Zadnje novičke

[Fenc]

Ooo, hvala, hvala! Tele karte zgledajo super! Tiste srednje zahtevne poti iz prvega prospekta so sicer neke kratke, iz drugega so nekatere zame pravi hud izziv .
Prekolesarila sem vse od Lendave do Murske Sobote po dolžini, po širini pa do roba Goričkega do Mure, tak da sem se jih že malo naveličala. Letos sem šla dvakrat na Goričko, pa sem skoraj umrla do gor.
Bom kupila še kaki zemljevid Štajerske al pa okolice Maribora - kar bom pač našla - pa bom šla (imam bolj slabo orientacijo ). Tele karte in brošure bodo 100% pomagale

Avta žal nimam, tako da zaenkrat tisti del od Spielfelda odpade. Je pa fajn ideja, tak da ko bo kaki prevoz, bomo pa realizirali.

[mare]

Nekaj daljših tekov in predvsem veliko intervalov (vsaj 2x na teden, od tega 1x v hrib).

Vem, vsakdo lahko pove svoje mnenje... ampak Mare oprosti, kar si napisal je velika neumnost in lahko vodi samo v poškodbe ali pa prekuri motor posameznika (sploh ker govorimo o začetniku), velika baza počasnejših tekov je absolutno potrebna!

Luka, tisto ni bilo moje mnenje ampak trenerski napotki vrhunskih strokovnjakov, zato sem zraven prilepil tudi linke do njihovih člankov. In pri drugem linku tudi piše, da je kratki program namenjen predvsem tekačem, ki drugače tečejo dolge proge, pa bi radi izboljšali svoj rezultat na miljo. To je tudi eden od opaznih trendov v svetu, kjer so teki na srednje proge vse bolj priljubljeni in v njih sodelujejo tako začetniki, katerim so daljše proge predolge, kot izkušeni tekači, ki si želijo nekaj novega. Edino, kar je bilo mojega mnenja je bilo to, da bo za večji napredek potrebno nekaj več teka.

Zdaj ne vem, ker te ne poznam, ali si ti spet eden od tistih številnih amaterskih (ali celo profesionalnih) strokovnjakov, ki je prebral dva slabo prevedena članka in misli, da mu je vse jasno in lahko uči druge, ali pa si samo površno prebral del pogovora. Ker se razglašaš za tekaškega trenerja, upam, da je tisto drugo in se običajno malo bolj poglobljaš v zadeve, preden daješ nasvete in podobne vrednostne sodbe.

[ris9]

Mislim, da človeku, ki nima namena postati maratonec, ampak si je zadal dokaj zahtevne srednjeprogaške cilje (1 km in 3 km, 10 km je pa itak precej nezahtevnih samo malo za zraven) nima smisla prodajati recepte za maratonski trening. Srednjeprogaši trenirajo drugače kot maratonci.

Prvo: ne "prodajam" maratonskega treninga ampak splošni tek z vse razdalje.
Pa če že "napadaš" vse povprek bova pa dorekla tudi to da 3 min 1km ni ne vem kaj in res lahko z temili "tekci", ki jih tamle opisuje prvi članek z lahkoto doseže... Še več to lahko doseže brez treninga teka, če je talent in ima že nekaj splošne hitrosti iz drugih športov.
Da o 3km 12min ne govorim, ker ni ne vem kakšna "kunšt" odteči sploh ker je moški in tek 4 minute na kilometer v Gorenjskem in ostalih rekreativnih pokalih tečejo moški z letnicami tam 1950, kako bi šele odtekli "samo" 3km.
Jaz ne bom nobenemu rekel, da naj teče če mu ni do tega ampak ker je to TEKAŠKI forum nekako ne morem reči: "ti šprintaj brez predhodnega "ogrevnja" in ti garantiram, da boš zdrav itd"... Počasen tek v začetku tekaškega udejtvovanja je zeeeelllloooo pomemben in če praviš da ni, potem ti nimaš pojma o teku.
Pa to, da dnevno odtečeš 30min počasnega teka ni nobena priprava za maraton. Itak ga lahko "odtečeš" tudi iz "lufta" brez vsakega predhodnega kilometra, če se prej aktivno ukvarjaš z ostalimi športi...
Sedaj si bom pa jaz postavil cilj, da čez en mesec tečem 5km v takem času kot ga ima avtor članka in ti mi boš predlagal 5x tedensko tek ampak to vse skupaj manj kot 30km??? Sodobni trendi ja... Kdor ne GARA ne treningu in štepa še pa još kilometrov naj ne "joka" da ne dosega nekih časov, ki si jih zastavi. Isto kot bi jaz hotel se iti nek ultra tek pa bi delal po 60km tedensko... To ne gre.. Gre ampak "z glavo skoz zlo trd zid".
Je pa to moje mnenje. Vi počnite kakor hočete. Itak pa vsak teče zase. Eni tako eni drugače.

[štenga]

Dajmo malo strasti umiriti no - oba razumem in vse kar je napisano v temi upoštevam. Ris9 tebi so cilji enostavni - saj to je logično - to sem predvideval že v prvem postu:

Seveda bodo zgornji cilji prenekaterim izkušenim na tem forumu izgledali enostavni (saj lahko vse tri izpolnejo v enem popoldanskem treningu naenkrat), vendar ciljam bolj na tiste začetnike ali pa tudi tekače, ki tečejo s počasnejšim tempom, da se mi pridružijo in prispevajo svoje dosežke in napredke v to temo. Več nas bo - večja bo možnost uspeha in nadaljevanja s tekom. Tako ste vsi dobrodošli - izkušenejši s svojimi nasveti (in objavo lastnih rezultatov) predvsem pa začetniki, ki potrebujete kakšno vzpodbudo, da začnete migati .

vendar moraš vedeti, da se ti s tekom ukvarjaš - jaz pa ne - in tudi nimam namena (kar se vidi po mojih kilometrih), rad bi ga le občasno dodal med ostale stvari, saj menim, da bi s tem dobil določen napredek tudi na drugih področjih in naredil nekaj dobrega za svoje telo (torej na vsak moj pretečen kilometer jih ti verjetno pretečeš 100 - zato bo težko primerjati). So pa vseeno ti cilji takšni (kolikor sem izvedel), da jih veliko tekačev, ki preteče dosti več od mene - ne more doseči (razen za 10km) - sploh so me šokirali rezultati tempa tekmovanj (tistih uvrščenih v drugi polovici lestvice). Pa nič zato - naj tečejo kakor jim paše.

V glavnem mene je včeraj prestrašil dež, zato se planiran trening zamakne za en teden. Sem pa nadoknadil neko vadbo za nazaj - tako da sem vseeno zadovoljen.

[mare]

GPS ima na štadionu malo več napake kot pa pri teku v naravi, ker so bolj nagli zavoji... Meni na 10km (25krogov) vedno doda še za en krog metraže ... Na cesti pa nikoli ni napake več kot 1% .
LP

Dober GPS je zelo natančen. Načeloma bi pri majhnih krogih GPS kazal kvečjemu manj (sekante), nikakor pa ne 4 % več, kot pokaže tvoj. Tekači tipično zanemarjajo dejstvo, da tudi tek po štadionu ni čisto precizen. Treba je vedeti par stvari. Vsi štadioni nimajo točno 400 metrov. Še tisti s certifikatom imajo tolerance (res da v centimetrih). V Ljubljani je eden, ki ima 330 metrov, kako sem bil zadovoljen s svojimi časi, dokler nisem izvedel, kakšna je prava dolžina. Treba je tudi vedeti, da prava razdalja ni izmerjena ob robu steze, ampak 30 (pri notranji) oziroma 20 cm od roba steze. Razlika v celem krogu je skoraj 2 metra. Potem če ne tečemo po prvi ampak po naslednjih progah. Proge so široke 1,22 metra, torej vsaka naslednja proga je 7,7 metra daljša. Na progi se še komu izognemo, ne tečemo povsem naravnost, tako da smo hitro pri 2 ali več % razlike.

[mare]

Mislim, da človeku, ki nima namena postati maratonec, ampak si je zadal dokaj zahtevne srednjeprogaške cilje (1 km in 3 km, 10 km je pa itak precej nezahtevnih samo malo za zraven) nima smisla prodajati recepte za maratonski trening. Srednjeprogaši trenirajo drugače kot maratonci.

Prvo: ne "prodajam" maratonskega treninga ampak splošni tek z vse razdalje.
Pa če že "napadaš" vse povprek bova pa dorekla tudi to da 3 min 1km ni ne vem kaj in res lahko z temili "tekci", ki jih tamle opisuje prvi članek z lahkoto doseže... Še več to lahko doseže brez treninga teka, če je talent in ima že nekaj splošne hitrosti iz drugih športov.
Da o 3km 12min ne govorim, ker ni ne vem kakšna "kunšt" odteči sploh ker je moški in tek 4 minute na kilometer v Gorenjskem in ostalih rekreativnih pokalih tečejo moški z letnicami tam 1950, kako bi šele odtekli "samo" 3km.
Jaz ne bom nobenemu rekel, da naj teče če mu ni do tega ampak ker je to TEKAŠKI forum nekako ne morem reči: "ti šprintaj brez predhodnega "ogrevnja" in ti garantiram, da boš zdrav itd"... Počasen tek v začetku tekaškega udejtvovanja je zeeeelllloooo pomemben in če praviš da ni, potem ti nimaš pojma o teku.
Pa to, da dnevno odtečeš 30min počasnega teka ni nobena priprava za maraton. Itak ga lahko "odtečeš" tudi iz "lufta" brez vsakega predhodnega kilometra, če se prej aktivno ukvarjaš z ostalimi športi...
Sedaj si bom pa jaz postavil cilj, da čez en mesec tečem 5km v takem času kot ga ima avtor članka in ti mi boš predlagal 5x tedensko tek ampak to vse skupaj manj kot 30km??? Sodobni trendi ja... Kdor ne GARA ne treningu in štepa še pa još kilometrov naj ne "joka" da ne dosega nekih časov, ki si jih zastavi. Isto kot bi jaz hotel se iti nek ultra tek pa bi delal po 60km tedensko... To ne gre.. Gre ampak "z glavo skoz zlo trd zid".
Je pa to moje mnenje. Vi počnite kakor hočete. Itak pa vsak teče zase. Eni tako eni drugače.

Če se hočeš po vsej sili kregati in prepucavati, si najdi koga drugega, ker meni se ne da. Tudi se nikoli nisem vtaknil vate osebno. Vse kar sem naredil sem prilepil dva linka o tem, kako se trenira srednje proge, za kar je človek prosil. In mislim, da si malo narobe predstavljaš garanje pri tekaških treningih. Kilometrina sploh ni najpomebnejša. Ali pa res misliš, da tekači na srednje proge naredijo toliko kilometrov, kot tisti na dolge. Pa so njihovi treningi bolj naporni. Da malo zbanaliziram. Če bi Bolt na treningih naredil 200 km na teden, ne bi 100 m pretekel v 9 sekundah, ampak bi najbrž imel še z desetimi problem.

Če si ti pač tak talent, da lahko brez treninga postavljaš rezultate, o katerih večina samo sanja, dobro zate, ampak ne moreš iz tega delati pravila. Škoda potem, da ne treniraš resno, ker bi lahko tudi kaj resnega dosegel (ne mislim darilne vrečke na vaških tekmah ampak olimpijske medalje).

[štenga]

V teoriji so sekante/bljižnice v praksi pa je lahko večji krog. Evo primer na sliki. Črna črta začetek, rdeča črta (pri številki 1) konec 1km po GPS, druga rdeča črta - realni 1km +- 1m


Pa dovolj off-topica no. Dajta mi raje svetoval kako lahko s 30min/teden (pa še to ne vsak teden) izboljšam čas - kakšni so najučinkovitejši treningi. Torej rabim nasvete - s to omejitvijo.

[mare]

V teoriji so sekante/bljižnice v praksi pa je lahko večji krog. Evo primer na sliki. Črna črta začetek, rdeča črta (pri številki 1) konec 1km po GPS, druga rdeča črta - realni 1km +- 1m


Pa dovolj off-topica no. Dajta mi raje svetoval kako lahko s 30min/teden (pa še to ne vsak teden) izboljšam čas - kakšni so najučinkovitejši treningi. Torej rabim nasvete - s to omejitvijo.

Ne saj to ni off topic, to je bilo vprašanje ene druge začetnice. Zdi se mi, da tale GPS ni bil posebno natančen. Meni naredi praktično prekrivajoče kroge, ki pa niso vedno povsem v skladu z zemljevidom. Mi je pa že tudi naredilo sliko, kot da bi tekel palico (100m gor, 100m dol).

Teorija pravi, da sta za kakršenkoli napredek potrebna vsaj dva treninga na teden. Moj prijatelj, ki je tekaški trener s končanim DIF-om, pravi tudi, da mora trening trajati vsaj 1 uro, če naj bo kakšen učinek. Jaz mislim, da je učinek že prej (tudi šolska telovadba znaša samo 45 minut, efektivno še manj). Cinik bi torej dejal, da treniraj tako, da se tistih enkrat na teden ali vsak drug teden teh 30 minut samo sprehajaj. To fazo treninga ponavljaj tako dolgo, da boš dojel, da je treba teči več. Potem preidi na drugo fazo.

Razmišljam, da bi mogoče lahko s tako malo treniga vplival edino na moč. (Tukaj sledi opozorilo: otroci ne poskušajte tega doma) To bi izgledalo recimo tako, da daš na rame žakelj cementa in z njim tečeš na kalvarijo. Če po kakšnem naključju preživiš in ohraniš cela kolena, boš najbrž celo hitrejši.

[Matej_Tarahumara]

Razmišljam, da bi mogoče lahko s tako malo treniga vplival edino na moč. (Tukaj sledi opozorilo: otroci ne poskušajte tega doma) To bi izgledalo recimo tako, da daš na rame žakelj cementa in z njim tečeš na kalvarijo. Če po kakšnem naključju preživiš in ohraniš cela kolena, boš najbrž celo hitrejši.

To sploh ni tko neumna zadeva..vem da je moj foter v 90ih, ko je resno treniral alpinizem na vrh Pohorja nosil kamenje in polne plastenke vode v rukzaku...OK,sicer je bila poanta njegovega treninga drugje (navadit telo na +30kg težek rukzak) ampak vem, da je takrat razpredal in delal analize in ugotovil, da je imel ta njegov mazohistični trening tut druge bonitete..med njimi tut to, da je izboljšal svoj čas v hoji "brez rukzaka" ipd.

Tako da po moje neke povezave v tej smeri zagotovo so...

[ris9]

A vidiš Mare. V prvem stavku napišeš, da se ne boš kregal in prepucaval in s tem zaključiš. Čez par trenutkov pa znova popraviš tekst in znova polamiziraš o nekih 100m Boltu, GPSju, mojih medaljah itd. Srednje proge se začnejo kje?? Kako trenirajo najboljši 800 metraši?? Pa bodi dovolj, ker sva dorekla kar sva... Lahko pa bi še zlo dolg ampak na koncu je zmer PIKA in tukaj je PIKA.

Zj pa k temi: z 30min teka na teden, če že sedaj nisi blizu 3:00 minutam na 1km, ne boš dosegel tega časa. Če si blizu je zgodba seveda drugačna potem bi mogoče uteži lahko pomagale pomoje. Za 12minut 3km pa ne bom nič rekel, ker ne vem kaj vse še zraven počneš in ti lahko rata tudi z dodatkom (poleg vsega športa, ki ga počneš) 30min teka.
Kako boš to dosegel pa ne bom več razpravljal, ker sem ti svoj predlog že podal (nekaj več kot 30 min teka ). Tole minimalistično tekanje je pa kot tista iz reklame: v 6ih minutah do popolne postave

Mogoče nas pa to sprašuješ, da bi ti kaj takega vnesel na tekaško sceno

Malo heca.

Želim ti veliko uspeha pri zastavljenih ciljih . (pika)

[štenga]

Nastala je tema, ki skrbi za vse: za zgražanje, za smeh, za jezo in obup . Nič zato naj bo brez zamere, pač vsak misli, da je njegov način treniranja najboljši. Na tem forumu večini tek predstavlja glavno (ali edino) obliko vadbe, meni predstavlja le majhen delček, ki mi bo pomagal k bolj popolni vadbi (nikjer drugje namreč ni mogoče s tako malo truda držati srčni utrip tako visoko). Nimam nobenega namena iti na teke (no mogoče kdaj na kakega humanitarnega), maščobe ne rabim nič skurit,...

Spraševal sem kaj bi bilo najbolje izvesti v teh tridesetih minutah, ki so na voljo (to je omejitev - več ni na voljo - je pa to povprečje - enkrat lahko 45, enkrat pa recimo 15), vendar je bilo bolj norčevanje. Je pa res, da se ne da skopirat nečesa s kakšne druge strani, ker imam pač specifične zahteve. Dobro bom pač delal po svoje - bom tudi objavil kaj sem delal in tudi povedal za koliko se je izboljšal čas (čeprav se baje v 30min ne da nič izboljšati). Že tako nimam neke ljubezni do teka potem te pa še mnenja zatolčejo...

Mare cementa ne bom kupoval, ker mi moči ne manjka (to imam dobro pokrito z drugimi vadbami) ampak mi manjka kondicije (srce ni navajeno na te obremenitve + pljuča - zametki astme). Ne vem kolikokrat naj še omenim, da tek ni edina stvar in da moje vadbe ni 30min/teden ampak jo je bolj 200-250min/teden (in to intenzivnih minut ala kolikor gre). Vsega kar se lotim se lotim z razlogom in prej dobro raziščem specifičnosti, izvajanje,... Zato tudi ni pomenilo, da sem obul adidaske in šel "laufat" ampak sem pogledal pravilno tehniko, nešteto videov in odprl temo, kjer bi lahko dobil dobre nasvete. Pa dobro obstaja veliko literature in tudi ang. forumi. Časi, ki sem jih pa dosegel v tako kratkem času so pa tako ali tako fenomenalni (daleč nad mojimi pričakovanji) in verjamem, da veliko dolgoletnih tekačev tega ni zmožna.

Kot sem rekel brez zamere - če koga vseeno zanima potek pa naj še naprej spremlja temo. Če bi se pa kdo kdaj pridružil (Kalvarija, stadion, Pohorje) pa naj pošlje ZS, kakšnih nasvetov sem vedno vesel.

[mare]

A vidiš Mare. V prvem stavku napišeš, da se ne boš kregal in prepucaval in s tem zaključiš. Čez par trenutkov pa znova popraviš tekst in znova polamiziraš o nekih 100m Boltu, GPSju, mojih medaljah itd. Srednje proge se začnejo kje?? Kako trenirajo najboljši 800 metraši?? Pa bodi dovolj, ker sva dorekla kar sva... Lahko pa bi še zlo dolg ampak na koncu je zmer PIKA in tukaj je PIKA.

Lej, saj sem res tako mislil, ampak potem nisem mogel iz svoje kože (upam, da se mi pol oprosti, ker priznam). Če je bilo to res mišljeno kot vprašanje, srednje proge se začnejo pri 800 m, wikipedia omenja tudi neolimpijsko 600 m, ki pa se teče na šolskih tekmovanjih (vsaj mi smo tekli). Treningi tekmovalcev na 800m zajemajo veliko anaerobnih treningov, ker mora tekač razviti visoko laktatno toleranco. Zadnjih 400m na tekmi se teče anaerobno, pri 1500 metrih pa zadnjih 500m. Za tekmovalca na 800m pa ni dovolj, da zna (zmore) samo teči, znati mora tekmovati. Pomembna je borba za položaj, gužvanje, držanje tempa. Velja pravilo, da lahko tekač na 800 m le 2-3x spremeni tempo. Če bo to storil med tekom, ne bo mogel na koncu. Pa tole niso moja mnenja ampak od Skipa Stoleya. On piše tudi o ruskih intervalih. Že ime zbuja strah. Če sem prav razbral šifre so to precej hudi intervali 3x300 m v 48 sek, vmes 100 m v 30 sek. Ampak gre za tekmovalce za 2 minuti na 800 metrov.

[mare]

Štenga, zdaj pa čisto resno, brez zafrkancije. Kondicije res ne moreš popraviti s tekom pol ure manj kot 1x na teden. To je več ali manj jasno vsakomur, zato ti kakšni bolj resni možaki z veliko znanja in izkušenj niti niso odgovarjali. Če se ti ne da teči, pa bi rad tekel hitreje, pač delaj kaj drugega, kar bo vplivalo na izboljšanje aerobnih sposobnosti (vozi kolo, igraj, nogomet, košarko, plavaj, podajaj frizbi...). Če boš to delal redno in malo dalj kot pol ure, bo učinek gotovo večji, kot če občasno tečeš. Če je pol ure tisti maksimum, ki si ga pripravljen nameniti teku, je mogoče smiselno, da se posvetiš tehniki teka (pravilen korak, drža, polaganje stopal, dihanje...). Mnogi tekači za izboljšanje tehnike delajo tekaške vaje (saj veš razni skipingi itd.). Sicer pa mene zelo zanima tale tvoj eksperiment. Zato nas le obveščaj. Samo napiši vse, da ne boš kot en moj kolega, ki se hvali, da je šel pred LM le 2x tečt, pa je postavil čas 1:30, kar je za to starost odlično. Pozabi pa omeniti, da naredi tudi 10.000 km na biciklu in da je prejšnje leto tekel pod 1:25.

[Fenc]

Razmišljam, da bi mogoče lahko s tako malo treniga vplival edino na moč. (Tukaj sledi opozorilo: otroci ne poskušajte tega doma) To bi izgledalo recimo tako, da daš na rame žakelj cementa in z njim tečeš na kalvarijo. Če po kakšnem naključju preživiš in ohraniš cela kolena, boš najbrž celo hitrejši.

Koliko stare otroke si tu mislil? Če so mišljeni otroci pod 15 let, potem ok. Drugače pa vas moram žal seznaniti z dejstvom, da atleti srednješolci (ne trdim da vsi, jih je pa dosti) nekje pri 15ih ali pa celo 14ih že delajo uteži - na polno. Moj primer: pri 16ih sem imela polčep maksimum 120kg (redni trening uteži je bil začetek na 70kg in konec na 100kg). Naslednje leto je trener rekel, da je moj globoki čep prešibek, zato sem morala priti na 80kg globokega čepa. Ker tisto leto ni bilo več napredka sem se strmala in nisem več hotla delat s takimi težami. Pa mimogrede: v našem klubu sem bila v moji generaciji najbolj švoh.

Štenga, vidim da imava midva veliko skupnega. Imam astmo od zgodnjega otroštva, tako da ti lahko dam nekaj nasvetov glede tega. Pozdravit je ne boš mogel (razen če imaš takšno obliko, ki jo lahko), lahko pa povečaš kapaciteto pljuč do te mere, da te ne bo ovirala. Veliko teka je en način, ni pa edini. Zelo koristno je plavanje pod vodo. Naj ti postane cilj preplavati celoten olimpijski bazen pod vodo. Meni je v dobrih časih zmanjkalo okoli 7 metrov.

No, pa ne se kregat. Kdo je pa rekel, da je samo en način treninga pravi, drugi pa ne? Ne ustreza vsem enak trening. Poleg tega, če ti določen tip treniranja ni všeč, je brezveze da se z njim mučiš, ker boš težje dal vse od sebe. Poleg tega smo tu vsi rekreativci in se z nekim športom ukvarjamo zato, ker nam je všeč, ali ne?

Torej nasvet za 1000metrov. Tek na 1km je zelo zelo hiter tek. Tule pravite 5km in 10km srednje proge. Torej je 1000m v tem primeru šprint (v atletiki je že 3km dolga proga). In res, trening na tako kratko razdaljo je povsem drugačen že od treninga za 5km. Biti moraš eksploziven. Tekači na 800 in na 400 metrov prehajajo iz ene v drugo disciplino.
Za golih 1000metrov bi ti predlagala distance. V 30min ali pa še hitreje (odvisno od ponovitev in pavze) lahko narediš "piramido". Začneš na 100m, nato pa 200, 300, 400 in potem zmanjšuješ razdaljo. Kolikokrat greš neko razdaljo se odločiš sam. Pomoje je 2x neki minimum. Razdaljo lahko krajšaš, daljšaš - kakor ti paše. Drug tip treninga je, da si izbereš daljše razdaljo, torej nekaj nad 400metrov, da dobiš na vzdržljivosti pri hitrem tempu. Eno je vzdržljivost na 42km, drugo je pa vzdržljivost na distancah. Nisem strokovnjak za teke, zato ti točnega treninga ne morem dati. Vendar približno vem, kako so trenirali tisti, ki jim je bila to glavna disciplina.
Vendar če imaš težave z astmo moraš paziti, ker 800m je baje najzahtevnejša disciplina za dihanje, prav zaradi nenadne spremembe ritma v teku in 1000m verjetno ni kaj dosti drugače.

[štenga]

Koliko stare otroke si tu mislil?

- mislim, da ni mislil dejansko na otroke. To je rek: "Don't try this at home kids" - poglej na youtubu pa bo jasno.

Štenga, vidim da imava midva veliko skupnega. Imam astmo od zgodnjega otroštva, tako da ti lahko dam nekaj nasvetov glede tega. Pozdravit je ne boš mogel (razen če imaš takšno obliko, ki jo lahko), lahko pa povečaš kapaciteto pljuč do te mere, da te ne bo ovirala. Veliko teka je en način, ni pa edini. Zelo koristno je plavanje pod vodo. Naj ti postane cilj preplavati celoten olimpijski bazen pod vodo. Meni je v dobrih časih zmanjkalo okoli 7 metrov.

To mi ni nek hud problem - sicer verjetno sedaj ne bi šlo več - vendar sem včasih lahko preplaval brez nekih problemov (rekord je bil nekako 1 dolžina + nazaj do tja ko se začne dno spuščati). Sapo lahko držim čez dve minuti. Je pa dobra vaja ja - svetovano s strani zdravnice. Astma je vsako leto bolje - pred mnogimi leti sem začel zavračati tablete (in bil zaradi te neumnosti 2x hospitaliziran), vendar sem sedaj praktično brez tablet že kar par let. Sem šokiral telo in se je moglo navadit, da ne bo dobilo vedno nove doze kemije, zato se je moralo samo potruditi, da je premagalo probleme (Evo tu paše: "Don't try this at home kids" ). Bi bilo treba na kako testiranje - mogoče je ni več.

V 30min ali pa še hitreje (odvisno od ponovitev in pavze) lahko narediš "piramido". Začneš na 100m, nato pa 200, 300, 400 in potem zmanjšuješ razdaljo. Kolikokrat greš neko razdaljo se odločiš sam. Pomoje je 2x neki minimum. Razdaljo lahko krajšaš, daljšaš - kakor ti paše. Drug tip treninga je, da si izbereš daljše razdaljo, torej nekaj nad 400metrov, da dobiš na vzdržljivosti pri hitrem tempu. Eno je vzdržljivost na 42km, drugo je pa vzdržljivost na distancah. Nisem strokovnjak za teke, zato ti točnega treninga ne morem dati. Vendar približno vem, kako so trenirali tisti, ki jim je bila to glavna disciplina.
Vendar če imaš težave z astmo moraš paziti, ker 800m je baje najzahtevnejša disciplina za dihanje, prav zaradi nenadne spremembe ritma v teku in 1000m verjetno ni kaj dosti drugače.

"Piramido" sem tudi sam že našel. Sicer je bila bolj 400m, 800m, 1200m, 1600m, 1200m, 800m, 400m -> torej 6,4km in sem jo imel v planu narediti. Ker pa raje grem postopoma, sem si najprej izbral onih 10 ponovitev, ki sem jih omenil zadnjič - bo pa definitivno prišla na vrsto. Pa velik poudarek bom dajal še naprej na tehniko (predvsem, ker bi rad bil en od tistih dveh tekačev, ki se ne poškodujeta).