Zadnje novičke

[leteči polž]

Živjo!

Tudi sam se trudim malo izboljšati tehniko. Sicer že nekaj let bolj ali manj redno tečem, včasih po kakih 5 km, zadnje leto pa več.

Parkrat sem tekel bos, nekaj po travi, nekaj pa po asfaltu. In res me bose noge prisilijo, da pristajam bolj narahlo. Najprej se dotaknem tal s prsti, takoj za tem pa še s peto - kot je opisal zappa.

Kupil sem si tudi Vibram five fingers KSO in moram reči, da je tek v njih dosti bolj podoben bosemu teku kot teku v navadni tekaški obutvi. V njih tečem predvsem po gozdu, ločeni prsti spredaj pa se mi zdijo koristni za boljši oprijem copata na nogo (najbrž bi bilo dovolj, če bi bili ločeni samo palci, samo potem ne bi rabil 5 min za obuvanje ).
Za tek po nezahtevnem terenu, bom pa probal telovadne copate. Za ceno VFF se jih dobi skoraj 10 parov, tako da trajnost ni tak problem

Zaenkrat sem bos po asfaltu pretekel največ kake 3 km, v VFF pa brez problema tečem kako uro. Zaradi musklfibra tega (še) ne morem vsak dan.

Zdi se mi, da sem tudi obut v navadne tekaške superge začel teči bolj narahlo, pristajam pa s celim stopalom. Da bi se tudi v tekaških supergah, ki imajo dvignjeno peto, najprej dotaknil tal s prsti, se mi ne zdi naravno (ce sploh lahko govorimo o narvnem teku v takšni obutvi).

Občasen bosi tek se mi tako zdi zelo koristen, tudi še nisem slišal, da bi kdo trdil nasprotno. Če pa je koristno vse kilometre preteči na tak način, pa ne vem, kolikor sem gledal po internetu so mnenja deljena.

[zappa]

Živjo!
Kupil sem si tudi Vibram five fingers KSO ... samo potem ne bi rabil 5 min za obuvanje ).

He, he, to pa res. Ampak moram reči, da se zdaj obujem v VFF (tudi KSO) že veliko hitreje kot na začetku. Zdaj mi večinoma uspe iz prve zadeti pravi žep z vsakim prstom, od začetka sem pa vedno tlačil po dva v isti žep. Še vedno se te obutve nisem čisto navadil, na spodnji strani levega palca se mi še vedno občasno naredi žulj.

Zdi se mi, da sem tudi obut v navadne tekaške superge začel teči bolj narahlo, pristajam pa s celim stopalom.

Opažam podobno, v kratkem času se mi je spremenil način postavljanja noge v supergah. Čisto od začetka sem v supergah tekel še po starem (na peto), v VFF pa drugače. Zdaj pa se mi v supergah "stari" način postavljanja noge zdi nekako čuden in neudoben in tudi tečem podobno kot v VFF, ampak žal mečnih mišic očitno še nimam dovolj utrjenih, in prešaltam nazaj na peto, če se začnejo meča oglašat.

[bluegreen]

Po mojem skromnem mnenju bi morali teči po sprednjem delu stopala, oz. t.i. po prstih (pristajanje na sprednjo blazinico stopala). Da bi natreniran atlet težko zdržal 400 metrov takega načina teka ne verjamem, razen če je bilo mišljeno dobesedno na prste, kot se postavljajo baletni plesalci Da je tek po prstih pravilen in iz njega dobimo največji izkoristek si razlagam tudi s tem, da sprintarce tudi nimajo čepov na peti, pa z njimi atleti tečejo od 100 metrov pa do 10 km na stadionu.

Vprašanje je tudi smiselnosti učenja drugačne tehnike teka tekačev, ki dosegajo dobre rezultate na peto, razen če je to vzrok bolezni in poškodb, vendar to naj povedo predvsem stari izkušeni mački, tekaški trenerji in strokovnjaki iz medicinske stroke, ki se s takimi stvarmi srečujejo.

[zappa]

Sem eden tistih, ki ne zna teči. Tudi jaz mnogo preveč stopam na peto. Kadar tečem po prstih gre res hitro, ampak za to gre veliko energije in moči.

Bojan,
Vem, da tek treniraš neprimerno bolj resno od mene in ti seveda nočem soliti pameti, ampak iz tvojega opisa, da tek po prstih zahteva veliko energije in moči (saj misliš s tem, da je naporneje, kot ko pristajaš "na peto"?), sklepam, da ne govorimo o isti stvari. A lahko opišeš, kako to pri tebi izgleda? Ali je peta ves čas od pristanka do odriva v zraku in si dejansko ves čas samo na sprednjem delu stopala (kot pri šprintu)? Ker tek "po prstih" (ki v resnici sploh ni tek po prstih), kot ga forsira bosonogi tek, ni bolj naporen, ampak manj. Je bolj lahkoten. Se je pa treba navadit, mislim predvsem na mečne mišice in kite in še kaj v stopalu.

[zappa]

Vprašanje je tudi smiselnosti učenja drugačne tehnike teka tekačev, ki dosegajo dobre rezultate na peto, razen če je to vzrok bolezni in poškodb.

Se strinjam. Nekaj podobnega je mene prignalo do tega, da zdaj eksperimentiram s tekom v minimalistični obutvi.

vendar to naj povedo predvsem stari izkušeni mački, tekaški trenerji in strokovnjaki iz medicinske stroke, ki se s takimi stvarmi srečujejo.

Načeloma bi se tudi s tem strinjal, a žal na različnih področjih lahko srečaš primere, kako "stari mački" za nobeno ceno nočejo odtopiti od dogmatskega prepričanja (tudi če je napačno), ki so ga bili vajeni dolga leta.

[boogle]

mene pa zanima ali v Vibram five fingers KSO nosite tudi štunfe na prste in kje pri nas se da kupiti Vibram five fingers KSO?

hvala!

[Rollback]

Vprašanje je tudi smiselnosti učenja drugačne tehnike teka tekačev, ki dosegajo dobre rezultate na peto, razen če je to vzrok bolezni in poškodb.

Ne gre toliko za učenje, kot za privajanje na novo tehniko, na bolj sproščen način pristajanja noge na tleh. To lahko koristi vsem, tudi zapriseženim pristajalcem na peto, četudi le-ti dosegajo odlične rezultate s svojo tehniko. Zanimivo je namreč to, da tudi ti, lahko odlični atleti (in to velika večina), vsaj občasno trpijo za težavami s stopali, gležnji, ahilovo tetivo, koleni, kolki in križem. Pri veliki večini teh primerov je vzrok teh težav ravno pristajanje na peto (žal večina sodobne ortopedije za tovrstne težave še vedno najraje predpiše vložke ali še bolj obložene podplate).

vendar to naj povedo predvsem stari izkušeni mački, tekaški trenerji in strokovnjaki iz medicinske stroke, ki se s takimi stvarmi srečujejo.

Načeloma bi se tudi s tem strinjal, a žal na različnih področjih lahko srečaš primere, kako "stari mački" za nobeno ceno nočejo odtopiti od dogmatskega prepričanja (tudi če je napačno), ki so ga bili vajeni dolga leta.

S to izjavo se popolnoma strinjam. Stara navada, železna srajca v tem primeru še kako velja.

[leteči polž]

boogle:
Štunfov ne nosim ker imam VFF komaj kak mesec, tako da mraz še ni bil problem. Pozimi bom pa videl, kako bo. Samo dvomim, da se bi mi potem dalo matrat z obuvanjem, že zdaj traja nekaj časa.
Kupil sem jih v Tomas športu na Čopovi, ker so imeli popust. Vseeno je bila cena (pre)visoka, upam da dobijo kaj več konkurence, da se malo pocenijo.
Feelmax so sicer kar občutno cenejši.
Če rabiš za tek po ravnem probaj mogoče s telovadnimi copatami.

Zappa:
Po kakšnem terenu pa tečeš v VFF?

[zappa]

boogle: Imam tudi štunfe, obul sem jih dvakrat, čisto na začetku, ko me je na boso nogo med med dvema prstoma na eni nogi ožulilo. Od takrat štunfov nisem več rabil, prav bodo prišli, ko bo bolj mraz. VFF KSO sem nabavil v Tomas Sportu na Čopovi, takrat so jih imeli vsaj še v Anapurni v LJ.

leteči polž: Tečem po istem terenu, kot sicer: večinoma ljubljanski PST in okolica (torej po utrjenem makadamu), nekaj malega asfalt, ter še okrog Mosteca, kjer je zaradi korenin bolj razgibano.

[Pyxy]

Pozdravljeni vsi!

Odprli ste zelo zanimivo temo, ki tudi meni daje veliko misliti.

V 70- in 80-tih letih (kot študent) sem bil aktiven atlet. Treniral sem tek na srednje in dolge proge (AK Olimpija LJ). Ponavadi sem pretekel med 450 in 600 km na mesec.
Veliko treningov smo delali na atletski stezi v šprintaricah, ki tako ali tako niso imele pravih pet. Samo sprednji del z žeblji je bil ojačan s plastiko. Zato si moral teči po sprednjem delu stopala. Tudi pri dolgih tekih smo uporabljali copate, ki so imele nekako enak debel podplat po celi dolžini stopala (nekje do 1 cm). Podplat je bil iz penastega materiala, ki me spominja na današnje podloge, ki se jih uporablja na ležanje na plaži ali za pod spalno vrečo. Taki copati so bili tudi zelo lahki.
Z napredkom pri treningih sem opazil, da vedno bolj tečem po prstih. Po dveh letih treninga sem z lahkoto pretekel 21 km cel tek na prste.

Aktivno tekaško kariero sem zaključil leta 1985 in potem 20 let nisem tekel.

Reaktiviral sem se 2005, ko sem so za rojstni dan kupil tekalno stezo. Od takrat naprej naredim letno okoli 3000 km na stezi, pa še kakšnih 400 na prostem.

Po ponovnem začetku sem želel kupiti podobne "lahke" copate kot sem jih imel včasih. Pa glej ga zlomka: copat kolikor hočeš, vsi imajo pa podplat 2-3 cm debel. Po prvem nakupu Mizuno wave riders 9 sem opazil, da sploh ne morem teči na prste oziroma se moram kar potruditi, če hočem teči na ta način. Za silo sem si nabavil balerinke (take copate nosi moja hči za v šolo) in tekel v njih. Potem sem našel Reebok Premier competition, ki so bile še najbolj podobne tistim, ki sem jih včasih imel. Lani sem pa uspel dobiti še Brooks T5 Racer, ki so zelo dobre za tak način teka. Imajo kar tanek podplat in so tudi zelo lahki. Vse moje tekme tečem v njih.

Zadnjič sem pri brskanju po spletu našel stran, kjer primerjajo tek na tekalni stezi v copatih ali bos. Lepo se je videlo kako se bosa noga spusti na tla s sprednjim delom stopala, ki amortizira udarec. Stopalo z gležnjem deluje kot vzmet, ki se skrči, ko udariš z nogo na tla, nato pa elastično odrine nogo v zrak.
Pri teku v copatih je isti tekač z naprej iztegnjenimi nogami udaril v tla direktno s peto (bi rekel, da je malo celo bremzal), potem se je prenesla teža na celo stopalo in na koncu na sprednji del ter se odrinilo od tal. Temu bi rekel rolanje.

Meni se zdi tek na sprednji del stopala bolj naraven in tudi bolj učinkovit. Za ta način pa mora človek razviti druge mišice kot za tek na pete oziroma celo stopalo.

Tudi pri mojih treningih na stadionu vidim današnje srednjeprogaše kako lepo tečejo na sprednji del stopala.

Nekateri rekreativci pa tečejo tudi v najbolj blaženih copatih na cel podplat in se sliši samo flop, flop, flop.

Pa še nekaj glede frekvence korakov pri teku. Jack Daniels, znani ameriški coach je leta 1984 na olimpiadi štel frekvenco korakov pri vseh tekih in odkril, da je ta skoraj enaka pri tekih od 3000 m naprej pa do maratona in znaša 180 korakov na minuto. Z večjo hitrostjo se podaljša korak, frekvenca pa ostane ista.


Lp Robi

[Bojan Ambrožič]

Sem eden tistih, ki ne zna teči. Tudi jaz mnogo preveč stopam na peto. Kadar tečem po prstih gre res hitro, ampak za to gre veliko energije in moči.

Bojan,
Vem, da tek treniraš neprimerno bolj resno od mene in ti seveda nočem soliti pameti, ampak iz tvojega opisa, da tek po prstih zahteva veliko energije in moči (saj misliš s tem, da je naporneje, kot ko pristajaš "na peto"?), sklepam, da ne govorimo o isti stvari. A lahko opišeš, kako to pri tebi izgleda? Ali je peta ves čas od pristanka do odriva v zraku in si dejansko ves čas samo na sprednjem delu stopala (kot pri šprintu)? Ker tek "po prstih" (ki v resnici sploh ni tek po prstih), kot ga forsira bosonogi tek, ni bolj naporen, ampak manj. Je bolj lahkoten. Se je pa treba navadit, mislim predvsem na mečne mišice in kite in še kaj v stopalu.

Ne vem, meni nikoli ni nihče pokazal kako se pravilno teče. So mi pa rekel da nimam prave tehnike in da tečem premalo po prstih, kar je verjetno povsem res. Tečem pač "avtomatsko". Bom naslednjič preveril kako tečem. Zdi se mi pa da tečem preveč na pete. Kadar pa delam fartlek se pa odrivam samo s prsti in takrat gre zelo hitro - pokurim pa ogromno energije. Zdi se mi pa da če se samo malce naprej nagnem in tečem po prstih da gre kar samo hitreje, ampak kot rečeno je to zelo naporno.

[bluegreen]

In to kar je Pyxy napisal jaz govorim že celi čas (Pyxy me itak v izkušnjah in km z lahkoto poje). Upam si na glas reči, da lahko pretečem tudi do 10 km na prste - na način, da na tla stopim najprej s sprednjo blazinico, nato pa se podplat spusti včasih tudi do pete. V srednji šoli sem več tekel, letos po 8. letih zabušavanja pa v slabe pol leta prebil 500 km, pa sem noge toliko utrdil, da to zmorem.

Na forum sem že limal podplate mojih tenisk, ki potrjujejo povedano. No napisano.

[zappa]

Hoj!
Tako, kot sta zdaj v zadnjih postih opisala bluegreen in pyxy, tečem zadnji čas tudi sam (in sem točno to tudi opisal). Torej govorimo o isti stvari.

Toda: na lastne oči sem videl ljudi, ki bi svoj tek zanesljivo tudi opisali kot "tek po prstih", pa delajo nekaj drugega - ves čas so samo na sprednjem delu stopala (ne, ne na "konicah" prstov, od kje ste to privlekli? ), pristajajo s pretirano navzdol obrnjenim sprednjim delom stopala (in zato z napetimi mečnimi mišicami) in se na vsak način trudijo, da je peta ves čas daleč od tal. Tako mišice in kite stopalnega loka ne morejo opraviti funkcije amortiziranja sil, ampak mora to narediti predvsem ahilova tetiva z mečnimi mišicami. Pa ne pri sprintu, ampak pri počasnem dolgotrajnem teku. Nekje so najbrž prebrali/slišali, da je "tek po prstih" prava stvar in si to narobe ali preveč dobesedno razlagajo (pod HOJO "po prstih" si najbrž vsi predstavljamo isto - peta ves čas od tal in meča ves čas pokrčena, kaj ne?). In na tujih forumih sem videl, da se dogaja isto, nekateri si pod tem izrazom predstavljajo to isto "napačno", lahko bi rekli "pretirano" obliko, ki ni primerna za dolgotrajni tek.
Če se v te stvari ne bi poglobil in o tem precej prebral, preden sem začel teorijo v prakso spravljat, bi si tudi jaz to narobe predstavljal in sem si jo, še lansko leto. Zato sem se eno stran nazaj bolj razpisal, da ne bi bilo dileme, o čem govorimo. Ker si pod "po prstih" ne predstavljamo vsi istega - zadnji dve strani tele teme to ilustrirajo.
LP

[KEBERUS]

lepo pzdravljeni...

po daljših zdravstvenih težavah sm se odloču in spravu v tekaške vode in morm rečt da me je tale tema zelo pritegnila.zdej dost stvari mi je že jasno,..tale tehnika teka "po prstih"...bom definitivno probu,ampak me pa vseeno zanima...priporočate kake posebne vaje ali kaj podobnega za res ...tisit čisti začetek?(pač po lastnih izkušnjah)

lp žiga

[Rollback]

Zadnjič sem pri brskanju po spletu našel stran, kjer primerjajo tek na tekalni stezi v copatih ali bos. Lepo se je videlo kako se bosa noga spusti na tla s sprednjim delom stopala, ki amortizira udarec. Stopalo z gležnjem deluje kot vzmet, ki se skrči, ko udariš z nogo na tla, nato pa elastično odrine nogo v zrak.
Pri teku v copatih je isti tekač z naprej iztegnjenimi nogami udaril v tla direktno s peto (bi rekel, da je malo celo bremzal), potem se je prenesla teža na celo stopalo in na koncu na sprednji del ter se odrinilo od tal. Temu bi rekel rolanje.

Si mogoče mislil tale video?
http://www.youtube.com/watch?v=9itkEkcQ8WM

Zelo nazoren prikaz in primerjava. Mogoče bi bilo zraven dobro ob tem povedati še, da pri teku na peto zelo trpi tudi koleno, ki je v celoti iztegnjeno in na ta način ne more amortizirati stresa, ki se prenese s pete navzgor (no, pa še kolki so na koncu tudi deležni del te porcije).

V tej temi omenjeni "tek po prstih" je terminološko napačno opredeljen - pravilen, naraven tek je na celotno stopalo in mislim, da vas večina tu piše o tem. Se pa naravnega teka ni potrebno učiti (zasledil sem par komentarjev, kako se naučiti prave tehnike), ampak se je dovolj adaptirati nanj. Najlaže je to doseči z minimalno obutvijo ali pa bos.