Zadnje novičke

[Medicius]

Danes je nov dan, dan intervalov:
- 10 minut tek za ogrevanje,
- 2x (6 x 400m z 1´30˝ pavze) med setoma 2´:30˝ pavze, skratka 12 x 400m v povprečnem tempu pod 3:20/km, zadnji interval hitreje - blizu 2:50/km je šlo.
- 5 minut iztek.

[star tekač]

Jaz sem se danes lotil 17km teka. Tempo tako kot sem želel 5:22km, kar mi retko uspeva. Po navadi grem prehitro, ne da bi želel, potem nastanejo težave.

[simona10]

Imam pa še jaz eno vprašanje. Tečem praktično vsak dan (cca. 10km)...v kolikor slučajno, slučajno ne morem imam tako čuden občutek, da nekaj zamujam, da nečesa nisem naredila in se počutim slabo.
Ali se to dogaja še komu? Ker se mi zdi, da sem s tekom obsedena....pa vaše izkušnje in mnenja?

Za mnenja hvala že vnaprej

[mdebelak]

Imam pa še jaz eno vprašanje. Tečem praktično vsak dan (cca. 10km)...v kolikor slučajno, slučajno ne morem imam tako čuden občutek, da nekaj zamujam, da nečesa nisem naredila in se počutim slabo.
Ali se to dogaja še komu? Ker se mi zdi, da sem s tekom obsedena....pa vaše izkušnje in mnenja?

Za mnenja hvala že vnaprej

Pozdravljena. Preberi si to tem in vse ti bo jasno.

viewtopic.php?f=14&t=23123#p323883

LP Mitja

[simona10]

Super povezava
Jasno, danes sem nadaljevala s tekom in se samo nasmehnila sosedu, ko me je videl, da tečem v dežju. Super občutek

[star tekač]

Danes pa 13km. Prvih pet v času 5:00- 5:10 na to pa tempo tek 8km. Ob prijetnem rosenju sem tekel 37:14 in s tem rezultatom sem bil zadovoljen. Jutri počitek, pojutrašnjim pa 1000m intervali. Pa ne deset, šest ponavljanj bo dovolj. Prepričali ste me.

[Medicius]

Danes pa mi ni bilo za živeti, kar je pri meni stalnica po nočni izmeni. Tako sem pred treningom najprej šel z drago na slabo uro trajajoč sprehod, da se malo prebudim, šele nato sem se lotil kombiniranega tempo teka:
1.6km počasi, 3.2km v 3:55/km, 1.6km počasi, 3.2km v 3:55/km in 1.6km počasi.
Skupno 11.2km v tempu 4:43 in 144 pov. utripa.

[star tekač]

Danes tri km pogovornega teka in na to intervali. Ne deset pa tudi šest ne kot sem planiral, ker se nisem počutil dovolj spočit.Prvi km je bil počasen 4:11,peti pa najhitrejši 4:01.Mislim da sem v kratkem časovnem razmaku opravil preveč intervalov in tempo tekov tako da se počutim nekoliko utrujeno.

[Medicius]

V petek sprehod dobrih 5km v tempu čez 7km/h, nato pa še iztek 6.2km za 5:30.
Danes pa daljši tek, 21km v prijetnem tempu 5:00/km in 137 pov. pulza. Zunaj je bilo 24°C, čutil sem pa, kot da bi bilo precej bolj "sveže". Je vročina pustila svoje posledice.

[Medicius]

Včeraj slabe 1/2 ure izteka (5km) + 20 minut sobnega kolesa, danes pa intervali:
- 10 minut tek za ogrevanje,
- 3 x 2km za pov. tempo 3:50/km z 3´ pavze,
- 5 minut iztek.

[simona10]

Živjo, nisem spremljala od začetka.
Domača sem z vsakodnevnimi teki in tudi daljšimi teki, a ne tako zelo hitrimi. Spoznavam se z intervali, tempo tekom itd.
Medicus - Ali se pripravljaš na kateri maraton-42km?

[Medicius]

@simona10, pripravljam se na polovičko v LJ. Čas želim spraviti pod uro in 1/2, skratka ciljam na tempo 4:10/km.

[simona10]

Potem se pa vidiva verjetno na 21-ki; a zaenkrat sem prijavljena še na 42km
Mislim, da mi ne bo zneslo s pripravami na 42-ko, ker sem polno zasedena z delom. Zaenkrat je moj najboljši čas na 21km 1h38min, s čimer sem zelo zadovoljna, ker mi je tek uživancija in sprostitev.

Kolikokrat na teden pa treniraš oz. koliko dni si vzameš prosto? Daješ kaj poudarka na prehrani - uživaj kaj bolj ali česa manj?

Dobro se pripravi in se vidimo čez točno dva meseca v Lj

[Medicius]

Zaenkrat je moj najboljši čas na 21km 1h38min, s čimer sem zelo zadovoljna, ker mi je tek uživancija in sprostitev.

Super rezultat!

Kolikokrat na teden pa treniraš oz. koliko dni si vzameš prosto? Daješ kaj poudarka na prehrani - uživaj kaj bolj ali česa manj?

Tako izgleda recimo Avgust:


Prehrana? Ne jem sladkarij in ne pijem sladkih pijač (sem štejem tudi pivo), drugače pa nisem izbirčen, le redno skrbim da pred/na/po treningu nisem žejen ali lačen.

Dobro se pripravi...

Hvala enako.

[storZ]

V obdobju od 17.8.:

17.8.tempo tek 2x5 km z vzponom na LJ grad v povprečju 4:24 min/km,
19.8. 50 min krepilnih vaj (počepi, izpadni koraki, poskoki),
20.8. intervali 10x400 m na progi v tempu 3:22 min/km,
21.8. iztek 10 km za 5:15 min/km
22.8. 35 min krepilnih vaj (trebušnjaki, dvigi na drogu, vaje za triceps, planking)
23.8.tempo tek 3x2 km v povprečju 4 min/km
24.8. iztek 2x5 km za 5:20 min/km z vmesnim zmernim vzponom na LJ grad