte mi izkušenejši od mene še to, je normalno, da pri bosonogem teku izdatno povečaš frekvenco korakov? Ker se mi je včeraj zdelo, da sem tista uvodna 2,5km kar prešprintal...povsem podzavestno sem tekel veliko hitreje kot bi sicer obut...kot, da bi telo prilagodilo tempo teka bosim nogam..mal se čudno bere, ampak je res...vmes sem se parkrat trudil znižat in upočasnit ritem..pa ni šlo da dolgo, ko sem spet tekel s tempom, ki je očitno mojim bosim nogam in telesu najbolj blizu...in je cca. za 30sek/km hitrejši od obutega teka. Je to normalno?

Najprej dobrodošel med bosonogci

Fora hitrosti je v tem, da bos avtomatično povečaš frekvenco koraka in jo nekoliko tudi skrajšaš (da pristajaš pod telesom, ne pred njim). A na račun hitrejše frekvence vseeno še nekoliko pridobiš na hitrosti - vse gre kar naenkrat precej hitreje, zato je tudi bolj naporno v začetku
A to je dober pokazatelj tega, kaj pravi tek pravzaprav je: tekoče, sorazmerno hitro premočrtn o gibanje, ne pa počasno valjanje s pete na peto...

Vseeno pa še enkrat opozorilo ne bo odveč: mišice, predvsem meč, stopal, narti, tudi stegenske se morajo navaditi in okrepiti zato previdno. Ko se enkrat naučiš poslušati svoje telo in noge boš točno vedel, kdaj smeš še malo dlje, kdaj pa bolje, da ne. Hkrati z napredkom pri bosem teku se boš učil tudi tega. Če te začne zategovati v mečih, če imaš žulje na podplatih, če te začne peči v nartu ali pa se ahilka ne počuti dobro, odnehaj in se sprehodi nazaj do doma...

vsekakor pa je bosa hoja, kjerkoli in kadarkoli je možno, izjemno dobra kondicijska priprava tudi za bosonogi tek. Srečno

[Matej_Tarahumara]

Ne, z meči zaenkrat nimam problemov, res ne. Tudi danes niso preveč razbolela, jih malo čutim, ampak nič kaj bolj kot bi jih sicer po normalnem hitrejšem 10km teku. Sam to povezujem predvsem s tem, da sem zadnjih 10 let na asfaltu ob malem nogometu preživel nešteto ur in so moja meča zato verjetno veliko bolj utrjena kot pri ostalih "začetnikih". Je pa res, da sem jih včeraj proti koncu teka in po teku "pošteno čutil", ampak glede na vaše komentarje tukaj je to normalno, zato sem jih pred spanjem zvečer še malo pomasiral...iz preventive, morda je to tudi pomagalo, da danes povsem normalno hodim naokoli.
Dejansko me bolj kot meča skrbijo podplati...ki so res popolnoma neutrjeni in navajeni ali Nike tekaških copat ali pa Adidasovih copat za mali nogomet...in mislim, da bom moral vsaj zdajle v začetku bosonogemu teku namenit samo kaka 2km tedensko..morda 3km...sicer se bojim, da se mi bodo podplati "vneli"...

Samo kaj, ko je pa tako noro fajn tečt bos..prav tisto, lahkotno je..in ko se potem obuješ v copate je prav grozno...ampak kaj č'mo, z glavo skozi zid ne gre.

Hvala za nasvet okol šolskih copatov, mislim, da za tovrstne vragolije še nisem pripravljen...jaz bom od začetka zdaj prakticiral kar kombinacijo bosih nog za uvodne kilometre in Nike+ Lunarfly 2 v roki za daljši del treninga potem.

P.S. Hvala Rollback za koristne nasvete!

[Mutant]

Če te bolijo podplati (od površine - ne od udarcev ob tla) , potem si omisli kakšne minimalistične copate.

Meni dajo Sole Runner T1 povsem "bos" občutek - avtomatično tečem s "tehniko" bosega teka, ki mi je super in me na asfaltu, travi in ne preveč grobem makadamu nič ne boli...

Če te boli od udarcev ob tla, pa moraš po moje delat na mehkobi... jaz se posebej koncentriram na to in opazujem gibe v vseh gibalnih disciplinah, ki imajo veliko mehkobe v sebi - recimo capoeira, parkour, ritmični poskoki pri zaletu za skoke v višino in daljino...

Ko tečem, si vizualiziram to mehko gibanje in se pogosto tudi spomnim citata iz knjge "Born to Run" - da so tekaški koraki Tarahumar zveneli kot enakomerno nežno udarjanje bobnarjevih metlic - jaz to poimenujem - "capa, capa, capa" - lepo enakomerno, na sprednjo stran stopala, čimbolj elegantno in mehko, da čutiš kako stopala mehko amortizirajo udarec in se takoj spet odlepijo od tal... da "sodeluješ s podlago"... Da sem še malo izboljšal oz. ozavestil "amortizirano" pristajanje na pravi del stopala sem na mestu tekel pred ogledalom in opazoval, kdaj tečem najmehkeje in kdaj začnem teči, kot da je moje stopalo amortizer ali "fedra", da se mehko odbija od tal in dobim tak blagi občutek "lebdenja" in res ritmičnega, tekočega giba...

To moje filozofiranje jemlji z rezervo - sem začetnik - zgolj povem na kak način sam skušam pridobiti čim več mehkobe v gibanju in čim manj obremeniti telo.

Največ preglavic mi še zmeraj dela spust - tam se mi zdi da še zmeraj precej trdo pristajam in obremenjujem kolena več kot si želim - morda je treba pri spustu delati še krajše korake in še bolj ojačati mišice nog in sredine telesa, da lahko še bolj natančno in hitro reagiramo na podlago... hmmm...

Za bolj "trail" teke uporabljam Merrell Trail Glove, s katerimi sem v zadnjem mesecu pretekel več kot 200km in so super... Ampak ko sem se pred par dnevi spet vrnil na Sole Runnerke, v katerih tečem moj pretežno asfaltni ca.5-6 km kratki jutranji krog, mi je občutek teka precej boljši, a enostavno ne nudijo dovolj zaščite za tek po grobem terenu... Mariborski EKO (pol)maraton bom pretekel v Sole Runnerkah, bos pa vsekakor ne bom tekal po ogabnih urbanih asfaltih, hehehe... pa tudi zakaj bi si obribal podplate, če ni treba... in še nihče ne gleda debelo in si ne misli, "glej ga freaka"

Še indijanci ne tečejo povsem bosi, zakaj bi torej mi sredi asfaltne džungle? Ena tanka plast zaščite, ki ne preprečuje naravnega delovanja podplata se mi zdi za večino površin in priložnosti bolj ustrezna od povsem bosega teka, kjer pa res moraš pazit na vsak milimeter kam boš stopil... in še bolj "po jajčkih".