Zadnje novičke

[Miroslav]

3,2 km teka, čas 12:34, povprečni tempo 3:55, 66 sklec, 55 trebušnjakov.
NATO test v službi, od 300 možnih 283 točk. Ocena odlično 5.

[LeonT]

10 km z 4:35, na 1/2 cca. 5 min hoje. Nedavno sem prebral da baje pripomorejo kombinacije teka in hoje k boljši regeneraciji med samim treningom . Bom malce prakticiral na treningu do naslednje polovičke, mi zdaj tako ali tako paše bolj na "izi" po nedavnem maratonu...

[storZ]

Danes ena ura razgibalnih in krepilnih vaj.

Ali je kolesarjenje dovolj solidno nadomestilo za tek ob vajah za moč, glede na to, da sem v nedeljo dobil precej velik žulj na notranji strani podplata in je nemogoče normalno stopiti kaj šele hoditi? Je še kakšna druga opcija za ohranjanje kondicije? Na rolanje tudi ne morem računat..

[Miroslav]

Opoldan 9,4 km teka po PST.
Zvečer 2,5 km plavanja v zunanjem, 50 m bazenu v Termah Ptuj.

[Miroslav]

8,5 km teka. Intervali 5 x 1000 m (tempo med 3:45 in 3:55).
Naporno.

[Miroslav]

5 km regeneracijskega teka po vročini.
Prej ni šlo.
To smo dolgo čakali...

[Miroslav]

Jutranjih službenih 14,7 km teka po PST in ob Ljubljanici (povprečni tempo 4:52).

[Miroslav]

60,6 km cestnega kolesa z Leonom, okoli 800 višinskih metrov navzgor in toliko dol. Od doma čez Žetale v Rogatec in čez Stoperce in Ptujsko goro domov. Vmes sva opravila še vzpon do Rudijevega doma na Donački gori.

[Miroslav]

64,36 km cestnega kolesa z Leonom. Ganjala sva se po hribčkih v močnem vetru, povprečna hitrost 28,7 km/h pošteno zaslužena.

[longeeka]

3 km plavanja danes

300 razplavanje
200 vaje mešano
4x75 mešano
100 razplavanje
800 kravl lopatke+plavutke
100 razplavanje
400 kravl zmerno drsenje + 50 razplavanje
200 kravl zmerno + 50 razplavanje
100 kravl hitro + 50 razplavanje
50 kravl zelo hitro
2x25 kravl max
250 razplavanje

[spitzpark]

Danes urejanje vrta, včeraj pa 39 km dolgega teka v glavnem po PSTju @ 4 ure.

[Poldy76]

Danes večerna klasika:
Duration: 01:01:30, HR Avg: 170, HR Max: 181, Calories: 1083 kcal, Distance: 8.5 km, Pace Avg: 07:13 min/km, Training Load: 231, Abscent: 347 m

[wind]

danes: 6,8 km teka v povprečno 4:28/km (malo igre hitrosti, 3km pospeševanje v približno 4:30, 4:25, 4:15, vsakih zadnjih 50m sprint). Pred tekom 20 sklec.

spet (končno) sem začel s sklecami:
petek: 30, 40, 20, 20, 50 (2 min pavze, pred zadnjo 8 minut); 2 x 30 trebušnjaki
nedelja: 5 x 20 (1 min pavze); 4 x 30 trebušnjaki

Hudo naporno, musklfibr usekal v podlakti in prsne mišice. Ja, žal sem se konkretno zanemaril, konec januarja sem še delal npr 64 sklec zjutraj in zvečer, približno vsak tretji dan, v februarju pa 0, v marcu sem dvakrat poskusil, v hudih mukah prišel do 55 in obupal, podobno v začetku aprila, v petek sem se pa odločil, da je treba nekaj naredit. Namreč pri hitrih tekih sem opazil, da se nekako matram v zgornji del telesa, pravilna drža propade, to je pa zame nevarno, ker se potem lahko oglasijo kolena ali kolki ali pa celo hrbet.

[Miroslav]

63,2 km cestnega kolesa z Leonom. Od doma čez Savce do razglednega stolpa na Gomili in čez Juršince nazaj domov. Tja sva imela srečo, ker veter še ni pihal (moral bi v hrbet ), nazaj grede močan kontra veter. Dober trening.
Dveh stvari sem se v teh letih na kolesu navadil, prva je občasno slab asfalt, druga pa stalni veter.

[jegart]

Danes pretekel 11,13 km in to 6 km intervalov in ostalo pa počasen tek